Darmowy fragment Wojciech Dziedzic B-Boy

Transkrypt

www.fundamentystylu.pl
Darmowy fragment publikacji B-Boy Foundation.
Autor: Wojciech Dziedzic (B-Boy Wojas)
Tytuł: B-Boy Foundation
Korekta: Michał Rzekiecki
Okładka: Robert Jamioski
Wydawnictwo Fundamenty Stylu Wojciech Dziedzic
Biskupice Oławskie
ul. Kolejowa 6/1
55-220 Jelcz-Laskowice
[email protected]
Autor dołożył wszelkich starao, by zawarte w tej książce informacje
były kompletne i rzetelne. Nie bierze jednak żadnej odpowiedzialności
ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie
praw patentowych lub autorskich. Autor nie ponosi również
odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania
informacji zawartych w książce.
Niniejsza publikacja, stanowi darmowy fragment książki B-Boy
Foundation. Auto zezwala na kopiowanie i rozpowszechnianie tego
fragmentu w przedstawionej formie.
ISBN 978-83-937857-1-1
Wydanie I
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved
1
Spis treści
Wstęp…………..………………...……………………..8
Rozdział I
Początek Drogi….……………....………….……..11
Jak zacząć trening?............................................11
Motywacja Twoim paliwem….…..……………………..13
Określ swój cel………..…………………….………….15
Realizowanie celu……..……….………………..……..15
Zaplanuj swój trening…………..……………………….16
Rodzisz się po to by być sobą……………….………….18
Kreuj siebie……..………..…………………………….20
Rozdział II
Historia B-Boying(Breakdance)…….…….…..22
Czy przeszłość jest istotna?...................................22
Gdzie i kiedy się to wszystko zaczęło?......................24
Idea tańca w parterze, czyli Footwork…..….………….24
Pozostałe elementy……………………...…….………..24
Skąd się wzięło określenie B-Boy?...........................25
Ewolucja ideologii………………..……………………..26
2
Rozdział III
Niech wymówki przestaną rządzić Twoim
życiem..........………………………………………..28
Wytrwałość………….………………………………….28
Uwolnij swoją wyobraźnie z jarzma krytyki….……….29
Kotwica emocjonalna..…….…………………………32
Jak radzić sobie z tremą?..................................32
Rozdział IV
Droga wojownika………..…………...…………35
Potęga wyobraźni……………..………….…………..35
Z jakich elementów składa się B-Boying?................36
Rozdział V
Top Rock………….………..………………………39
To co musisz wiedzieć o Top Rocku………………….39
O czym pamiętać podczas treningu Top Rocku?........41
Rodzaje Top Rock…………………..…………………43
Rozdział VI
Drop……………….………………………………….45
Drop- łączenie Top Rocku z Footworkiem….…….…..45
Przykładowe Dropy……………………………………46
3
Rozdział VII
Footwork………………..…………………………..47
Wprowadzenie do Footworku….………………………47
Styl w Footworku…….……..…………………………48
Rady dla początkujących…….………………………..49
Przykładowe Footworki……………….……………….50
Rozdział VIII
Floorwork……...…………………………………….52
Czym jest Floorwork?..........................................52
Przykładowe Floorworks………….….…………………52
Rozdział IX
Freeze…………..…………………………………….53
Wprowadzenie do Freeze…………….…..…………….53
Przykładowe Freeze…………….……..……………….55
Rozdział X
Power Move…………….….….…………………..56
Wszystko co wiruje……………….……………………56
Przykładowe Power Move………………..……………58
Pomocne ćwiczenia w Power Move.…….……………60
Podsumowanie…...……………………………………62
Rozdział XI
4
Foundation………….……..……………………….63
Od czego zacząć?.............................................63
Czym jest Flavour/Styl?......................................64
Jedno z najważniejszych pojęć: Rockin……………….65
Jak Cię widzą tak Cię piszą, czyli Stance (postawa)….66
Czym jest Flow?...............................................66
Co to jest Variations?........................................67
Skąd czerpać inspirację?....................................67
Jak wyrobić improwizację?..................................67
Pojęcie Feeling……………….….…………….……..68
Czym jest Blow Up?.........................................68
Na czym polega Finishing Move?..........................69
Czym jest Killing The Beat?................................69
Tańczyć w lewo, czy w prawo?............................70
Czym są levels w Breaku?..................................71
Twoje pierwsze kroki, czyli Foundation Moves/Basic
Step…………………………………………………...72
Basic Steps….………………………………………..73
Popularne filmy instruktażowe………..……………..75
Fanatyzm, czy pasja?.......................................75
Rozdział XII
Rozgrzewka……..……………….………………78
5
To co większość robi niechętnie…….………………78
Ogólny zarys rozgrzewki…………..…………………78
Bieganie..…….………………………………………79
Ćwiczenia na stawy………..………………………..80
Rozciąganie.…………………………………………86
Rozdział XIII
Trening masą własnego ciała……….……98
Dlaczego powinno się trenować pompki, przysiady i
brzuszki?.....................................................98
Jak zacząć ćwiczyć w domu?...........................100
Ćwiczenia…………………………………………..101
Obserwacja i adaptacja…..…………………………127
Jak robić notatki z treningu?.............................127
Siła i
wytrzymałość…………….………………………….129
Lubimy zakwasy………………..……………………130
Zwiększanie wytrzymałości, czyli bieganie…..…….131
Trening siłowy statyczny…………..……………….131
Oddychanie podczas wysiłku…………….…………136
Jak uchronić się przed kontuzjami?....................136
Podsumowanie………….…………………………..138
Rozdział XIV
Organizm, dieta i odżywianie……..……..139
6
Na co zwracać uwagę?...................................139
Higiena odżywiania………….…..…………………140
Wegetarianizm…….………………………………..141
Woda……………….……………………………….141
Suplementy…………………………………………142
Sekrety
odchudzania………………………………………..143
Podsumowanie………………………………..147
Zakończenie………………………………..148
Podziękowanie……………………………149
7
Wstęp
Wyobraź sobie, że przed Tobą fascynująca podróż, w
którą możesz zabrad jedynie to co niezbędne. Podróż… na
której wszystko może się wydarzyd…
Byd może jeszcze nie wiesz jaki będzie cel tej przygody.
Możliwe, że się jeszcze nad tym nie zastanawiałeś. Postaram
się Ci pomóc zdefiniowad własną ścieżkę.
Drogę tą, wypełniają wyzwania dające niesamowite
doświadczenia dzięki, którym Twój charakter będzie się
umacniał tak jak utwardzają się mięśnie podczas treningu.
Napotkasz na swojej ścieżce przeciwności i
niebezpieczeostwa, które będziesz mógł z łatwością
pokonad, lub ominąd stosując już dziś informacje zawarte w
tej książce.
Podążając szlakiem który sobie wybierzesz, napotkasz
różnych ludzi i sytuacje - wszystko czego będziesz
potrzebował do wzrostu.
CZERP WIEDZĘ I ZWERYFIKUJ JĄ Z WŁASNĄ
RZECZYWISTOŚCIĄ, ALE NIGDY NIE ZAPOMINAJ KIM
JESTEŚ, PONIEWAŻ KAŻDY Z NAS JEST WYJĄTKOWY I NA
SWÓJ SPOSÓB ODBIERA ŚWIAT.
Moja przygoda z taocem zaczęła się w roku 2002 kiedy
to znudzony przeciętnością postanowiłem zwrócid na siebie
uwagę w sposób twórczy.
Miejscowośd, w której dorastałem, delikatnie mówiąc
nie obfitowała w wyszukane możliwości. Byłem zmuszony
8
szukad
samodzielnie
drogi,
która
by
mnie
usatysfakcjonowała.
Zgłębiając filary kultury Hip-Hopu, którą się
fascynowałem, natrafiłem na taniec odpowiedni dla siebie –
był to B-Boying.
Nie będę tu opisywał dokładnie od czego się to zaczęło
oraz tego jak trudno było na początku bo to temat na
osobną książkę. Pragnę umieścid tu rady dla początkujących,
którzy tak jak ja kiedyś utknęli w miejscu i nie wiedzą od
czego zacząd lub szukają informacji jak szybciej robid
postępy. Co zrobisz z tą wiedzą zależy tylko od Ciebie. Daję
Ci możliwości skorzystania z mojego doświadczenia, które w
dużym stopniu ułatwi Ci start. Jeśli masz możliwośd
zapisania się na kurs, będzie to dla Ciebie najlepsze
rozwiązanie. Jeśli rozważnie będziesz korzystał ze źródła
jakim jest dobry instruktor wtedy znacznie przyśpieszysz
swój rozwój w tej dziedzinie.
Najważniejsze co posiadasz w swoim życiu to czas a
sporo tego zasobu trzeba poświęcid na samodzielną naukę.
Ucząc się pod okiem osoby bardziej doświadczonej możesz
zrobid znacznie większe postępy — wybór należy do Ciebie.
Ta książka pisana w sposób przystępny bez naukowego
bełkotu da Ci solidny punkt podparcia.
Nie jest to poradnik typu: jak wykonad daną figurę, krok
po krok ponieważ z opisów nie nauczysz się taoczyd, już
lepiej odpal instruktaże na YT. Znajdziesz tu wiedzę, która w
dużym stopniu pomoże Ci budowad pewnośd siebie,
9
motywację i tężyznę fizyczną oraz informacje jak uchronid
się przed kontuzjami.
Podczas pisania tego poradnika podchodziłem do BBoyingu jak do sportu, trochę z innej perspektywy niż
zwykle, ponieważ jest to przede wszystkim taniec. Oba
podejścia są wskazane. Jeśli rozgrzewasz się przed
treningiem lub rozciągasz to już podchodzisz do tego jak do
sportu i jest to dobre podejście – pod warunkiem – że masz
świadomośd tego, że jest to w pierwszej kolejności taniec.
Podjąłem się napisania tej książki jako pasjonat i
instruktor. Jeśli wiedza tu zawarta pomoże Ci w
podniesieniu swoich umiejętności to lektura spełni swoje
zadanie. Dedykuję ją wszystkim osobom które tak jak ja
kiedyś, nie mają możliwości skorzystania z wiedzy
doświadczonego tancerza i zmuszeni są trenowad
samodzielnie.
Zapraszam do lektury.
10
Rozdział I
Początek Drogi.
Jak zacząd trening?
Ten taniec jest drogą... Jak każda droga służy do
podążania w określonym kierunku. Książka, którą czytasz
jest kompasem, pomoże Ci dotrzed do celu ale to Ty sam
musisz wiedzied gdzie chcesz się udad. Dla każdego z nas
życie stanowi inne wyzwania, oraz indywidualny cel.
Jedni dwiczą dla podziwu, drudzy dla własnej
satysfakcji, inni dla zdrowia, pieniędzy lub po to, żeby się
wyrazid. Różne są motywy którymi kierują się ludzie, w
zależności od poziomu wtajemniczenia. Nie ważne co będzie
Twoim wyznacznikiem sukcesu i tak to od Ciebie zależy jak
szybko będziesz podążad naprzód.
Buduj solidne fundamenty aby przyśpieszyd swój
rozwój i zabezpieczyd ciało przed kontuzjami, zacznij od
rzeczy prostych i wynieś je na nowy poziom.
Znałem tancerzy, którzy potrafili kręcid Power Move
typu Headspin ale nie umieli zrobid BabyFreeze ani
zataoczyd Top Rock. Owszem można przejśd do
trudniejszych ewolucji bez przygotowania, wiele osób tak
postępuje ale biorąc się za rzeczy na które nie jesteś gotów
sam prosisz się o cierpienie.
11
Stopniowo szykuj swoje ciało do coraz
intensywniejszej pracy, adaptacja wysiłku to podstawa
ponieważ o kontuzje bardzo łatwo. Mierz siły na zamiary...
to nie znaczy, że masz rezygnowad z trudniejszych figur.
Urośnij w siłę, dojrzej do następnego poziomu i wtedy
ewoluuj (tak jak pokemony).
Wszystko czego w życiu dokonałeś zaczęło się od
pierwszego kroku... tak samo jest z nauką tańca.
Uczysz się fundamentalnych technik, utrwalasz je i
rozwijasz. Na początku jest myśl „spróbuję się tego
nauczyć” ale to nie wystarcza… samo myślenie w ten
sposób jest błędne, ponieważ nie można tego ostatecznie
opanować. Nie otrzymasz tu dyplomu ukończenia nauki,
który powiesisz sobie nad łóżkiem.
B-Boying jest drogą, którą się podąża przez całe życie.
Ten taniec wciąż ewoluuje i dodawane są nowe kroki.
Wczorajszy Freeze może stać się dzisiaj Power Move’em.
Każdy człowiek jako jednostka indywidualna dodaje coś od
siebie aby ten taniec się rozwijał i Ty też powinieneś to
robić.
Zanim rozpoczniesz trening należy odpowiednio
nastawić się psychicznie. Ktoś mógłby powiedzieć, że to
mało ważny element, że najważniejsza jest zajawka.
Osobiście jednak jestem innego zdania.
12
Motywacja Twoim paliwem.
To co myślisz o sobie i czym się kierujesz ma spory
wpływ na Twoje wyniki.
Jeżeli uważasz się za słabego to nawet nie podejmiesz
próby sądząc, że nie podołasz wyzwaniu.
Każdemu czasem brakuje
motywacji aby podjąd
działanie, błędnie myśląc, że to uczucie samo przychodzi i
odchodzi. Jedyne nad czym możesz posiąśd pełną kontrolę w
swoim życiu to Twoje myśli. To Ty sam się motywujesz do
działania!
Wzbudź w sobie odpowiednie emocje a nic Cię nie
powstrzyma. Zapragnij pozostawid po sobie pozytywny ślad
na tym świecie, nie bądź anonimowy. Im bardziej
wygórowane pragnienie tym większa motywacja.
Pragnąc zostad najlepszym na swoim podwórku nie
będziesz wymagał od siebie zbyt wiele ale chcąc osiągnąd
mistrzostwo kraju, mając przed oczami to pragnienie
będziesz trenował bardzo intensywnie. Schemat jest
następujący:
Myśli-emocje-działanie.
To co o sobie myślisz ma wpływ na to jak się czujesz a to
skutkuje określonym działaniem.
13
Myślisz sobie: „Ten taniec jest za trudny, mogę sobie
zrobid krzywdę”.
Wzbudza to emocje: „Strach przed kontuzją, lęk przed
porażką”.
Działanie: „Zostaję w domu pograd na komputerze”.
Zmieniając myślenie można osiągnąd wszystko. Sam sobie
dajesz motywację do działania. Nie tylko w taocu ma to
zastosowanie!
Myśli: „Początek będzie ciężki, ale dam radę, ponieważ
postanowiłem, że będę w tym świetny. Będę występował
przed ludźmi zachwycając ich swoim stylem. Będę zwyciężał
na zawodach. Poznam wielu wspaniałych ludzi, którzy mają
podobną pasję”.
Emocje: „Ekscytacja, zadowolenie, pasja”.
Działanie: „Daje z siebie wszystko na treningu”.
Przez to, że ludzie źle o sobie myślą np. jestem za gruby, za
wysoki, zbyt niezdarny, za słaby – nie podejmują działania.
Od razu stwierdzają „to nie dla mnie”. Porzud ograniczające
Cię myśli…
O czym teraz myślisz? Ta myśl pozwoli Ci stworzyd
coś nowego albo zburzyd... uważaj bo to myśli kreują
Twoje życie.
Twoje ciało może byd słabe ale liczy się siła Twojego
charakteru za którym ciało podąży i się dostosuje.
14
Określ swój cel.
Nie znając swojego celu nie będziesz miał motywacji
do treningu – cel jest Twoją motywacją. Zawsze ustalaj
sobie cele.
Musisz wiedzied do czego masz dążyd bo inaczej
będziesz marnował energię na zastanawianie się co dalej ze
sobą zrobid.
Po osiągnięciu szczytu rozglądasz się za następnym.
Planując występ na zawodach będziesz dwiczył
sumiennie. Trenując bez żadnego celu nie będziesz się starał
– bo po co?
Można również dwiczyd dla własnej satysfakcji i to
również jest celem.
Realizowanie celu.
Opiszę to na przykładzie nauki konkretnego triku. Chcesz
opanowad stanie na rękach, które jest bardzo pomocne w
trudniejszych ewolucjach. Postanawiasz skupid się w dużym
stopniu na tej umiejętności.
Osiągnięcie tego od razu jest mało prawdopodobne.
Będziesz potrzebował poznad odpowiednią technikę, nabrad
siły i równowagi. Dążenie do określonego celu rozłożyłbym
na trzy, postępujące po sobie etapy:
15
1. Zdobądź wiedze (jak wygląda poprawna technika, na
co uważad, jak dwiczyd).
2. Zbuduj fundamenty (trening siłowy, rozciąganie,
równowaga).
3. Trenuj systematycznie (podejmowanie prób
osiągniecia celu).
I tak możesz rozkładad na czynniki pierwsze każdą
trudniejszą ewolucję: windmill, thomas itd. Nawet
najbardziej oddalony cel jesteś w stanie osiągnąd pod
warunkiem, że będziesz systematycznie stawiał krok za
krokiem.
Nie uda Ci się kręcid na głowie jeśli nie potrafisz nawet
na niej stanąd więc należy do wszystkiego podchodzid
stopniowo.
Ucząc Kursantów windmilla zawsze dzielę go na etapy.
Kiedy już poszczególne kroki są opanowane wystarczy tylko
je połączyd i nabrad płynności. Najważniejsza jest
cierpliwośd.
Zaplanuj swój trening.
Trening, a czas przeznaczony na jego realizację to dwie
różne rzeczy. Ktoś mógłby powiedzied, że dwiczy codziennie
po trzy godziny. Na pewno? Dążę do tego, że wiele osób
myśli, że gdy będzie spędzad mnóstwo czasu na sali to
osiągną wysoki poziom ale ich właściwy trening trwa przez
16
30 minut a reszta to siedzenie na tyłku lub rozmowy.
Rozgrzeją się, porozciągają, zrobią parę setów i kooczy się
zapał.
Określ sobie ramy czasowe, najlepiej od godziny do
półtorej np. od 16.00 do 17.30 – nie ma mnie dla świata bo
trenuje. Zostawiasz wszystko za sobą i skupiasz się na
treningu – tylko to Cię w tym czasie interesuje.
Masz do dyspozycji cały tydzieo więc każdego dnia
możesz dwiczyd inny element.
Jeśli tylko raz lub dwa razy w tygodniu masz dostęp do
sali to wykorzystaj to na kręcenie Powerów lub robienie
Freeze bo to wymaga więcej miejsca a Top Rock możesz
trenowad z powodzeniem w domu. Nie wiem jaką masz
sytuacje, podałem tylko przykład. Chodzi mi o to, że musisz
byd elastyczny w programowaniu swoich treningów.
Naturalnie później będziesz łączyd wszystkie elementy
ale za nim to nastąpi musisz się ich nauczyd.
Powiedzmy, że postanowiłeś dwiczyd po godzinie
dziennie. Teraz dobrze jest ten czas rozplanowad aby nie
tracid ani minuty na bezproduktywne postępowanie.
 15 minut rozgrzewki czyli biegi i rozruszanie stawów.
 5 minut rozciąganie dynamiczne. Wymachy nóg w
różnych płaszczyznach.
 20 minut trening np. Power Move.
 10 minut Top Rock na rozluźnienie.
 10 minut rozciągania statycznego.
17
To jest luźny zarys treningu. Wszystko zależy od Ciebie
jak intensywny będzie.
Możesz dowolnie sobie planowad w zależności od
kondycji i upodobao. Skup się na jakości a nie na długości
dwiczeo bo takie podejście bardziej procentuje na
przyszłośd.
Jeśli okaże się, że to dla Ciebie za mało to zawsze możesz
dodad kilka minut więcej.
Osobiście dwiczę z rana bo mam czas i sposobnośd.
Godzinę treningu siłowego a po południu półtorej godziny
trenuje technikę.
Nie licząc tego, że mój mózg obraca się w tematyce
taoca przez większą częśd dnia ale takich uzależnieo się nie
leczy.
Rodzisz się po to by byd sobą.
Każdy człowiek jest wyjątkowy – pewnie już to słyszałeś
ale czy o tym wiesz?
Piszę o tym ponieważ ideologią tego taoca jest
podkreślanie
własnej
indywidualności
tworzenie
niepowtarzalnego stylu.
Osoby początkujące często kopiują ruchy bardziej
zaawansowanych zawodników próbując im dorównad czyli
porzucają swoją osobowośd, własną kreatywnośd. Widzą
18
swojego idola, jak jego ruchy są dobrze odbierane więc chcą
pójśd na łatwiznę i myślą, że skoro u niego się to sprawdza
to wystarczy go skopiowad i będę również podziwiany.
Nie idź takim tokiem rozumowania. Skoro jesteśmy tacy
różni to czemu próbujemy robid to co wszyscy? Musisz sam
stworzyd przepis na swój wyszukany styl.
Ten taniec jest bliski zasadom dotyczącym życia, dlatego
tak bardzo go pokochałem. W życiu również musisz grad w
swoją grę a nie pod dyktando otoczenia.
Pewnie jest Ci znana anima Dragon Ball Z? Dlaczego
Vegeta nigdy nie pokonał Goku? Ponieważ ciągle chciał mu
dorównad poziomem mocy. A Songo toczył bitwę sam ze
sobą, przekraczając własne bariery, niczym się nie
ograniczając.
Nie ważne ilu przeciwników pokonasz bo za nimi zawsze
stoją następni. Jedyna osoba, którą musisz przezwyciężyd w
życiu to Ty sam.
To powiedzenie sobie „idę na trening” podczas gdy na
dworze pada deszcz. To zrobienie kolejnej pompki kiedy
wewnętrzny głos krzyczy „mam już dośd”. To ciągła praca
nad sobą pomimo ograniczających czynników, takich jak
brak sali, brak szkoły taoca, brak pieniędzy lub mało
wolnego czasu.
19
Kreuj siebie.
Podjąłeś decyzję... poczułeś jak ta energia wypełnia całe
Twoje ciało. Już wiesz co chcesz robid... czego pragniesz…
jesteś już gotowy by zacząd działad.
Wszystko stało się przejrzyste jak kropla deszczu.
Niestety, łatwo jest się pogubid i tak o to, ta sama kropla,
całe Twoje zaangażowanie, spadając z nieba, dąży
nieuchronnie do zderzenia z ziemią by rozbid się na części,
lub spaśd do morza i zostad wchłoniętą by stanowid z nim
jednośd.
Nie bądź jak kropla deszczu, która po zderzeniu z
ziemią rozpadła się na części i traci swój kształt. Ty masz
byd spójny... bądź sobą... niech Twoja pasja stanie się
jednością z Twoją duszą.
Nie bądź jak ta kropla, która po zetknięciu z większą
wodą, ulegnie jej i zostanie wchłonięta. Każdy z nas jest
inny, nie zmieniaj się w kogoś kim nie jesteś.
Pokochałem ten taniec dlatego, że jest nieskazitelny,
wszystko jest dozwolone. Możesz taoczyd tak jak chcesz
wyrażając siebie w dowolny sposób, stając się
ucieleśnieniem dźwięków.
B-Boying został wymyślony przez afro-amerykanów –
ludzi, którzy byli niegdyś zniewoleni. To dlatego ich twór był
tak dostępny i niczym nieograniczany.
20
Jest jedyna osoba na tym świecie z którą spędzisz całe
życie – jesteś nią Ty. Zadbaj o to, abyś nie musiał się
wstydzid tego kim jesteś. Zawsze się ucz i rozwijaj horyzonty.
Określenie „jestem sobą” jest niekompletne. Powinieneś
dążyd do tego, aby stad się najlepszą wersją siebie.
Wymaga to sporo pracy, ale zawsze przynosi zwrot z
inwestycji. Dąż do perfekcji w każdej dziedzinie swojego
życia, nie tylko w taocu.
21
Jak skorzystać z pełnej wersji książki?
Odwiedź stronę internetową
Fundamenty Stylu i złóż zamówienie już dziś.
Podnieś swój poziom!
Stań się lepszym B-Boy/B-Girl!
22

Darmowy fragment Wojciech Dziedzic B-Boy

Transkrypt

Podobne dokumenty

Trening pamięci w sytuacjach codziennych

Pobierz PDF

trening czas na wakacje

Trening bez śniadania. Czy to dobry pomysł? Subskrybuj kanał: http

60 PORAD DLA PŁYWAKÓW : )

mtb-training program