AEROBIK – co to takiego? Charakterystyka

Aerobik
Wpisany przez Administrator
Piątek, 13 Marzec 2009 15:53 - Zmieniony Czwartek, 29 Październik 2009 13:03
AEROBIK – co to takiego?
Aerobik to system ćwiczeń, podczas których zwiększa się wymiana tlenowa w naszym
organizmie. Trening wykonywany jest w rytm muzyki w szybkim tempie i polega na powtarzaniu
poszczególnych zestawów ćwiczeń. Są one unikalnym połączeniem tańca i gimnastyki.
Rosnąca popularność zajęć z wykorzystaniem elementów aerobowych jest świetnym dowodem
na to, że dbałość o zdrowie i sylwetkę może iść w parze z przyjemnością i relaksem.
Charakterystyka zajęć:
Część I – ROZGRZEWKA – trwa ok. 5-10 min.
Przygotowanie organizmu do wysiłku, zapobiega różnego rodzaju urazom i zmniejsza ryzyko
kontuzji.
Część II – KARDIO – trwa ok. 25-30 min.
Prosta choreografia połączona z ćwiczeniami wzmacniającymi. Najważniejszy jest tutaj poziom
naszego tętna, który stopniowo podwyższa się w zależności od wykonywanego ćwiczenia.
Część III – WZMACNIANIE I MODELOWANIE – trwa ok. 20-25 min. Ćwiczenia w pozycjach
izolowanych z wykorzystaniem specjalistycznych przyborów: ekspanderów, lasek
gimnastycznych, ciężarków, kijów treningowych Reebok i piłek. Kształtujemy ramiona, brzuch,
pośladki, uda.
Część IV – RELAKS I ROZCIĄGANIE (tzw. Stretching) – trwa ok. 5 min.
Po wysiłku nasze mięśnie są napięte, twarde oraz bardziej podatne na kontuzje. Aby tego
uniknąć, trzeba je rozluźnić i rozciągnąć. Rozciągamy każdy mięsień, ale bez dodatkowego
spięcia i bólu.
Pełny czas trwania zajęć wynosi 60 min.
O czym warto pamiętać:
- zmienne obuwie – powinno mieć miękkie wkładki po to, aby chłonąć naciski i obciążenia.
Musi być także stabilne, gdyż podczas podskoków istnieje możliwość skręcenia nogi lub kostki.
- ubiór – musi być wygodny i sportowy.
- płyny – w celu uniknięcia odwodnienia podczas wykonywania ćwiczeń trzeba uzupełniać
płyny, najlepiej pić wodę niegazowaną.
- racjonalna dieta – najlepsza metoda na spalenie zbędnych kalorii to ćwiczenia aerobowe
połączone z właściwym odżywianiem się.
1/2
Aerobik
Wpisany przez Administrator
Piątek, 13 Marzec 2009 15:53 - Zmieniony Czwartek, 29 Październik 2009 13:03
Korzyści z regularnego uprawiania aerobiku:
-
dotlenienie organizmu i lepsze wchłanianie tlenu
redukcja tkanki tłuszczowej
pozytywny wpływ na wydolność układu sercowo-naczyniowego
zwiększenie odporności organizmu
wzmocnienie układu mięśniowego
zapobieganie osteoporozie
poprawa sprawności fizycznej
opóźnienie procesu starzenia się
zapobieganie utracie jędrności ciała
piękna, zgrabna sylwetka
odreagowanie negatywnych emocji
świetna zabawa.
Efekty treningu aerobowego są widoczne przy uprawianiu go pół godziny dziennie, 2 – 3 razy w
tygodniu.
Główne przeciwwskazania to:
- ostre stany zapalne stawów
- ostra niewydolność oddechowa
- niewyrównane ciśnienie tętnicze
Główne wskazania to:
-
otyłość
bóle kręgosłupa i stawów
reumatyzm
osteoporoza
astma
żylaki
choroby układu krążenia
reumatyzm
cukrzyca
wysoki poziom cholesterolu
Totalne zmęczenie, łamanie w kościach, nadwaga, choroby cywilizacyjne, wreszcie bezsenność
i rozdrażnienie - to tylko niektóre skutki siedzącego trybu życia. Ruszać się trzeba, i to co
najmniej z dwóch powodów. Po pierwsze, żeby w ten sposób zapobiec wielu dolegliwościom.
Po drugie, by wspomóc ich leczenie, gdy już się pojawią.
2/2