Bożena Włodarczyk # Ilona Włodarczyk koło t rolka

Bożena Włodarczyk
#
Ilona Włodarczyk
gimnastyka odmładzająca
Pilates
drobnymi przyrządami
t rolka
* I;
koło
Bożena Włodarczyk
Ilona Włodarczyk
Ś
gimnastyka odmładzająca
Pilates
z d ro b n ym i przyrządam i
Spis treści
Spis ć w ic z e ń ....................................................................................... ............ ..
S ło w o w s tę p n e
.6
....................................................................................................... 17
R ozd zia ł I . W p ro w a d z e n ie d o m e to d y
................................................... ..21
1. Krótka historia życia Josepha Pilatesa ....................................................... .. -22
2. Zasady pilatesu
.......................................................................................... • • -24
3. Prawidłowa postawa i ułożenie wybranych części ciała ............. ................ 26
4. Terminologia pilatesu ................... ................................—
............................. 42
5. Korzyści z uprawiania p ila te s u ............... ........................................................49
6. Zastosowanie drobnego sprzętu w ćwiczeniach na matach ........................53
7. Jak korzystać z tej książki
..............................
............................................. 56
R ozd zia ł 2. Ć w ic z e n ia z ro lk ą ................. .............................................. ..........59
R ozd zia ł 3. Ć w ic z e n ia z k o łe m ........................................................................131
R ozd zia ł 4. Ć w ic z e n ia z m a łą p iłk ą
................................ ........................... .187
R o zd zia ł 5. P rz y g o to w a n ie d o ć w ic *
227
1. Zgromadzenie drobnego sprzętu i innych niezbędnych rzeczy
............. .228
2. Praktyczne uwagi ........................................................................................... 230
3. Jak ułożyć pełny trening pilatesu ............................................................ .... -233
4. Przykładowe sesje pilatesu
................................................... ............ .. • • • -236
5. Pilates profesjonalnie....................................................
Gdzie można kupić drobny sprzęt do pilatesu
.238
................................................... 239
D o d a te k : T a b e le p rz e g lą d o w e ć w ic z e ń .........................................
241
Indeks ć w ic z e ń .............................................................................
O autorkach .
252
.253