Innowacyjny program zajęć rekreacyjnych wykorzystujący ruchy

Innowacyjny program zajęć rekreacyjnych
wykorzystujący ruchy rotacyjne
Ideą przedstawionego programu jest włączenie do wykonywanych ćwiczeń ruchów rotacji i obwodzenia w najważniejszych stawach ciała człowieka. Ten rodzaj ruchów nie jest, oczywiście, nieznany, lecz w istniejących systemach ćwiczeń
jest wykorzystywany w niewielkim zakresie. Ruchy rotacji i obwodzenia do celów
rehabilitacji są stosowane w metodzie propriocetywnego torowania nerwowomięśniowego, tzw. metoda Kabat-Kaiser. Elementy rotacji wykorzystywane są
także w programach ćwiczeń Swiss Ball czy niektórych ćwiczeniach profilaktyczno-korekcyjnych. Wiele pozycji ze skrętem, włączając w to wszystkie pozycje
asymetryczne, które nie są czystymi skłonami do boku, tj. skręty głowy i szyi,
skręty kręgosłupa, skręty z wygięciem i skłonem do przodu występują także
w jodze, w zajęciach Pilates, stretchingu oraz treningu siłowym. W wyżej wymienionych programach ćwiczenia rotacyjne nie są jednak głównym środkiem treningowym. Są one tam jedynie, jak to już wyżej wspomniano, akcentowane.
Wprowadzenie do przedstawionego programu ruchów rotacyjnych i obwodzenia zwiększa jego efektywność i poprawia motoryczność ćwiczącego. W przeciwieństwie do innych form zajęć, ćwiczenia wykonywane podczas tego programu
rozwijają ciało w sposób symetryczny i zrównoważony. Są proste, nieskomplikowane, a do ich wykonania nie potrzeba żadnych przyborów. W opracowanym
programie nie występują ekstremalne wysiłki i stres. Można więc wnosić,
że system ćwiczeń nie poprawia istotnie wydolności fizycznej organizmu. Natomiast program w łagodny sposób rozwija muskulaturę ciała, zapewnia pełną kontrolę nad ciałem oraz nie przeciąża stawów, więzadeł czy ścięgien. Jest więc programem podtrzymującym sprawność ruchową, a w dalszej mierze – zdrowie...
Realizacja programu równoważy siłę mięśni po obu stronach ciała, podnosi
sprawność fizyczną, kształtuje sylwetkę i estetykę oraz harmonię ruchów i poczucie rytmu. Wykonywane ruchy są skoordynowane z oddechem, przez co ćwiczący
uczą się prawidłowego oddychania. Program wpływa pozytywnie na psychikę każdego z uczestników poprzez zwiększenie samodyscypliny i aktywizację umysłu,
a jednocześnie daje głębokie rozluźnienie i relaksację w końcowej części ćwiczeń.
W programie uwzględniono zróżnicowanie stopnia trudności – zawarte zostały
ćwiczenia dla początkujących, średniozaawansowanych i dla zaawansowanych.
W opinii autorów, program ten mogą realizować wszyscy. Jednak w trakcie ćwiczeń szczególnie ostrożne powinny być kobiety w ciąży, osoby mające problemy
ze stawami, jak i te, które przez dłuższy czas nie podejmowały żadnej formy aktywności fizycznej. W przypadku gorszego samopoczucia lub niższego poziomu
sprawności fizycznej i ruchowej formy jego należy dostosować do indywidualnych
potrzeb i możliwości organizmu.
Uważamy, że forma rekreacji, jaką prezentuje program, dostarczać może dużej
dozy przyjemności, wywierając pozytywny wpływ na cechy fizyczne i psychiczne.
Warto jest więc proponować tę formę aktywności w życiu codziennym! W społecznym odbiorze ważne jest bowiem upowszechnienie przekonania o korzyściach
płynących z ruchu. Zażywać ruchu może i powinien każdy człowiek, niezależnie
od wieku, płci czy stanu zdrowia.