informacja

Pamiętajcie...
Aby pomiar ciśnienia uznać za miarodajny powinien być wykonany w cichym
pomieszczeniu, w pozycji siedzącej, po kilkuminutowym odpoczynku i co najmniej
dwukrotnie. Ramię na którym wykonuje się pomiar powinno znajdować się na wysokości
serca, bez względu na pozycję ciała. Ważne jest również prawidłowe założenie mankietu,
którego dolny brzeg powinien znajdować się 3 cm powyżej tętnicy przebiegającej w dołku
łokciowym. Nie należy również dokonywać pomiarów przez ubranie.
Kilka razy na tydzień powinno się spożywać ryby, drób, oliwki, orzechy oraz jadalne
nasiona roślin strączkowych.
Stanowczo rzadziej, bo 1-3 razy na tydzień należy raczyć się ziemniakami, jajkami lub
słodyczami, a zaledwie parę razy w miesięcy sięgając po czerwone mięso.
Pij dużych ilości wody oraz zastępuj sól ziołami pod postacią oregano, bazylii lub
tymianku.
Objawy zawału serca to: ból w klatce piersiowej najczęściej okolicy mostka; często także
duszność, zimne poty, zasłabnięcie, uczucie lęku. Ból zwykle trwa dłużej niż kwadrans,
czasami nawet kilka, kilkanaście godzin. Najczęściej promieniuje do żuchwy (dolnej
szczęki) lub obu barków, rzadziej pleców, czy podbrzusza.
Stres może być m. in. przyczyną: nadciśnienia tętniczego, rozwoju zmian miażdżycowych,
występowania zaburzeń rytmu serca, nagłego zgonu sercowego.
Niezdiagnozowana cukrzyca, a co za tym idzie nieleczona często towarzyszy osobom
cierpiącym na choroby wieńcowe lub tym, którzy przeżyli zawał serca.
Nikotynizm jest przyczyną ok. 85% przypadków raka płuc w Stanach Zjednoczonych, ale
palenie powoduje także inne nowotwory. Szacuje się, że palenie papierosów oraz żucie
tabaki przyczyniają się do 60% przypadków raka gardła, jamy ustnej i przełyku. A Ok. 30%
wszystkich nowotworów okolicy szyi jest powiązana z nikotyną.
Osoby cierpiące na chorobę nadciśnieniową powinny wystrzegać się niektórych
dyscyplin sportowych. Nie zalecane jest uprawianie wszelkich dyscyplin sportu, które są
związane z wykonywaniem wielu rytmicznych, powtarzalnych ruchów z dużym
obciążeniem (np. wioślarstwo, sprint). Należy również unikać sportów górskich, jak np.
wspinaczka, narciarstwo zjazdowe. Panujące w górach warunki atmosferyczne
(rozrzedzone powietrze, niskie temperatury zimą) podnoszą ciśnienie krwi.
Najlepszym parametrem pozwalającym na stwierdzenie, czy ktoś ma nadwagę, czy nie,
jest tzw. wskaźnik masy ciała (ang. Body mass index -BMI). Każdy może sobie wyliczyć
ten wskaźnik. Norma jego wynosi 20-25 kg/m2. Własną masę ciała należy podzielić przez
wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do kwadratu.
Umiarkowana aktywność fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle energii, co
chód o dystansie 3 km w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na umiarkowany wysiłek
fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez większość dni w tygodniu, najlepiej
codziennie. Te 30 minut to absolutne minimum. Pamiętaj jednak, ze im więcej czasu
poświęcasz na ruch tym lepszy wynik osiągniesz.
Badając poziom cholesterolu dowiesz się w jakim stopniu zagraża Ci
prawdopodobieństwo zawału serca, czy udaru mózgu. Gdy zawartość cholesterolu we
krwi wynosi mniej niż 200 mg w 100 ml. -nie musisz specjalnie korygować swojej diety .
200 - 240 mg w 100 ml. -to podwyższony wynik. Potrzebne są zmiany w diecie aby oddalić
ryzyko zawału. U ludzi z wynikiem ponad 240 mg w 100 ml.- już od zaraz należy zmienić
sposób żywienia.
Żródło Internet:
http://www.dzienserca.com.pl/463-pamietajcie---