ĆWICZENIA PRZECIW PŁASKOSTOPIU
Transkrypt
ĆWICZENIA PRZECIW PŁASKOSTOPIU
Danuta Dobek ĆWICZENIA PRZECIW PŁASKOSTOPIU 1. Siad ugięty (kolana ugięte), ręce oparte z tyłu o podłoże – zwijanie palcami stóp ręcznika bez obciążenia i z obciążeniem (np. książka na ręczniku), pięta oparta o podłoże. 2. Chwytanie palcami stóp drobnych przedmiotów (klocki, kredki, woreczki). 3. Siad na krześle, kolana proste – unoszenie palcami stóp woreczka i opuszczanie go. 4. Marsz na całych stopach- podłoża dotyka najpierw pięta, później zewnętrzna część stopy a następnie zgięte podeszwowo (w dół) wszystkie palce. 5. Stanie z lekkim oparciem rąk o poręcz krzesła – wysokie wspięcia na palce (niskie wspięcia powodują spłaszczenie łuku poprzecznego stopy). 6. Stanie z oparciem rąk o poręcz krzesła – naprzemienne wysokie wspięcia na palce na prawej i lewej nodze. 7. Siad ugięty – zginanie i prostowanie palców stóp bez unoszenia ich nad podłogą. 8. Siad z kolanami prostymi – chwyty palcami stóp woreczka lub innych przedmiotów i przekładanie ich do przeciwnej dłoni. 9. Postawa, ramiona w bok – ugięcie jednej nogi i położenie stopy na kolanie nogi wyprostowanej (element równowagi). 10. Marsz z ustawianiem stóp w jednej linii lub skrzyżnie. Każde ćwiczenie należy powtórzyć minimum 10 razy. Tempo powinno być wolne. Ćwiczenia powtarzać należy tak długo, jak długo można je wykonywać poprawnie. Przy stopach płaskich i płasko-koślawych przeciwwskazane są: długotrwałe stanie, marsz z dużym obciążeniem dźwiganie ciężarów skoki i zeskoki na twarde podłoże stanie w dużym rozkroku ze stopami skierowanymi na zewnątrz siad klęczny ( na piętach) z podudziami skierowanymi na zewnątrz jazda na łyżwach i rolkach chodzenie na wewnętrznych brzegach stóp i na piętach (może pogłębiać się płaskostopie i koślawość pięty ) - Przy stopach płaskich i płasko-koślawych zalecane są: pływanie (kraul, styl grzbietowy i motylkowy) chodzenie boso po nierównym terenie, wysokiej trawie, mokrym piasku na plaży prawidłowe obuwie wkładki ortopedyczne oraz jednoczesne wykonywanie ćwiczeń