kompendium-aktywnosci

AINSWORTH, B. E,., W. L. HASKELL, M. C. WHITT, M. L. IRWIN, A. M. SWARTZ, S .J. STRATH, W. L. O’BRIEN, D. R.
BASSETT, JR., K. H. SCHMITZ, P. O EMPLAINCOURT, D. R. JACOBS, JR., and A. S. LEON. Compendium of physical activities:
an update of activity codes and MET intensities. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 9, Suppl., pp. S498–S516, 2000.
METS
kategoria
opis
8.5
4.0
8.0
6.0
8.0
10.0
12.0
16.0
7.0
3.0
5.5
7.0
10.5
12.5
8.0
3.5
jazda na rowerze
jazda na rowerze
jazda na rowerze
jazda na rowerze
jazda na rowerze
jazda na rowerze
jazda na rowerze
jazda na rowerze
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
8.0
6.0
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
5.5
9.0
7.0
3.5
7.0
8.5
12.0
2.5
6.0
4.0
3.0
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
ćwiczenia kondycyjne
1.0
4.8
6.5
8.5
10.0
5.0
7.0
4.5
4.5
3.0
3.0
4.0
2.5
3.5
6.0
2.5
5.0
3.3
3.0
3.5
2.5
3.5
4.0
2.5
2.3
2.5
2.0
2.5
2.5
2.3
2.3
2.3
1.5
2.0
ćwiczenia kondycyjne
taniec
taniec
taniec
taniec
taniec
taniec
taniec
taniec
taniec
łowienie i polowanie
łowienie i polowanie
łowienie i polowanie
łowienie i polowanie
łowienie i polowanie
łowienie i polowanie
łowienie i polowanie
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
prace domowe
2.3
2.0
3.8
4.0
2.5
9.0
2.5
2.8
4.0
5.0
3.0
2.5
prace
prace
prace
prace
prace
prace
prace
prace
prace
prace
prace
prace
3.0
prace domowe
4.0
3.0
3.0
prace domowe
naprawy domowe
naprawy domowe
jazda na rowerze, BMX lub kolarstwo górskie
jazda na rowerze, <10 mph (<16.1 km/h), bez pośpiechu, do pracy lub dla przyjemności
jazda na rowerze, ogółem
jazda na rowerze, 10-11.9 mph (16.1-19.2 km/h), bez pośpiechu, powolna, lekki wysiłek
jazda na rowerze, 12-13.9 mph (19.3-22.4 km/h), bez pośpiechu, umiarkowany wysiłek
jazda na rowerze, 14-15.9 mph (22.5-25.6 km/h), szybka, intensywny wysiłek
jazda na rowerze, 16-19 mph (25.7-10.6 km/h),
jazda na rowerze, >20 mph (>32.2 km/h),
jazda na rowerze stacjonarnym, ogółem
jazda na rowerze stacjonarnym, 50 wat, bardzo lekki wysiłek
jazda na rowerze stacjonarnym, 100 wat, lekki wysiłek
jazda na rowerze stacjonarnym, 150 wat, umiarkowany wysiłek
jazda na rowerze stacjonarnym, 200 wat, intensywny wysiłek
jazda na rowerze stacjonarnym, 250 wat, bardzo intensywny wysiłek
gimnastyka ogólnosprawnościowa (np. pompki, brzuszki, podciąganie, pajacyki), cięŜka, intensywna
gimnastyka ogólnosprawnościowa, domowa, wysiłek lekki do umiarkowanego, ogólna (np. „grzbiety”),
wchodzenie i schodzenie po schodach
trening obwodowy, zawierający ćwiczenia aerobowe z minimalnym wypoczynkiem, ogółem
podnoszenie cięŜarów (wolne cięŜary lub na maszynach uniwersalnych i nautilus), trójbój siłowy lub
kulturystyka, intensywny wysiłek
ćwiczenia w klubie fitness, ogółem
ergometr stair-treadmill, ogółem
wiosłowanie, ergometr stacjonarny, ogółem
wiosłowanie stacjonarne, 50 wat, lekki wysiłek
wiosłowanie stacjonarne, 100 wat, umiarkowany wysiłek
wiosłowanie stacjonarne, 150 wat, intensywny wysiłek
wiosłowanie stacjonarne, 200 wat, bardzo intensywny wysiłek
rozciąganie, hatha yoga, delikatne rozciąganie
prowadzenie zajęć aerobiku
aqua aerobik, gimnastyka ogólnorozwojowa w wodzie
podnoszenie cięŜarów (wolne cięŜary lub na maszynach uniwersalnych i nautilus), wysiłek lekki do
umiarkowanego, lekkie ćwiczenia, ogółem
masaŜ wodny, jacuzzi, siedzenie
balet lub taniec współczesny, twist, jazz, stepowanie, jitterbug
aerobik, ogółem
aerobik, step, ze stopniem 15-20cm
aerobik, step, ze stopniem 25-30cm
aerobik, lekki
aerobik, intensywny
ogółem, grecki, bliskowschodni, hula, flamenco, taniec brzucha, swing
towarzyski, szybki (disco, folk, square), taniec linowy, irlandzki step dance, polka, country
towarzyski, wolny (np. walc, foxtrot, wolny taniec), samba, tango, XIX-wieczny, mambo, chacha
łowienie ryb, ogółem
łowienie ryb z brzegu rzeki i chodzenie
łowienie ryb z łódki, w pozycji siedzącej
łowienie ryb z brzegu rzeki, w pozycji stojącej
łowienie ryb w strumieniu, w woderach
polowanie, łuk i strzały lub kusza
polowanie, ogółem
zamiatanie podług
sprzątanie, intensywny wysiłek (np. mycie samochodu, mycie okien, sprzątanie garaŜu),
mycie podłogi mopem, odkurzanie
wielorakie prace związane z prowadzeniem domu, lekki wysiłek
wielorakie prace związane z prowadzeniem domu, umiarkowany wysiłek
wielorakie prace związane z prowadzeniem domu intensywny wysiłek
sprzątanie, lekkie (ścieranie kurzy, układanie, zmiana pościeli, wynoszenie śmieci)
mycie naczyń – w pozycji stojącej lub ogółem (bez podziału na części stania/chodzenia)
mycie naczyń, zbieranie zastawy ze stołu – chodzenie
gotowanie lub przygotowywanie Ŝywności – w pozycji stojącej/siedzącej lub ogółem, obsługa urządzeń
podawanie Ŝywności, nakrywanie stołu – chodzenie lub stanie
gotowanie lub przygotowywanie Ŝywności – chodzenie
robienie zakupów z wózkiem lub bez, stanie lub chodzenie
zakupy niespoŜywcze, chodzenie lub stanie
prasowanie
w pozycji siedzącej – robienie na drutach, szycie, pakowanie prezentów
w pozycji stojącej – pranie, składanie lub wieszanie ubrań, wkładanie ubrań do pralki lub suszarki,
pakowanie walizki
związane z chodzeniem – sprzątanie ubrań, zbieranie ubrań przed pakowaniem, układanie
ścielenie łóŜka
szorowanie podług, szorowanie wanny, kabiny prysznicowej
zamiatanie garaŜu, chodnika lub otoczenia domu
podlewanie roślin
wnoszenie rzeczy gospodarstwa domowego po schodach, noszenie pudeł lub mebli
w pozycji siedzącej – zabawa z dziećmi – lekka, tylko czas aktywności
w pozycji stojącej - zabawa z dziećmi – lekka, tylko czas aktywności
chodzenie/bieganie - zabawa z dziećmi – umiarkowana, tylko czas aktywności
chodzenie/bieganie - zabawa z dziećmi – intensywna, tylko czas aktywności
noszenie małego dziecka
opieka nad dzieckiem: siedzenie/klęczenie – ubieranie, mycie, oporządzanie, karmienie, okazjonalne
podnoszenie dziecka– lekki wysiłek, ogółem
opieka nad dzieckiem: w pozycji stojącej - ubieranie, mycie, oporządzanie, karmienie, okazjonalne
podnoszenie dziecka – lekki wysiłek
opieka nad osobą starszą, niepełnosprawnym dorosłym, tylko czas aktywności
naprawa samochodu
stolarstwo, ogólnie, warsztatowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
domowe
5
AINSWORTH, B. E,., W. L. HASKELL, M. C. WHITT, M. L. IRWIN, A. M. SWARTZ, S .J. STRATH, W. L. O’BRIEN, D. R.
BASSETT, JR., K. H. SCHMITZ, P. O EMPLAINCOURT, D. R. JACOBS, JR., and A. S. LEON. Compendium of physical activities:
an update of activity codes and MET intensities. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 9, Suppl., pp. S498–S516, 2000.
METS
kategoria
opis
7.5
4.5
0.9
1.0
1.0
1.0
1.2
1.0
1.0
6.0
5.5
4.3
4.0
6.0
4.5
3.5
1.5
4.5
5.0
3.0
1.5
2.3
1.3
1.8
1.8
1.5
1.8
1.8
1.8
2.0
1.5
2.0
1.8
3.0
3.5
1.8
2.0
2.5
4.0
2.0
2.5
3.5
2.5
2.0
3.0
4.0
2.5
6.0
8.0
6.5
2.6
4.0
12.0
2.3
8.5
9.0
6.0
7.0
1.5
naprawy domowe
naprawy domowe
brak aktywności
brak aktywności
brak aktywności
brak aktywności
brak aktywności
brak aktywności /lekka
brak aktywności /lekka
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
trawnik i ogród
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
róŜne
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
granie muzyki
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
2.5
czynności zawodowe
2.3
czynności zawodowe
3.0
czynności zawodowe
1.5
2.0
3.3
3.8
3.0
4.0
6.5
6.0
7.0
8.0
9.0
10.0
11.0
11.5
12.5
13.5
14.0
15.0
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
czynności zawodowe
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
stolarstwo, piłowanie drewna
malowanie
spanie, leŜenie spokojne i oglądanie telewizji
leŜenie spokojne, bezczynnie, leŜenie w łóŜku nie śpiąc, słuchanie muzyki
siedzenie spokojne i oglądanie telewizji
siedzenie spokojne, palenie na siedząco, słuchanie muzyki, oglądanie sztuki w teatrze
stanie spokojne (stanie w kolejce)
w pozycji leŜącej – pisanie, rozmawianie (takŜe przez telefon), czytanie
medytowanie
rąbanie drewna, rozszczepianie
koszenie trawników, ogółem
grabienie trawnika
zgrabianie liści z trawnika
odgarnianie śniegu łopatą
przycinanie krzewów lub drzew, sekatorem ręcznym
przycinanie krzewów lub drzew, sekatorem spalinowym, uŜywanie dmuchawy do liści, podkaszarki
podlewanie trawnika, stanie lub chodzenie
pielenie, kultywacja ogrodu
ogrodnictwo, ogółem
zbieranie owoców z drzew, zbieranie owoców/warzyw, średni wysiłek
w pozycji siedzącej – granie w karty, gry planszowe
w pozycji stojącej – rysowanie (pisanie), granie w kasynie, obsługa kopiarki
w pozycji siedzącej – czytanie ksiąŜki, gazety
w pozycji siedzącej – pisanie, praca biurowa, pisanie na maszynie
w pozycji stojącej – rozmawianie (takŜe przez telefon)
w pozycji siedzącej - rozmawianie (takŜe przez telefon)
w pozycji siedzącej – nauka, ogółem, włączając czytanie i pisanie
w pozycji siedzącej – w klasie, ogółem, włączając notowanie i dyskusję
w pozycji stojącej – czytanie
w pozycji stojącej – róŜne
w pozycji siedzącej – sztuka i rzemiosło – lekki wysiłek
w pozycji siedzącej – sztuka i rzemiosło – umiarkowany wysiłek
w pozycji stojącej – sztuka i rzemiosło – lekki wysiłek
w pozycji stojącej – sztuka i rzemiosło – umiarkowany wysiłek
w pozycji stojącej – sztuka i rzemiosło – intensywny wysiłek
akordeon
wiolonczela
dyrygowanie
perkusja
flet (siedząc), róg
pianino lub organy
puzon
trąbka, skrzypce
instrumenty dęte, gitara klasyczna (siedząc)
gitara, zespół rock and roll (stojąc)
pieczenie, ogółem, umiarkowany wysiłek
pieczenie, lekki wysiłek
pielęgnacja koni
jazda konna, galop
jazda konna, kłus
jazda konna, chód
masaŜysta, masaŜystka (stojąc)
nurkowanie z lub bez aparatu tlenowego jako płetwonurek
kserowanie (stojąc)
kopanie łopatą, kopanie rowów
kopanie łopatą, cięŜkie (więcej niŜ 7 kg/min)
kopanie łopatą, lekkie (mniej niŜ 4.5 kg/min)
kopanie łopatą, umiarkowane ( 4.5 – 7 kg/min)
siedząc - lekka praca biurowa, ogółem (praca w laboratorium chemicznym, lekkie wykorzystanie narzędzi
ręcznych, naprawa zegarków lub mikro-montaŜ, lekki montaŜ / naprawy), siedzenie, czytanie,
prowadzenie samochodu w pracy, spotkania biznesowe – siedzenie, mówienie, jedzenie
siedząc - umiarkowane (cięŜkie dźwigi, jazda kosiarką/ wózkiem widłowym, obsługa Ŝurawia), nauczanie
rozciągania lub jogi
stojąc – lekkie (barmaństwo, sprzedawca sklepowy, montaŜ, składanie, powielanie, ubieranie choinki),
stanie i rozmawianie w pracy, przebieranie się przy nauczaniu wychowania fizycznego)
stojąc – lekkie/ umiarkowane (montaŜ / naprawa cięŜkich elementów, spawanie, składowanie, naprawa
samochodów, pakowanie pudeł do przeprowadzki, itp.), opieka nad pacjentem (jak w pielęgniarstwie)
pisanie na komputerze
chodzenie w pracy, mniej niŜ 3km/h (w biurze lub laboratorium), bardzo wolne
chodzenie w pracy, 5km/h, w biurze, umiarkowana prędkość, bez noszenia rzeczy
chodzenie w pracy, 6km/h, w biurze, dynamicznie, bez noszenia rzeczy
chodzenie, 4km/h, powolne z noszeniem lekkich rzeczy (mniej niŜ 11kg)
nauczanie wychowania fizycznego, sportu (bez udziału w grach)
nauczanie wychowania fizycznego, sportu (biorąc udział w zajęciach)
trucht/chodzenie (część biegowa trwająca krócej niŜ 10 min)
trucht, ogółem
bieg, 8 km/h, trucht w miejscu
bieg, 8.4 km/h
bieg, 9.7 km/h
bieg,10.8 km/h
bieg, 11.3 km/h
bieg, 12.1 km/h
bieg, 12.9 km/h
bieg, 13.8 km/h
bieg, 14.5 km/h
6
AINSWORTH, B. E,., W. L. HASKELL, M. C. WHITT, M. L. IRWIN, A. M. SWARTZ, S .J. STRATH, W. L. O’BRIEN, D. R.
BASSETT, JR., K. H. SCHMITZ, P. O EMPLAINCOURT, D. R. JACOBS, JR., and A. S. LEON. Compendium of physical activities:
an update of activity codes and MET intensities. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 9, Suppl., pp. S498–S516, 2000.
METS
kategoria
opis
16.0
18.0
9.0
15.0
10.0
2.0
1.0
1.5
2.0
1.5
2.0
2.0
biegi
biegi
biegi
biegi
biegi
czynności codzienne
czynności codzienne
czynności codzienne
czynności codzienne
czynności codzienne
czynności codzienne
czynności codzienne
2.5
1.0
2.0
1.5
1.3
1.0
3.5
7.0
4.5
8.0
6.0
7.0
4.5
6.5
2.5
3.0
12.0
6.0
9.0
5.0
4.0
5.0
4.0
2.5
6.0
9.0
8.0
2.5
3.0
8.0
4.5
3.0
4.3
3.5
4.0
4.0
12.0
8.0
3.5
8.0
4.0
6.5
2.5
10.0
4.0
9.0
11.0
8.0
12.0
10.0
8.0
10.0
5.0
7.0
12.0
3.5
10.0
7.0
5.0
12.0
4.0
4.0
7.0
4.0
8.0
3.0
8.0
6.0
4.0
6.0
10.0
2.0
czynności codzienne
czynności codzienne
czynności codzienne
aktywność seksualna
aktywność seksualna
aktywność seksualna
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
sport
transport
bieg, 16.1 km/h
bieg, 17.5 km/h
bieg, przełajowy
bieg, w górę po schodach
bieg, na bieŜni, trening zespołowy
stojąc – szykowanie się do łóŜka, ogółem
siedzenie w WC
kompanie się (siedząc)
ubieranie i rozbieranie się (siedząc lub stojąc)
jedzenie (siedząc)
rozmawianie i jedzenie lub tylko jedzenie (stojąc)
pielęgnacja (mycie, golenie, mycie zębów, oddawanie moczu, mycie rąk, nakładanie make- up’u), siedząc
lub stojąc
układanie włosów
być poddanym układaniu włosów, robieniu paznokci przez kogoś innego, siedząc
branie prysznica, wycieranie ręcznikiem (stojąc)
aktywna, intensywny wysiłek
ogółem, umiarkowany wysiłek
pasywna, lekki wysiłek, całowanie, przytulanie
łucznictwo (nie myślistwo)
badminton, konkurencja
badminton, towarzyski pojedynczo lub w parach, ogółem
koszykówka, gra
koszykówka, zabawa, ogółem
koszykówka, sędziowanie
koszykówka, rzucanie do kosza
koszykówka, na wózku inwalidzkim
bilard
kręgle
boks, w ringu, ogółem
boks, uderzanie w worek
boks, sparring
zabawy dla dzieci (gra w klasy, korzystanie z placu zabaw, chowany, w kulki, dwa ognie)
coaching: futbol, piłka noŜna, koszykówka, baseball, pływanie itp.
krykiet
curling
dart (lotki)
szermierka
futbol amerykański
futbol dotykowy, flagowy, ogółem
futbol lub baseball, zabawa w podania
frisbee, ogółem
frisbee, ultimate
golf, chodzenie i noszenie kijów
golf, mini, driving range
golf, chodzenie i wyciąganie kijów
golf, uŜywanie wózka golfowego
gimnastyka, ogółem
zośka
piłka ręczna, ogółem
piłka ręczna, zespołowa
lotniarstwo
hokej, na trawie, na lodzie
jazda konno, ogółem
jazda konno, kłus
jazda konno, chód
judo, jujitsu, karate, kick boxing, taekwondo
motor-cross
bieg na orientację
wspinaczka skałkowa, wchodzenie po skale
wspinaczka skałkowa, opuszczanie na linie
skakanie na skakance, szybko
skakanie na skakance, umiarkowanie, ogółem
skakanie na skakance, wolno
rugby
skateboarding
jazda na wrotkach
jazda na łyŜworolkach
skoki ze spadochronem
piłka noŜna, konkurencja
piłka noŜna, ogółem
softball lub baseball, szybkie lub wolne rzuty, ogółem
squash
tenis stołowy, ping pong
tai chi
tenis, ogółem
siatkówka
siatkówka, konkurencja, halowa
siatkówka, nie-konkurencja, 6-9 zawodników, ogółem
siatkówka, plaŜowa
zapasy (jedna walka = 5 minut)
lekkoatletyka (pchnięcie kulą, rzut dyskiem, rzut młotem)
lekkoatletyka (skok wzwyŜ, skok w dal, trójskok, rzut oszczepem, skok o tyczce)
lekkoatletyka (bieg z przeszkodami, przez płotki)
kierowanie samochodem lub lekką cięŜarówką
7
AINSWORTH, B. E,., W. L. HASKELL, M. C. WHITT, M. L. IRWIN, A. M. SWARTZ, S .J. STRATH, W. L. O’BRIEN, D. R.
BASSETT, JR., K. H. SCHMITZ, P. O EMPLAINCOURT, D. R. JACOBS, JR., and A. S. LEON. Compendium of physical activities:
an update of activity codes and MET intensities. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 32, No. 9, Suppl., pp. S498–S516, 2000.
METS
1.0
2.0
2.5
3.0
7.0
3.5
9.0
5.0
6.0
8.0
10.0
12.0
7.0
7.5
8.0
9.0
3.0
6.0
6.5
2.5
6.5
8.0
8.0
5.0
2.0
2.5
2.5
3.0
3.0
2.8
3.5
3.8
6.0
5.0
6.3
8.0
2.5
7.0
3.5
12.0
3.0
5.0
4.0
3.0
5.0
3.0
6.0
7.0
5.0
3.0
10.0
7.0
7.0
10.0
11.0
11.0
8.0
6.0
6.0
8.0
8.0
10.0
4.0
10.0
3.0
8.0
5.0
7.0
15.0
7.0
7.0
7.0
8.0
9.0
14.0
16.5
5.0
6.0
8.0
7.0
8.0
3.5
1.0
1.5
kategoria
opis
transport
transport
transport
transport
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
chodzenie
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty wodne
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
sporty zimowe
aktywności religijne
aktywności religijne
jazda w samochodzie, autobusie lub cięŜarówce
latanie samolotem
jazda skuterem, motocyklem
kierowanie cięŜarówką, traktorem, autobusem
noszenie plecaka turystycznego
noszenie niemowlęcia lub 7 kg cięŜaru (np. walizka), poziomy grunt lub po schodach
wnoszenie po schodach, ogółem
wnoszenie 1 do 6 kg po schodach
wnoszenie 7 do 10 kg po schodach
wnoszenie 11do 22 kg po schodach
wnoszenie 23 do 34 kg po schodach
wnoszenie 34+ kg po schodach
wspinaczka w górach z obciąŜeniem 0-4 kg
wspinaczka w górach z obciąŜeniem 4.5-9 kg
wspinaczka w górach z obciąŜeniem 9.5-19 kg
wspinaczka w górach z obciąŜeniem 19+ kg
schodzenie po schodach
wędrowanie, na przełaj
marsz, szybki, w wojsku
pchanie lub ciągnięcie wózka z dzieckiem lub spacer z dziećmi
chodziarstwo
wspinaczka skałkowa lub górska
wchodzenie po drabinie
chodzenie o kulach
chodzenie, mniej niŜ 3 km/h, po równym podłoŜu, spacery, bardzo powoli
chodzenie, 3 km/h, poziome podłoŜe, powolne tempo, stabilna powierzchnia
chodzenie z domu do samochodu lub na autobus, z pojazdu do pracy i innych miejsc
chodzenie z psem
chodzenie, 4 km/h, stabilne podłoŜe
chodzenie, 4 km/h, z górki
chodzenie, 5 km/h, poziome podłoŜe, umiarkowane tempo, stabilna powierzchnia
chodzenie, 5.5 km/h, poziome podłoŜe, Ŝwawe tempo, stabilna powierzchnia, jako ćwiczenie
chodzenie, 5.5 km/h, pod górkę
chodzenie, 6.5 km/h, poziome podłoŜe, bardzo Ŝwawe tempo, stabilna powierzchnia
chodzenie, 7 km/h, poziome podłoŜe, bardzo Ŝwawe tempo, stabilna powierzchnia
chodzenie, 8km/h
pływanie łodzią motorową
kanadyjkarstwo, przenoszenie lądem
kanadyjkarstwo, wiosłowanie dla przyjemności, ogółem
kanadyjkarstwo, wiosłowanie w zawodach, zespołowe lub w jedynce
skakanie do wody, ze skoczni lub trampoliny
kajakarstwo
rower wodny
Ŝeglarstwo, na łodzi i desce, windsurfing, Ŝeglarstwo lodowe, ogólnie
Ŝeglarstwo, w zawodach
Ŝeglarstwo, łodziami typu Sunfish/Laser/Hobby Cat, Keel, Ŝeglarstwo oceaniczne, yachting
narty wodne
nurkowanie, płetwonurek, ogółem
nurkowanie z rurką
surfing, body surfing
pływanie okrąŜeń, dowolnym stylem, szybkie, intensywny wysiłek
pływanie okrąŜeń, dowolnym stylem, wysiłek umiarkowany do lekkiego
pływanie, stylem grzbietowym, ogółem
pływanie, stylem klasycznym, ogółem
pływanie, motylkiem, ogółem
pływanie kraulem, szybko (4.1 km/h), intensywny wysiłek
pływanie kraulem, wolno (2.7 km/h), wysiłek umiarkowany do lekkiego
pływanie w jeziorze, oceanie, rzece
pływanie, spokojne, bez robienia okrąŜeń, ogółem
pływanie, stylem bocznym, ogółem
pływanie synchroniczne
pływanie, w miejscu, szybkie, intensywny wysiłek
gimnastyka w wodzie, aqua aerobik
piłka wodna, waterpolo
siatkówka wodna
bieg w wodzie
rafting, spływy kajakiem lub canoe
łyŜwiarstwo, ogółem
łyŜwiarstwo, szybkie, konkurencja
skoki narciarskie (wspinaczka ze wnoszeniem nart)
narciarstwo, ogółem
narciarstwo, przełajowe, 4 km/h, wolne, lekki wysiłek, chodzenie na nartach
narciarstwo, przełajowe, 6.4-7.9 km/h, umiarkowana prędkość i wywiłek, ogółem
narciarstwo, przełajowe, 8-12.7 km/h, szybkie, intensywny wysiłek
narciarstwo, przełajowe, >12.7 km/h, wyścigi
narciarstwo, przełajowe, na twardym śniegu, pod górę, maksymalny wysiłek, wspinaczka śnieŜna
narciarstwo, zjazdowe, lekki wysiłek
narciarstwo, zjazdowe, wysiłek lekki do średniego
narciarstwo, zjazdowe, intensywny wysiłek
saneczkarstwo, bobsleje
chodzenie w rakietach śnieŜnych
jeŜdŜenie skuterem śnieŜnym
siedzenie w kościele, udział we mszy, siedzenie spokojnie
siedzenie w kościele, rozmawianie i śpiewanie, udział we mszy jako aktywny uczestnik
8