informacja

Pamiętajcie..…
Aby pomiar ciśnienia uznać za miarodajny powinien być wykonany w cichym
pomieszczeniu, w pozycji siedzącej, po kilkuminutowym odpoczynku i co
najmniej dwukrotnie. Ramię na którym wykonuje się pomiar powinno znajdować
się na wysokości serca, bez względu na pozycję ciała. Ważne jest również
prawidłowe założenie mankietu, którego dolny brzeg powinien znajdować się 3
cm powyżej tętnicy przebiegającej w dołku łokciowym. Nie należy również
dokonywać pomiarów przez ubranie.
Kilka razy na tydzień powinno się spożywać ryby, drób, oliwki, orzechy oraz
jadalne nasiona roślin strączkowych. Stanowczo rzadziej, bo 1-3 razy na tydzień
należy raczyć się ziemniakami, jajkami lub słodyczami, a zaledwie parę razy w
miesiącu sięgając po czerwone mięso.
Pij dużych ilości wody oraz zastępuj sól ziołami pod postacią oregano, bazylii lub
tymianku.
Objawy zawału serca to: ból w klatce piersiowej najczęściej okolicy mostka;
często także duszność, zimne poty, zasłabnięcie, uczucie lęku. Ból zwykle
trwa dłużej niż kwadrans, czasami nawet kilka, kilkanaście godzin.
Najczęściej promieniuje do żuchwy (dolnej szczęki) lub obu barków,
rzadziej pleców, czy podbrzusza.
Stres może być m. in. przyczyną: nadciśnienia tętniczego, rozwoju zmian
miażdżycowych, występowania zaburzeń rytmu serca, nagłego zgonu
sercowego.
Niezdiagnozowana cukrzyca, a co za tym idzie nieleczona często towarzyszy
osobom cierpiącym na choroby wieńcowe lub tym, którzy przeżyli zawał serca.
Nikotynizm jest przyczyną ok. 85% przypadków raka płuc w Stanach
Zjednoczonych, ale palenie powoduje także inne nowotwory. Szacuje się, że
palenie papierosów oraz żucie tabaki przyczyniają się do 60% przypadków raka
gardła, jamy ustnej i przełyku. A Ok. 30% wszystkich nowotworów okolicy szyi jest
powiązana z nikotyną.
Osoby cierpiące na chorobę nadciśnieniową powinny wystrzegać się niektórych
dyscyplin sportowych. Nie zalecane jest uprawianie wszelkich dyscyplin sportu,
które są związane z wykonywaniem wielu rytmicznych, powtarzalnych ruchów z
dużym obciążeniem (np. wioślarstwo, sprint). Należy również unikać sportów
górskich, jak np. wspinaczka, narciarstwo zjazdowe. Panujące w górach warunki
atmosferyczne (rozrzedzone powietrze, niskie temperatury zimą) podnoszą
ciśnienie krwi.
Najlepszym parametrem pozwalającym na stwierdzenie, czy ktoś ma nadwagę,
czy nie, jest tzw. wskaźnik masy ciała (ang. Body mass index -BMI). Każdy może
sobie wyliczyć ten wskaźnik. Norma jego wynosi 20-25 kg/m2. Własną masę
ciała należy podzielić przez wzrost wyrażony w metrach i podniesiony do
kwadratu.
Umiarkowana aktywność fizyczna to każda czynność, która pochłania tyle
energii, co chód o dystansie 3 km w ciągu 30 minut. Staraj się przeznaczyć na
umiarkowany wysiłek fizyczny 30 minut (dorośli) lub 60 minut (dzieci) przez
większość dni w tygodniu, najlepiej codziennie. Te 30 minut to absolutne
minimum. Pamiętaj jednak, ze im więcej czasu poświęcasz na ruch tym lepszy
wynik osiągniesz.
Badając poziom cholesterolu dowiesz się w jakim stopniu zagraża Ci
prawdopodobieństwo zawału serca, czy udaru mózgu.
Gdy zawartość cholesterolu we krwi wynosi mniej niż 200 mg w 100 ml. -nie
musisz specjalnie korygować swojej diety . 200 – 240 mg w 100 ml. -to
podwyższony wynik.
Potrzebne są zmiany w diecie aby oddalić ryzyko zawału. U ludzi z wynikiem
ponad 240 mg w 100 ml.- już od zaraz należy zmienić sposób żywienia.
źródło: dzienserca.com.pl
Dieta dla zdrowego serca
Odpowiednie menu może zdziałać więcej niż lek na nadciśnienie. Wystarczy tylko, że
ułożysz je z odpowiednich produktów
Dla serca najzdrowsza jest dieta DASH. Opracowana przez amerykańskich naukowców
pozwala na obniżenie ciśnienia krwi nawet o 10 mm Hg w ciągu miesiąca! Trzeba tylko
uważać, żeby nie przekroczyć 2000 kcal, jedząc codziennie (koniecznie!) 5–6 posiłków.
Dieta na serce - co włączyć do menu
Pełnoziarniste produkty (5 razy dziennie)
Grube kasze, pieczywo razowe i płatki owsiane zawierają błonnik, który pochłania tłuszcze
i pomaga trzymać cholesterol w ryzach.
Warzywa i owoce (5 razy dziennie)
Wybieraj bogate w obniżający ciśnienie potas pomidory, ziemniaki oraz fasolkę. Jak lek na
nadciśnienie działa też czosnek – jedz zatem 2 ząbki dziennie). Owoce najlepsze są te z wysoką
zawartością witaminy C i beta-karotenu (chronią tętnice), czyli np. morele, banany.
Chude mięso (1–2 razy dziennie)
Ma dużo białka (szczególnie drób), które odżywia serce.
Ryby morskie (3 razy w tygodniu)
Zawierają kwasy omega-3 zapobiegające zakrzepom.
Nabiał (2–3 razy dziennie)
Koniecznie chudy. Jedz kefiry, jogurty, twaróg. Są bogate w wapń, który ułatwia pracę serca.
Orzechy (4 razy w tygodniu)
Mają dużo magnezu zmniejszającego ryzyko zaburzeń rytmu serca.
Tłuszcze roślinne (łyżka dziennie)
Zawierają działające ochronnie na serce kwasy omega.
Menu na 1 dzień
Śniadanie:
owsianka na mleku z płatkami migdałowymi, kromka
pełnoziarnistego
chleba z dżemem, morela, filiżanka zielonej herbaty.
Drugie śniadanie: kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastry
pieczonego indyka,
pomidor, świeżo wyciśnięty sok z pomarańczy.
Obiad:
2 łyżki makaronu pełnoziarnistego, zupa pomidorowa,
pieczona ryba
(100–200 g), gotowana na parze fasolka szparagowa.
Podwieczorek: koktajl z jogurtu naturalnego, jednego banana i dwóch
łyżek malin (mogą być mrożone).
Kolacja:
100 g chudego twarożku z dodatkiem oleju rzepakowego,
pół długiego ogórka, łyżka szczypiorku, dwie kromki chleba razowego,
filiżanka zielonej herbaty.
Tego unikaj !
Alkohol (co najwyżej możesz wypić kieliszek czerwonego wina
raz na kilka dni)
Tłuszcze zwierzęce (masło, smalec)
Wieprzowina (nawet te kawałki, które wyglądają na chude
zawierają w sobie tłuszcz)
Słodycze i przekąski typu fast food.
Źródło:
http://polki.pl/dieta_dietyzdrowotne_artykul,10030521.html