trening atletyczny


TRENING ATLETYCZNY
_
PROWADZĄCY: MACIEJ BIELSKI
Moduł I - Trening siłowy
Część teoretyczna / 3h
• Fizjologiczne uwarunkowania i podstawy do budowania siły mięśniowej.
• Różnorodność bodźców a odpowiedź organizmu.
• Siła maksymalna / siła relatywna / siła szybkościowa / wytrzymałość siłowa.
• Metody kształtowania siły: metoda ciężko atletyczna (powtórzenia, pauzy, wydłużanie
fazy ekscentrycznej), metoda powtórzeniowa, metoda dynamiczna, metoda aktywacji
po izometrycznej, metoda dopasowującego się obciążenia.
Część praktyczna / 9h
• Zastosowanie poznanych metod w ćwiczeniach wielostawowych.
• Przykładowe jednostki treningowe.
Moduł II - Trening szybkościowy Część teoretyczna / 3h • Fizjologiczne uwarunkowania i podstawy do rozwoju szybkości.
• Genetyka a wytrenowanie.
• Szybkość maksymalna / przyspieszenie / czas reakcji / szybkość siłowa.
• Metody kształtowania szybkości: metoda atletyczna, metoda dynamiczna, plyometria.
Część praktyczna / 9h
• Mechanika kroku biegowego (praca ramion, synchronizacja, elementy kroku
biegowego, skipy, przebieżki, sprint).
• Plyometria (skoki, rzuty, reaktywność).
• Przykładowe jednostki treningowe.
Moduł III - Trening mocy
Część teoretyczna / 3h
• Fizjologiczne uwarunkowania i podstawy do rozwoju mocy.
• Siła jako podstawa / szybkość jako niezbędnik.
• Moc – zastosowanie.
Część praktyczna / 9h
• Trening transferowy.
• Aktywacja post izometryczna.
• Przykładowe jednostki treningowe
Moduł IV - Trening kondycyjny
Część teoretyczna / 3h
• Fizjologiczne uwarunkowania i podstawy do rozwoju obydwu szlaków metabolicznych.
• Metabolizm tlenowy – podstawa.
• Metabolizm beztlenowy – super silnik.
• Wydolność jako baza do poprawy innych wyników.
• Metody kształtowania: Interwał (intensywny / ekstensywny), ciągła, powtórzeniowa.
Część praktyczna / 9h
• Trening kondycyjny w warunkach plenerowych a zamknięty obiekt.
• Interwał – złoty środek.
• Niekonwencjonalne metody kształtowania wydolności.
• Przykładowe jednostki treningowe.
Moduł V – Hipertrofia funkcjonalna
Część teoretyczna / 3h
• Fizjologiczne uwarunkowania i podstawy rozwoju masy mięśniowej.
• Przekrój poprzeczny a gęstość mięśnia.
• Rodzaje włókien a odpowiedź na bodziec.
• Metody kształtowania: hipertrofia indukowana uszkodzeniami mięśniowymi, hipertrofia
indukowana przez hipoksje.
Część praktyczna / 9h
• Ćwiczenia wielostawowe.
• Ćwiczenia gimnastyczne.
• Ćwiczenia nietypowe.
• Przykładowe jednostki treningowe.