Oceń swoją postawę ciała

 PRAWIDŁOWA POSTAWA CIAŁA
Przez prawidłową postawę należy rozumieć taką, której układ poszczególnych odcinków ciała
względem siebie jest zharmonizowany, a utrzymanie jej wymaga minimalnego napięcia układu
mięśniowego i nerwowego
 OCEŃ SWOJĄ POSTAWĘ CIAŁA
SPRAWDŹ I OCEŃ SWOJĄ POSTAWĘ
STOJĄC PRZODEM I BOKIEM DO LUSTRA
NAJPIERW STAŃ PRZODEM DO LUSTRA
Sprzęt i pomoce: duże lustro ustawione tak, abyś mógł (mogła) zobaczyć całą swoją postawę.
Uwaga: Aby dokonać oględzin swojej postawy ciała musisz być rozebrany(-a) do majteczek.
Sposób dokonania oględzin: stajesz przodem przed lustrem w postawie swobodnej (nie na „baczność”)
i obserwujesz swoją postawę. Wyznaczasz linie poziome poprzez połączenie punktów położonych symetrycznie
względem siebie, po obu stronach ciała. W warunkach prawidłowych linie te są równoległe względem siebie i do
podłoża (jak na rysunku).
Swoje spostrzeżenia zanotuj w tabeli. Jeżeli obserwowane u ciebie punkty nie są symetryczne lub linie
łączące te punkty nie są równoległe – w tabelce przy danym określeniu zaznacz minus (–). Jeżeli wszystko jest
w porządku zaznacz plus (+).
Poproś inną dorosłą osobę.
Data Data
Oględziny z przodu
+ –
1 – linia barkowa, łączy oba wyrostki barkowe
2 – linia sutkowa
3 – trójkąt: linia sutkowa – pępek
4 – trójkąty talii, winny być symetryczne
5 – linia rzepkowa, umownie górny lub dolny
obrys rzepki
6 – ustawienie stóp, odległość między kostkami
wewnętrznymi nie powinna być większa niż 5 cm
+ –
A TERAZ STAŃ BOKIEM DO LUSTRA
Sprzęt i pomoce: duże lustro ustawione tak, abyś mógł (mogła) zobaczyć całą swoją postawę.
Uwaga: Aby dokonać oględzin swojej postawy ciała nadal musisz być rozebrany (-a) do majteczek.
Sposób dokonania oględzin: stajesz bokiem do lustra w postawie swobodnej (nie „na baczność”) i obserwujesz
swoją postawę.
Tak jak poprzednio swoje spostrzeżenia zanotuj w tabeli. Jeżeli obserwowane przez ciebie punkty odbiegają
od normy (podanej na rysunku), w tabelce przy danym określeniu zaznacz minus (–), a jeżeli wszystko jest w
porządku zaznacz plus (+).
Poproś inną dorosłą osobę.
Data Data
Oględziny z boku
+ –
+ –
1 – ustawienie głowy i szyi, wysunięta lub cofnięta
2 – zarys klatki piersiowej, wysklepiona lub płaska
3 – zarys pleców, kifoza powiększona lub pomniejszona
4 – kształt lordozy lędźwiowej, powiększony lub
pomniejszony
5 – zarys powłok brzusznych, powiększony lub
pomniejszony
6 – ustawienie barków, wysunięte do przodu lub nie
7 – ustawienie łopatek, odstające lub nie
Przeanalizuj swoje obserwacje. Jeżeli w tabelkach będzie jakikolwiek minus, powinieneś
(powinnaś) jeszcze raz stanąć przed lustrem i poprawić ułożenie swojego ciała. Pamiętaj, aby
wszystkie obserwowane przez ciebie punkty były na tej samej wysokości, a wszystkie linie
łączące te punkty były równoległe do podłogi. Poproś o pomoc drugą osobę. Pamiętaj też, aby po
odejściu od lustra, cały czas utrzymywać prawidłową postawę. Może kolega (rodzice) pomogą ci
kontrolować prawidłowe ułożenie twojego ciała.
 POWITANIE SŁOŃCA
„Powitanie Słońca” to prosty zestaw ćwiczeń, który pomoże
w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała i dobrego samopoczucia.
Ćwiczenia te są jednymi z najstarszych ćwiczeń jogi. W tradycji Indii
słońce symbolizuje światło duchowe, stan równowagi i harmonii.
Polecany jest do ćwiczenia wczesnym rankiem. Podejmując jego
praktykowanie należy zwrócić uwagę, że dwanaście pozycji symbolicznie
nawiązuje do dwunastu znaków zodiaku i należy je wykonywać płynnym
ruchem powtarzając cały układ kilka razy.
Kolejność poszczególnych ćwiczeń:
1. Pozycja skupienia. Jest to pozycja wyjściowa: stojąca, z dłońmi ułożonymi przed klatką
piersiową.
2. Pozycja wzniesienia ramion. Unieś ramiona do góry i wychyl się do tyłu.
3. Pozycja skłonu. Wykonaj skłon w przód, nie zginając kolan i oprzyj dłonie na podłodze
obok stóp.
4. Pozycja wykroku. Przesuń prawą nogę do tyłu i odchyl do tyłu głowę, utrzymując ręce
oparte na podłodze obok stóp.
5. Pozycja góry. Dostaw stopę przednią do tylnej, wypchnij biodra w górę i schowaj głowę
między ramionami.
6. Pozycja leżąca. Połóż się na podłodze na brzuchu, zachowując osiem punktów podparcia:
podbródek, dłonie, klatkę piersiową, kolana, palce stóp. Pośladki i łokcie skieruj ku górze.
7. Pozycja węża. Wspierając się na rękach unieś w górę głowę i tułów, a następnie odchyl
się do tyłu.
8. Pozycja góry. Unieś biodra do góry i schowaj głowę między ramionami tak, jak w pozycji
5.
9. Pozycja wykroku Przesuń lewą nogę do przodu, ustawiając stopę między dłońmi. Obniż
biodra i unieś głowę tak, jak w pozycji 4.
10. Pozycja skłonu. Dostaw prawą stopę do lewej i wykonaj skłon w przód tak, jak w pozycji
3.
11. Pozycja uniesienia ramion. Wyprostuj tułów, unieś ramiona i wychyl się do tyłu tak, jak
w pozycji 2.
12. Pozycja skupienia. Jest to pozycja zamykająca, czyli powrót do pozycji wyjściowej
z dłońmi złączonymi przed klatką piersiową.
POPROŚ SWOJEGO NAUCZYCIELA W-F-u O PRZEĆWICZENIE „ POWITANIA
SŁOŃCA” NA LEKCJI. MOŻE ONO ZASTĄPIĆ CZĘŚĆ ROZGRZEWKI.
Pamiętaj: ĆWICZ REGULARNIE, A SZYBKO ZOBACZYSZ EFEKT