Jednostka treningowa nr 5 (6-8 lat

Jednostka treningowa nr 5 (6-8 lat) – doskonalenie panowania nad piłką
1) Rozgrzewka: „berek ranny” – jedna lub dwie wyznaczone osoby są berkami, każda dotknięta
(złapana) przez nich osoba łapie się w to miejsce, które dotknął berek i biega cały czas w taki
sposób, kiedy berek po raz drugi dotknie tę samą osobę, musi ona drugą ręką złapać się w to
miejsce, od tej pory biega w taki sposób, że obie ręce „przyczepione” są do miejsc, które
dotknął berek, trzecie dotknięcie powoduje wyjście danej osoby z wyznaczonego obszaru i
wykonanie dodatkowego ćwiczenia koordynacyjnego, z piłką lub gimnastycznego;
drugą wersją tej rozgrzewki jest wykonanie jej z piłkami u nóg zarówno berków jak i
uciekających – 6 min;
2) W wyznaczonym obszarze zawodnicy poruszają się z piłkami, T stoi z boku i trzyma w PR
koszulkę innego koloru niż w LR, w momencie gdy T podniesie koszulkę jednego koloru
zawodnicy wykonują ćwiczenie lub udają się do wyznaczonego mniejszego pola, które jest
przypisane do tego koloru; grupa podzielona może być na dwa zespoły, po podniesieniu
koszulki jeden zespół wykonuje inne ćwiczenie od drugiego lub udaje się do innej strefy niż
drugi zespół (ćwiczenia do wykonania: turlanie się z piłką trzymaną nad głową, przeskok
obunóż przez piłkę + leżenie przodem, zatrzymanie piłki podeszwą P lub LN + wymiana piłki z
innym zawodnikiem, podpór przodem z jedną ręką trzymaną na piłce);
rywalizacja; który zespół jako pierwszy wykona ćwiczenie lub uda się do wyznaczonej strefy –
8 min;
3) W wyznaczonym polu zawodnicy poruszają się naśladując wybrane przez siebie zwierzęta
(psy, konie, węże, ptaki), w polu znajdują się różne przedmioty: szarfa, talerzyk (znacznik),
piłka, tyczka; każdemu przedmiotowi przypisana jest jakaś czynność bądź ćwiczenie do
wykonania, zawodnik zatrzymując się przed danym przedmiotem musi wykonać ćwiczenie,
które jest mu przypisane, np.: przed szarfą – należy ją przewlec przez głowę i zdjąć przez nogi
(lub na odwrót), piłka – przysiad na niej + przeskok, itp.
w drugiej wersji ćwiczenie należy powtórzyć z piłkami (w tej wersji można zaniechać
naśladowania zwierząt) – 10 min;
4) Mała gra 3x3 lub 4x4 na różne bramki – 8 min;
5) Zabawy z balonem: podbijanie różnymi częściami stopy, udem, głową, utrzymywanie balona
na stopie stojąc na jednej nodze, utrzymywanie balona na głowie, bieg z balonem położonym
na klatce piersiowej (kto pokona najdłuższy odcinek z balonem) – 6 min;
6) Głęboki przysiad: stopy równolegle do siebie, drążek znajduje się
nad głową w wyprostowanych ramionach, należy wykonać głęboki
przysiad w taki sposób, aby cała powierzchnia stóp znajdowała się
na podłożu, linia bioder znajdowała się poniżej linii kolan,
płaszczyzna tułowia i podudzia były równoległe względem siebie,
stopy, kolana i kolec biodrowy przedni górny były w jednej osi; w
przypadku nie wykonania tego stosuje się 3-5 cm podwyższenie
pod pięty – 3 min;
7) „Konie na przeszkodach” – zawodnicy poruszają się w różnych kierunkach i z różną
prędkością, w wyznaczonym polu rozłożone są 3 rodzaje przeszkód: niska, wyższa i 4 talerzyki
ustawione jeden za drugim w odległości ok. 30 cm, każda przeszkoda ma przypisaną cyfrę lub
ilość sygnałów wydawanych przez T, na wywołaną cyfrę lub ilość sygnałów zawodnicy
pokonują adekwatną przeszkodę (niską i wysoką należy przeskoczyć i kontynuować trucht,
talerzyki należy przebiec stawiając stopy na zmianę w przerwy między nimi); starsze grupy
ćwiczenie mogą wykonać z piłkami zatrzymując je przed przeszkodą, a po jej pokonaniu
wracając do niej – 5 min;
8) Strzały do bramki po prowadzeniu + podaniu piłki przez przeszkodę – 6 min;
9) Mała gra 2x2 – po niej rozciąganie statyczne + rozbieganie z mini piłkami – 10 min;