Przepis na udany dzień

PRZEPIS NA UDANY DZIEŃ
ZALECENIA:
PORANEK:
1. Wstawanie jak najwcześniej, zalecane jest wstawianie 2 godziny przed wschodem słońca
albo co najmniej pół godziny przed wschodem. Najlepiej bez budzika. Poranek jest porą
dnia, w której najłatwiej dostroić nasze organizmy do porannego rytmu natury.
2. Wypicie 1-2 szklanki ciepłej wody (może być z miodem, sokiem z cytryny lub szczyptą
soli), godzinę przed i godzinę po posiłku. To pomoże w stymulacji pracy jelita grubego i
ułatwi wypróżnienie. Po 15-30 minutach od wypicia należy udać się do toalety i
wypróżnić się. Nawet jeżeli się nie uda, to sama próba stymuluje nawyk regularnego
wypróżniania się. Warto też wprowadzić nawyk oddawania moczu po każdym posiłku.
3. Wyczyszczenie zębów. Łyżeczką od herbaty zeskrobać nalot z języka, poczynając od
nasady aż po koniuszek języka, a potem używając odpowiedniej pasty, czyli takiej, która
zawiera jak najmniej chemicznych detergentów, umyj zęby. Potem wskazane
jest masowanie dziąseł palcem umoczonym w oleju sezamowym. Według Ajurwedy
nalot na języku jest oznaką toksyn w organizmie.
4. Następnie można zrobić auto-masaż olejem i wziąć prysznic lub kąpiel.
5. Teraz wskazane jest wykonanie ćwiczeń fizycznych, ok. 20 minut delikatnej jogi oraz
ćwiczeń oddechowych. Następnie 15-20 min dobrze jest poświęcić medytacji. Ciało i
umysł zyskują dzięki temu na świeżości i sprawności.
6. Zjedzenie śniadania. Nie powinno się jeść śniadania później niż o ósmej rano. Nie zaleca
się rozpoczynania pracy przed śniadaniem. Śniadanie należy jeść w milczeniu, powoli,
koncentrując się na zjadanym pokarmie.
7. Po śniadaniu przeznaczmy 5 minut na rozplanowanie dnia w naszym kalendarzu, ustalenie
priorytetów i zadań mniej ważnych/pilnych, itd.
POPOŁUDNIE:
1. Obiad powinien być jedzony pomiędzy 12.00 a 13.00. Ajurweda rekomenduje by obiad
był głównym posiłkiem dnia. Zaleca się jeść pożywienie świeże (unikać należy mrożonek,
produktów wysoko przetworzonych czy odgrzewanych posiłków z poprzedniego dnia).
2. Przed jedzeniem, jedna porcja (zajmująca czubek łyżeczki) utartego, świeżego imbiru ze
szczyptą soli i paroma kroplami soku z cytryny wzmaga ogień trawienny, ułatwia
przetwarzanie składników pokarmowych. Po jedzeniu zaleca się picie lassi (jogurt
naturalny z wodą) ze szczyptą imbiru, kminku i kolendry, poprawia funkcjonowanie
układu moczowego.
3. Przeżuwanie każdego kęsa i świadome jedzenie wpływa na lepsze trawienie. Pamiętaj, że
przejadanie się jest niezdrowe. Po obiedzie należy posiedzieć chwile jeszcze przy stole w
spokoju. Potem wybierz się na 15 minutowy spacer. Zaleca się przejść ok. 1,5 km.
WIECZÓR:
1. Jeśli wykonujemy pracę fizyczną w ciągu dnia, wieczorem spędź 20 minut ćwicząc
relaksacyjną jogę lub medytacje. Jeśli pracujesz umysłowo wtedy przez 20 minut
poświęćmy na ćwiczenia fizyczne.
2. Wieczorny posiłek powinien być zdecydowanie bardzo lekki i jedzony nie później niż o
19.00. Krótki spacer po posiłku pomoże w trawieniu.
3. Zachód słońca jest czasem na modlitwę bądź medytacje. To jest specjalny czas
równoważący noc z dniem i jest to czas na refleksje podsumowujące mijający dzień.
4. Przed pójściem spać "odhaczmy" w kalendarzu sprawy, które udało się wykonać, a te,
których nie zrobiliśmy zapiszmy na jutrzejszy dzień. To pomoże w utrzymaniu czystego
umysłu i pozwoli na spokojny, głęboki sen.
5. Najlepszy czas na ułożenie się do snu to 22.00.