GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE SERIO

GIMNASTYKA KOREKCYJNA NIE ZAWSZE
SERIO.
Moja koleżanka w publikacji zatytułowanej wady postawy przedstawiła istotę
problemu. Czym zajmuje się gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna. Scharakteryzowała
wady postawy, przedstawiła, w czym się one przejawiają. Jakie są zalecenia, aby je
zniwelować.
Młodzi ludzie nie lubią jednak tych żmudnych ćwiczeń, które aby przyniosły
oczekiwany skutek, muszą być wykonywane regularnie i z zachowaniem określonych zasad.
Aby jednak zachęcić uczniów do uczestniczenia w zajęciach z gimnastyki
korekcyjno-kompensacyjnej, należy wprowadzić elementy rywalizacji, zabawy z
wykorzystaniem różnych przyborów.
Przedstawiając trzy różne scenariusze zajęć, dotyczące takich wad, jak: plecy
okrągłe, plecy wklęsłe i stopy płaskie, pragnę przedstawić różnorodność form i metod, jakie
można wykorzystać na tych nudnych podobno zajęciach.
SCENARIUSZ LEKCJI
GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
Zadania główne: Korekcja wad postawy – plecy wklęsłe
Zadania szczegółowe z zakresu:
1. Motoryczności:
• Wzmocnienie osłabionych i rozciągniętych:
mięśni brzucha (głównie prosty),
mięśni pośladkowych wielkich,
mięśni kulszowo-goleniowych:
• Rozciągnięcie nadmiernie napiętych mięśni:
Mięśni prostownika grzbietu (głównie odcinka lędźwiowego)
2. Umiejętności:
• Kształtowanie nawyku prawidłowej postawy;
3. Wiadomości:
• Utrwalenie nazw i pozycji ćwiczeń korekcyjnych;
4. Usamodzielniające:
• Wdrażanie dziecka do samokontroli wykonywania zadań ruchowych
i samooceny postawy ciała.
1
Zadanie,
znaczenie
korekcyjne
Ćwiczenia
porządkowodydaktyczne
Zabawa
ożywiająca
- utrwalenie
pozycji
skorygowanych.
Sposób realizacji
Czas
I. Część wstępna – 7’
Zbiórka, powitanie, podanie zadania
lekcyjnego.
1’
„Berek zaczarowany”
Osoba dotknięta przez berka zatrzymuje
się kolejno w następujących pozycjach:
5’
Uwagi
organizacyjnometodyczne
Ustawienie w
szeregu, w
postawie
skorygowanej.
Ćwiczący
poruszają się we
wspięciu na palce,
RR w skrzydełka.
- leżenie tyłem NN ugięte w stawach
biodrowych i kolanowych;
Dłonie kontrolują
przywieranie
odcinka
lędźwiowego do
podłoża.
- siad skulny, plecy przywierają do ściany;
Dłonie kontrolują
wielkość wygięcia
lędźwiowego.
- Klapp niski;
T równolegle do
podłoża.
- podpór odwrotny, NN ugięte;
- siad klęczny, pięty rozsunięte, RR w
skrzydełka;
- „Zuraw” – stanie na jednej nodze, druga
skulnie do brzucha.
Ćwiczenia
oddechowe
Ćwiczący w leżeniu tyłem, NN ugięte,
głęboki wdech;
- nabrać powietrza do klatki piersiowej,
długi wydech;
- nabrać powietrza do brzucha, długi
wydech.
1’
II. Część główna – 32’
ĆWICZENIA Z
Ćwiczący w pozycji na czworakach z
LINĄ:
- rozciąganie m
prostownika
grzbietu odcinka
nogami wyprostowanymi poruszają się
bokiem nad liną (pierwszy bok trójkąta –
prawym bokiem, drugi – lewym bokiem,
14’
Lina rozwieszona
na drabinkach (3 –
4 szczebel)
tworząc trójkąt.
2
lędźwiowego;
- rozciąganie mm
czworobocznych
lędźwi;
- wzmocnienie mm
ściągających
łopatki;
- wzmocnienie mm
pośladkowych
wielkich;
trzeci – przodem).
Ćwiczący nie
dotykają liny.
Ćwiczący w pozycji podporu odwrotnego
poruszają się pod liną (pierwszy bok
trójkąta – prawym bokiem, drugi –
lewym, trzeci – „prowadzą” nogi).
- wzmocnienie mm Ćwiczący w parach naprzeciwko siebie po
brzucha;
obu stronach liny
- leżenie tyłem z nogami ugiętymi,
stopami opartymi o podłogę i rękami
- wzmocnienie mm ułożonymi w skrzydełka; na sygnał
brzucha;
klaśnięcie o stopy partnera nad liną;
- p.w. jak wyżej; na sygnał złączone stopy
- wzmocnienie mm partnerów zataczają kółka, jak przy
brzucha;
pedałowaniu na rowerze;
- siad z ugiętymi NN, dłonie oparte o
- wzmocnienie mm podłogę za sobą, T wyprostowany, łopatki
wysklepiających
ściągnięte; ćwiczący palcami stóp
chwytają woreczek, podnoszą w górę i
stopy;
poprzez wyprost NN przerzucają nad liną
- wzmocnienie mm do partnera.
obręczy barkowej;
- wzmocnienie mm
Leżenie tyłem na kocyku, pod liną, nogi
brzucha;
ugięte w stawach biodrowych i
- rozciągnięcie m
kolanowych, stopy skrzyżowane nad liną;
prostownika
ćwiczący podciągają się na linie za
grzbietu.
pomocą rąk wykonując ślizgi.
Ćwiczenia
Zwis tyłem na drabinkach; „wahadełko” –
elongacyjne
niewielki zakres ruchu.
ĆWICZENIA
W TUNELU
- Ćwiczący bokiem do siebie w skłonie
- wzmocnienie mm podpartym (na czworakach czworakach
nogami wyprostowanymi0 – tworzą
ściągających
„tunel”. Skrajny ćwiczący kładzie się na
gładkich;
- rozciągnięcie mm kocyku, odpychając się od podłogi
ślizgiem, pokonuje „tunel” i staje na
prostownika
końcu w skłonie podpartym.
grzbietu odcinka
lędźwiowego;
- wzmocnienie mm - Ćwiczący bokiem do siebie w podporze
odwrotnym – tworzą „tunel”. Skrajni
pośladków;
- wzmocnienie mm ćwiczący leżą przodem na krańcach
„tunelu”, podają piłkę toczeniem po
ściągających
Ćwiczący nie
dotykają liny.
Ćwiczący nie
dotykają liny
nogami.
Każdy ćwiczący na
oddzielnej
drabince.
14’
Zbiórka w szeregu,
odliczyc do
„dwóch”, „dwójki”
w tył zwrot.
3
łopatki;
podłodze pod tułowiem tworzących
„tunel”.
- wzmocnienie mm - Ćwiczący naprzeciwko w leżeniu tyłem,
brzucha;
RR w skrzydełka, NN stykają się stopami
tworzą „tunel”. Prowadzący przechodzi
wzdłuż tunelu zmuszając ćwiczących do
oderwania od siebie stóp i uniesienia NN
w górę.
Stopy na
wysokości kolan
sąsiedniego
ćwiczącego.
- wzmocnienie mm - Ćwiczący naprzeciwko siebie w siadzie
prostym z ramionami opartymi za sobą.
brzucha;
Skrajni ćwiczący w leżeniu przodem na
krańcach. Na sygnał prowadzącego
ćwiczący podnoszą nogi do góry
umożliwiając leżącym podanie piłki
tocząc.
W/w warianty
ćwiczeń w tunelu
należy przeplatać
ćwiczeniami
oddechowymi.
- odciążenie
kręgosłupa od
ucisku osiowego;
- wzmocnienie m
prostownika
grzbietu,
- wzmocnienie m
brzucha;
- wzmocnienie mm
pośladkowych;
- wzmocnienie m
kulszowogoleniowych.
- odciążenie
kręgosłupa od
ucisku osiowego;
- wzmocnienie mm
pośladkowych.
Ćwiczenia
elongacyjne
Ćwiczący kładą się na piłce brzuchem
opierając dłonie na podłodze na
wysokości barków. Unoszą T i NN do
poziomu (nie wyżej) i odpychając się
rękoma od podłogi przesuwają się po
piłce w przód (do miednicy) i w tył (do
klatki piersiowej).
Ćwiczący w leżeniu tyłem na kocykach
przy drabinkach. NN ugięte w stawach
biodrowych i kolanowych, stopy oparte na
drabinkach. Dłonie trzymają brzeg kocyka
przy barkach. Na sygnał prowadzącego
ćwiczący prostują NN, odpychają się od
drabinek i wykonują ślizg.
„Wahadełko” – zwis na drabinkach
przodem. Niewielki zakres ruchu.
2’
2’
1’
Wygrywa
ćwiczący, który
wykona najdłuższy
ślizg.
Każda osoba
ćwiczy na swojej
drabince.
4
Ćwiczenia
oddechowe
Zabawa
uspokajająca
Ćwiczenia
porządkowowychowawcze
III. Część końcowa – 4’
Ćwiczący dmuchając w piórko utrzymują
go w górze.
„Minutka” – ćwiczący w leżeniu tyłem,
NN ugięte w stawach kolanowych i
biodrowych, RR w skrzydełko.
Zbiórka, pożegnanie.
Wyróżnienie
najlepiej
ćwiczących.
SCENARIUSZ LEKCJI GIMNASTYKI
KOREKCYJNEJ
TEMAT: Wzmacnianie mięśni wysklepiających stopy
Zadania szczegółowe:
• Wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie łuków i decydujących
decydujących o wydolności stopy
• Rozciąganie mięśni przykurczonych (trójgłowy łydki)
• Utrwalanie nawyku prawidłowego ustawiania stóp
• Wdrażanie do samokontroli i oceny postawy
Tok lekcyjny
Znaczenie
korekcyjne ćwiczenia
Część wstępna
Ćw. organizacyjnoporządkowe
Zabawa ożywiająca
- wzmacnianie mm.
wysklepiających stopy
Wyrównanie oddechu
- wzmacnianie mm.
brzucha
Nazwa i opis ćwiczenia (zabawy)
Zbiórka w szeregu, powitanie, podanie tematu
lekcji. Zwrócenie uwagi na prawidłową
postawę.
„Berek” – dzieci biegają po sali, złapane
dziecko dobiega do szarfy i zwija ją pod stopy
ruchami zginania palców, bez odrywania pięty
od podłogi
- złapane dziecko dobiega do szarfy, przyjmuje
postawę podporu tyłem i palcami stóp wiesza
szarfę na trzecim szczeblu drabinki.
Ćwiczenia oddechowe
P.w. leżenie tyłem,
NN. ugięte, stopy oparte na podłodze, ręce w
pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze, na
brzuchu leżą 2 woreczki gimnastyczne
- wdech nosem, z uwypukleniem obciążonego
woreczkami brzucha, a następnie wydech
Uwagi
organizacyjne
Zbiórka w
szeregu,
zwrócenie uwagi
na prawidłową
postawę
- bieg na palcach
- przygotowanie
szarf
- dzieci biorą po
dwa woreczki
kontrola
prawidłowego
5
ustami – brzuch z woreczkami opada
Część II główna
Ćw. Rozciągające
mięśnie (mm.)
przykurczone
- rozciąganie mm.
trójgłowych łydki
- wzmacnianie mm.
brzucha
oddychania
1. P.w. siad prosty, RR oparte na podłodze z - zwracanie
tyłu
uwagi na
- maksymalnie zgięcie grzbietowe stóp
przyjęcie
prawidłowej
2. P.w. siad ugięty, stopy maksymalnie
postawy
zgięte grzbietowo, pięty oparte na podłodze;
dłonie oparte z tyłu na podłodze
- uniesienie nóg nad podłogę i
naprzemienne lekkie uderzanie piętami o
podłogę
3. P.w. w stanie, RR. W pozycji
„skrzydełek”
- przysiad na całych stopach bez odrywania
pięt od podłogi
Ćw. wzmacniające
mm. wysklepiające
stopy w odciążeniu
4. P.w. siad prosty, NN. W rozkroku, dłonie
oparte z tyłu na podłodze
- obszerne krążenia stóp
wyróżnianie
dzieci najładniej
ćwiczących
5. P.w. jak w ćw. 4
- naprzemienne maksymalne zgięcia
grzbietowe i podeszwowe stóp
6. P.w. siad ugięty, dłonie trzymają
podwinięte palce stóp
- dążenie do wyprostowania dłońmi palców
stóp, z jednoczesnym oporowaniem stopami
Ćw. wzmacniające
mm. wysklepiające
stóp z przyborami
7. P.w. siad ugięty, podeszwy stóp złączone,
a pomiędzy nimi włożone woreczki gimn.
- wyprost nóg w stawach kolanowych, z
utrzymaniem złączonych podeszwami stóp
8. P.w. siad ugięty, dłonie oparte na
podłodze z tyłu, stopy zgięte podeszwowo,
palce stóp oparte na woreczkach, pięty
uniesione nad podłogę
- prostowanie nóg, z maksymalnym
wysuwaniem woreczków w przód bez
dotykania pietami o podłogę
- zataczanie woreczkami kółek po podłodze
- rozciąganie mm.
piersiowych
- wzmacnianie mm.
prostownika grzbietu,
ściągających łopatki
9. P.w. podpór tyłem z nogami ugiętymi, na
brzuchu leżą woreczki gimnastyczne
- wspięcia na palce bez opuszczania bioder
6
pośladkowych,
wysklepiających stopy
- marsz w podporze tyłem do drabinek
gimnastycznych
- wzmacnianie mm.
brzucha i mm.
wysklepiających stopy
10. P.w. leżenie tyłem, głowa przy
drabinkach, nogi ugięte pod stopami
woreczki, ręce w pozycji „skrzydełek” leżą
na podłodze, dłonie trzymają pierwszy
szczebel drabinki
- uniesienie nóg nad podłogę i
wykonywanie nimi ruchów jak przy
pedałowaniu na rowerze, palce stóp
trzymają woreczki.
- elongacja kręgosłupa
- wzmacnianie mm.
brzucha i
wysklepiających stopy
11. Zabawa „Kto dalej wyrzuci woreczek”
P.w. stanie tyłem do drabinki, rece
wyciągnięte w górę trzymają szczebel
dosiężny, palce stóp trzymają woreczki
- uniesienie nóg i wyrzut woreczka w góre
- w tej samej pozycji „rowerek”
- wzmacnianie mm.
prostownika grzbietu
odcinka piersiowego i
mm. karku
12. P.w. leżenie przodem, nogi
wyprostowane, złączone i ustabilizowane;
głowa uniesiona, wyciągnięta w przód,
wzrok skierowany w podłogę; w dłoniach
woreczki
- przeniesienie wyprostowanych rąk bokiem
w tył i uderzenie woreczkiem o woreczek
nad biodrami
- wzmacnianie mm.
wysklepiających stopy
13. Zabawa: „Kto trafi do kosza”
Dzieci siadają na obwodzie koła w pozycji
siadu ugiętego, pod stopami mają woreczki.
- unosząc naprzemiennie nogi starają się
trafić woreczkiem do kosza.
Ćw. wysklepiające
mm. stóp w odciążeniu
z laską gimnastyczną
14. P.w. siad na ławeczce, przed która na
podłodze leży laska; palce stóp oparte na
lasce, pięty w górze.
- przesuwanie laski jak najdalej w przód,
bez dotykania piętami podłogi
- naciskanie stopami na laskę i toczenie
laski w przód i tył
- zawinięcie palców stóp na lasce i
przestawianie stóp krokiem dostawnym w
bok, z przyciskaniem palców do laski
TOR PRZESKÓD
15. Pokonanie toru przeszkód
- marsz w podporze przodem
„czworakowanie”
- wejście i zejście z drabinki
Wyróżnianie
dzieci najładniej
ćwiczących
- objaśnianie toru
przeszkód, pokaz
7
- marsz po „jeżyku”
- „zszywanie” palcami stóp szarfy
- marsz po szczeblach drabinki, leżącej na
podłodze
- przejście wzdłuż ścianki wspinaczkowej
- marsz po ławeczce krokiem dostawnym w
bok, palce zawinięte na brzegu ławeczki
- przejście po drugim szczeblu drabinek
krokiem dostawnym w bok
- przejście po równoważni
- przesunięcie palcami stóp laski leżącej na
podłodze
- zwis czynny na drabince
Część III
Końcowa
Zabawa relaksująca
Ćw. porządkowe
„Bijemy brawo”
- siad ugięty, uniesienie nóg nad podłogę;
uderzanie stronami podeszwowymi stóp (stopa
o stopę)
Zbiórka, podsumowanie lekcji, pożegnanie
w szeregu
KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
WADA: PLECY OKRĄGŁE (DR)
Wada zlokalizowana w odcinku piersiowym kręgosłupa – pogłębiona kifoza Th
MIĘŚNIE NAPIĘTE (PRZYKURCZONE) mm piersiowe większy i mniejszy, zębate
przednie
MIĘŚNIE ROZCIĄGNIĘTE (OSŁABIONE) prostownik grzbietu odc. Piersiowego,
ściągające łopatki czworoboczne, równoległoboczne, najszerszy grzbietu.
TEMAT: Ćwiczenia korygujące plecy okrągłe (DR)
Cele:
1.
2.
3.
4.
Rozluźnienie i rozciąganie mm piersiowych.
Wzmacnianie mm prostowników grzbietu odcinka piersiowego, ściągające łopatki.
Utrwalanie nawyku prawidłowej postawy w miejscu i w ruchu.
Ocena własnej postawy – rozumienie słów „nie garb się”.
8
AWNGŁÓŚĆCZĘ
CZĘŚĆ WSTĘPNA LEKCJI
Część
lekcji
Tok lekcyjny
Część
organizacyjno
porządkowa
Treść
Opis ćwiczenia
1. Zbiórka, powitanie
2. Podanie głównego tematu
lekcji, przypomnienie
prawidłowej postawy.
Przypomnienie mięśni, które
odpowiadają za „proste
plecy” i za plecy „okrągłe”
Liczba
powtórzeń
4 – 5 min
Zabawa
ruchowa z
elementami
korekcyjnymi
Cztery pory roku”
Ćwiczący biegają w sali w
dowolnych kierunkach na
komendę (pora roku)
przyjmują określoną
pozycję.
Ćwiczenia
oddechowe z
elem.
Rozciągającymi
mm piersiowe
Pw. Siad ugięty przy
drabince
6 x 2 min
Ruch – uniesienie RR w górę
w skos-wdech
- opuszczenie RR w dół
wydech
Ćwiczenie
rozciągające,
wzmacnianie
równowagi
Pw. Siad ugięty, NN na
wałku
Ruch – przekładanie
woreczka wokół bioder i pod
kolanami
Pw. Siad ugięty na wałku,
nn. na wałku
Ruch – jw.
3 min
1 – 2 min
Uwagi
Uczniowie w
siadzie ugiętym
- mm
czworoboczny,
równoległoboczny,
zębaty przedni,
prostownik
grzbietu- mm
piersiowy większy i
mniejszy
Wiosna – niska
Klappa
Lato – leżenie
tyłem
Jesień – stanie
tyłem do drabinek rr
motylek
Zima - leżenie
przodem broda
oparta na dłoniach.
Zabawę kończymy
na porze roku
jesień.
Ruchy płynne
wdechy nosem,
wydech ustami.
Ćw nie patrzy w dół
na woreczek, plecy
wyprostowane.
9
GŁÓWNACZĘŚĆ
Ćw.
rozciągające
mm piersiowe
metodą NRR
Pw. leżenie tyłem na wałku
NN ugięte RR w górę skos,
dłonie podchwytem trzymają
pierwszy szczebelek
drabinek
Ruch – próba wyrwania
szczebelka w górę, napięcia
mm piersiowych, nastepnie
opuszczenie RR w dół
dociśnięcie barków do
podłogi.
Wałek na szczycie
kifozy piersiowej.
4 x 4 min.
Napięcie 5 sek
Rozciąganie 15 sek
10
CZĘŚĆ GŁÓWNA
Ćw. oddechowe
Ćwiczenia
elongacyjne
kręgosłupa
Ćw.
rozciągające
mm nadmiernie
napięte
piersiowe
Pw. Siad ugięty przy
drabinceRR.motylek
Ruch – stopami przytaczamy
i odtaczamy wałek stopami
Pw. Zwis bierny tyłem
Pw. jw. rowerek
Pw. Leżenie zwieszone na
skrzynce przodem, głowa
oparta na wałku, RR motylek
Ruch – ćwiczący unosi T do
poziomu bioder, RR w górę
skos wytrzymać 5 sek
powrót do pw.
Pw., jw.
Ćw.
- odbijamy się z podestu – T
wzmacniające
mm prostowniki do poziomu bioder RR w
bok pośladki napięte –
grzbietu
szybujemy (5 sek)
- zbliżamy się do lustra
wody RR w przód
maksymalnie prostujemy T
przez wyciągnięcie RR –
przebijamy lustro wody (5
sek)
- wypływamy na
powierzchnię „Styl żabka”
wypływamy na powierzchnię
4 ruchy RR
Pw. Leżenie tyłem na
Ćw.
skrzynce RR w bok w
rozciągające
dłoniach woreczki, NN
mm
ugięte w ST. Biodrowym,
przykurczone
stopy oparte na szczebelku
na poziomie bioder
Ruch – krążenia RR w tył 10
x odpoczynek RR w górę
skos dociśnięte do podłogi
jw
Pw. Siad klęczny RR – na
szerokość skrzynki, dłonie
oparte na powierzchni
Ruch – skłon T do podłogi
do momentu bólu –
wytrzymaj 15 sek – wyprost
RR motylek
Zabawa „Korsarze na
Zabawa z
morzu”
elementami
wzmacniającym Uczestnicy zabawy
poruszają się ślizgami w
i mm grzbietu
siadzie klęcznym. Między
stopami trzymają wałek,
1 min
Stopy pracują w
zgięciu
podeszwowym
Szeroki chwyt
1 – 2 min
6x
Biodra podparte na
kolcach przednich
górnych, stopy
zaczepione poniżej
bioder.
Improwizacja
ruchowa „Skok z
wieży do wody”
6x
6x
6x
Przy skłonie w
przód nie
pogłębiamy
11
CZĘŚĆ KOŃCOWA
Zabawa
uspokajająca
„Kto zmienił miejsce”
Ćw. siedzą w kręgu w
siadzie skrzyżnym, ćw
wywołany przez chwilę
zapamiętuje ustawienie
3x
grupy, a następnie odwraca
się. Po wskazaniu przez
prowadzącego dwóch ćw
zmienia miejsce. Odwrócony
ma za zadanie odgadnąć, kto
zmienił miejsce.
Podsumowanie, wskazanie
najlepiej ćwiczących,
wyjaśnienie słów „nie garb
2 min
się”
Zwracamy uwagę
na plecy, czy SA
proste
Ćwiczący w siadzie
ugiętym w półkolu
12