Co na śniadanie? Jedzenie śniadania jest zastrzykiem energii dla

Co na śniadanie? Jedzenie śniadania jest zastrzykiem energii dla

Co na śniadanie? Jedzenie śniadania jest zastrzykiem energii dla naszego matabolizmu, pomaga nam lepiej koncentrować się w pracy lub szkole, ponieważ nie jesteśmy wtedy rozproszeni uczuciem głodu i generalnie zapewnia nam to dobry początek dnia. Zapoznaj się z talerzami pokazanymi poniżej, które przedstawią Ci smaczne i zdrowe pomysly na śniadanie. Tosty z różnymi dodatkami Smaczny i zdrowy początek dnia dobrze jest zacząć od jedzenia bogatego w skrobię, jak pieczywo czy płatki śniadaniowe. Staraj sie jeść chleb razowy lub pełnoziarnisty używając do tego malą ilość niskokalorycznej margaryny czy dżemu. Wybieraj margaryne, która jest bogata w Omega 3 i Omega 6, obydwa typy kwasów nienasyconych, zamiast tych , które zawierają tłuszcze nasycone jak np. masło. Jeśli mamy więcej czasu, dlaczego nie zrobić sadzonego jajka z grzybami na toście? Spróbuj przyrządzić na grilu grzyby, ponieważ jest to zdrowsze od smażenia. Dla odmiany, zamiast zwykłego tosta mozesz spróbować tost z owocami. Owsianka i sok owocowy Owsianka jest tania i bogata w wiele witamin, minerałów i błonnik. Szklanka porcja.
(15 ml)soku Przygotuj owsiankę z cześciowo odtłuszczonym 1% lub odtłuszczonym mlekiem, bądz wodą. Jeśli zazwyczaj dodajesz soli lub cukru ,spróbuj zastapić to suszonymi morelami lub kawałkiem banana dla uzyskania smaku. Wypij do tego 100% sok owocowy, ponieważ zalicza się to do zalecanej porcji owoców i warzyw. owocowego jest liczona jako jedna taka Drugie śniadanie – Jeśli nie masz możliwości zjedzenia śniadania w domu, spróbuj przygotować je wieczorem i zostawić na noc w lodówce. Może kanapaka z serem, z chlebem pełnoziarnistym, z malą ilością niskotłuszczowej margaryny i plasterkiem sera? Dodając sałatę i pomidora pomagasz sobie by zjeść co najmniej 5 warzyw i owoców dziennie. Jeśli pracujesz w biurze zawsze bądz zaopatrzona w pudełko pełnoziarnistych płatków, miseczkę i łyżkę. Zalej płatki niskotłuszczowym mlekiem i smacznego śniadania! Płatki śniadaniowe z sokiem owocowym Kiedy wybierasz płatki śniadaniowe spróbuj wybrać te, które zawierają ziarna zbóż i mają niską zawartość soli i cukru. Podawaj do tego : niskotłuszczowe mleko 1%, chude mleko bądz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (pamiętaj mleko 1% lub chude mleko nie jest odpowiednie dla dzieci poniżej 5‐ego roku życia). Dodawanie owoców do płatków jest wspaniałym sposobem na to, aby dzieci jadły mniej tych płatków, które zawierają dużo cukrów. Możesz spróbować wymieszać płatki , które zawierają cukier z tymi które mają małą zawartość cukru, dodając co śniadanie coraz więcej tych z małą zawartością cukru, tak żeby dzieci powoli się przyzwyczaiły. Przecier owocowy do picia Dlaczego nie spróbować przecieru owocowego? Jeśli masz czas przygotuj przecier poprzedniego wieczoru i przechowaj w lodówce lub przygotuj składniki ,które będą gotowe do wrzucenia do blendera z samego rana. Użyj świeżych owoców jak np. bananów ,truskawek ,niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bądz niskotłuszczowego mleka , lub kilka moreli z puszki z sokiem pomarańczowym. Możesz również dodać płatki pełnoziarniste, aby zwiększyć zawartość błonnika w pożywieniu. Świeże owoce i batoniki śniadaniowe Jest wspaniale kiedy możemy zjesć śniadanie razem ze swoją rodziną ,ponieważ zachęca to dzieci do jego zjedzenia oraz zapewnia im dobry początek dnia. Niestety, nie zawsze mamy rano czas żeby usiąść razem do śniadania. Dlatego dobrze jest mieć alternatywę. Trzymaj zapas jedzenia, które jest łatwo zapakować, zjeść w drodze, jak np: jabłka, gruszki, rodzynki, banany, małe woreczki z suszonymi owocami , niesolonymi orzeszkami , soki w kartonikach i kawałki chleba z owocami . Krakersy i batoniki śniadaniowe są również wygodne, ale pamiętaj , że mogą zawierać dużo tłuszczów ,soli i cukru więc pamiętaj żeby zawsze sprawdzić etykietkę zanim je kupisz. Płatki śniadaniowe z sokiem owocowym Kiedy wybierasz płatki śniadaniowe spróbuj wybrać te, które zawierają ziarna zbóż i mają niską zawartość soli i cukru. Podawaj do tego : niskotłuszczowe mleko ,1%, chude mleko bądz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (pamiętaj mleko 1% lub chude mleko nie jest odpowiednie dla dzieci poniżej 5‐ego roku życia). Dodawanie owoców do płatków jest wspaniałym sposobem na to, aby dzieci jadły mniej tych płatków, które zawierają dużo cukrów. Możesz spróbować wymieszać płatki ,które zawierają cukier z tymi które mają małą zawartość cukru, dodając co śniadanie coraz więcej tych z małą zawartością cukru, tak żeby dzieci powoli się przyzwyczaiły. Przecier owocowy do picia Dlaczego nie spróbować przecieru owocowego? Jeśli masz czas przygotuj przecier poprzedniego wieczoru i przechowaj w lodówce lub przygotuj składniki ,które będą gotowe do wrzucenia do blendera z samego rana. Użyj świeżych owoców jak np. bananów ,truskawek ,niskotłuszczowego jogurtu naturalnego bądz niskotłuszczowego mleka , lub kilka moreli z puszki z sokiem pomarańczowym. Możesz również dodać płatki pełnoziarniste, aby zwiększyć zawartość błonnika w pożywieniu. Świeże owoce i batoniki śniadaniowe Byłoby idealnie jeśli moglibyśmy zjesć śniadanie razem ze swoją rodziną ,ponieważ zachęca to dzieci do jego zjedzenia oraz zapewnia im dobry początek dnia. Niestety, nie zawsze mamy rano czas żeby usiąść razem do śniadania. Dlatego dobrze jest mieć plan awaryjny. Trzymaj zapas jedzenia, które jest łatwo zapakować, zjeść w drodze, jak np: jabłka, gruszki, rodzynki, banany, małe woreczki z suszonymi owocami , niesolonymi orzeszkami , soki w kartonikach i kawałki chleba z owocami . Krakersy i batoniki śniadaniowe są również wygodne, ale pamiętaj , że mogą zawierać dużo tłuszczów ,soli i cukru więc pamiętaj żeby zawsze sprawdzić etykietkę zanim je kupisz.