fa bielany - Fitness Academy

GRAFIK
ZAJĘĆ GRUPOWYCH
FA BIELANY
Obowiązuje od dnia 01.01.2017
tel. 801 503 503
STUDIO FITNESS
Zajęcia 55 min
godz.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
08:30
FAT BURNING
Kasia K.
TRAMPOLINY
Monika L.
Paweł K.
CROSS TRAINING
Tomasz S.
BODY WORKOUT
Justyna K.
09:30
TBC
Kasia K.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Monika L.
Paweł K.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Martyna Ch.
10:30
PILATES
Martyna Ch.
STRETCHING
Ola Sz.
BRAZILIAN BUTT
Ola Sz.
11:30
Monika L.
Sobota
Niedziela
FA PUMP
Justyna K.
BODY WORKOUT
Bartek Ś.
BODY WORKOUT
FA TEAM
PILATES
Katarzyna K.
FA PUMP
Bartek Ś.
ABT
FA TEAM
Beata G.
Kamila C.
Remigiusz G.
NOWOŚĆ
JOGA
Martyna S.
TRAMPOLINY
Martyna Ch.
ABT
Justyna K.
ABT
Kasia K.
BODY WORKOUT
Sonia J.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Martyna Ch.
TRAMPOLINY
Ania B.
18:00
FA PUMP
Justyna K.
BODY WORKOUT
Kasia K.
PILATES
Sonia J.
Przemek W.
FA PUMP
Ania B.
19:00
BODY WORKOUT
Justyna K.
TRAMPOLINY
Martyna Ch.
ABT
Justyna K.
ABT
Kasia K.
FA PUMP
Justyna K.
NOWOŚĆ
STRETCHING
Kasia K.
16:00
TRAMPOLINY
Ania B.
17:00
20:00
Jola M.
Przemek W.
FA PUMP
Marta B.
Agnieszka G.
MOBILITY CLASS
1,5 h
Marta G.
NOWOŚĆ
JOGA
Martyna S.
21:00
STUDIO INDOOR CYCLING
Zajęcia 55 min
godz.
ABT
Marta B.
Poniedziałek
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
MIX CLASS
Paweł K.
07:30
Paweł K.
Paweł K.
MIX CLASS
FA TEAM
10:30
MIX CLASS
Artur N.
17:00
18:00
HILL
Piotr Ł.
19:00
HIGH
Piotr Ł.
HIGH
Agnieszka W.
HILL
Artur N.
HIGH
Asia A.
MIX CLASS
Tomasz S.
INTERVALL
Asia A.
HIGH
Tomasz S.
MIX CLASS
Katarzyna K.
STREFA FUNKCJONALNA - FUNCTIONAL ZONE – (20-30min)
godz.
Poniedziałek
16:30
CHALLENGE
Maciej D.
18:15
Tomek S.
19:15
KALISTENIKA
Krystian I.
20:15
SIX-PACK
Maciej D.
Wtorek
Środa
Czwartek
Piątek
CHALLENGE
Remigiusz G.
TTRENING
OBWODOWY
Maciej D.
SIX-PACK
Tomek S.
BRAZILIAN BUTT
Ola Sz.
Remigiusz G.
Sobota
Niedziela
CHALLENGE
Martyna Ch.
TRENING
OBWODOWY
Ola Sz.
FA TEAM
KALISTENIKA
Krystian I.
STRETCHING
Martyna Ch.
SIX-PACK
Remigiusz G.
SIX-PACK
FA TEAM
CHALLENGE – WYZWANIE (20min) SIX-PACK - BRZUCH (20min) STRETCHING (20-30min) TRENING OBWODOWY (30min)
BRAZILIAN BUTT – POŚLADKI (30min) KALISTENIKA – TRENING Z OPOREM WŁASNEGO CIAŁA (55min)
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Środa 18:00 (Trening biegowy- zbiórka FA Szybowcowa)
Czwartek 19:00 (Trening biegacza na siłowni FA Korona)
ZAJĘCIA WZMACNIAJĄCE
ABT
FA BIELANY
Trening szczególnie ukierunkowany na kształtowanie dolnych partii ciała (brzuch, pośladki,
uda). ABT to jednocześnie trening wprowadzający i przygotowujący organizm do wysiłku fizycznego (układ
sercowo-naczyniowy, mięśniowy i kostno-więzadłowy). Podczas zajęć skupiamy się na nauce kroków
podstawowych (wydłużona rozgrzewka), technice wykonywania podstawowych ćwiczeń wzmacniających
(będących niezbędnym elementem wprowadzającym do efektywnego treningu fitness). Koncentracja
podczas treningu na pracy dolnych partii ciała, da efekt jędrnych pośladków, zgrabnych nóg i smukłej talii.
Zajęcia dla wszystkich.
GRAFIK
ZAJĘĆ
GRUPOWYCH
muzyce
na specjalnie
przygotowanych rowerach
INDOOR CYCLING
Trening wytrzymałościowo - siłowy przy
stacjonarnych. Trening dla każdego niezależnie od wieku, płci, czy sprawności fizycznej, dzięki możliwości
regulacji obciążenia wg indywidualnych potrzeb. Niezapomniane wrażenia, motywacja, chwila oderwania się
w świat górskich wycieczek, czy leśnych zakątków, a przy tym spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa
wytrzymałości i wydolności organizmu. W zależności od wytrenowania organizmu, Indoor Cycling podzielony
jest na rodzaje:
LOW - zajęcia w przedziale 65-75% HR. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności
tlenowej. W trakcie zajęć Low wspomagamy metabolizm tłuszczy. Zalecany osobom początkującym, jako
doskonały trening budowania bazy tlenowej.
BODY WORKOUT
Wszechstronny trening wzmacniający i kształtujący całe ciało. Podczas treningu bazujemy na
podstawowych ćwiczeniach, które stopniowo ( poziomami) przekształcamy w bardziej złożone kombinacje,
angażujących coraz to więcej grup mięśniowych. Płynność łączenia ćwiczeń, oraz niejednokrotnie praca
oparta na treningu interwałowym stawia wyzwanie dla układów krążenia i oddechowego. Dzięki takiemu
połączeniu trening doskonałe wyszczupla, kształtuje piękną i smukłą sylwetkę. Stosowanie dodatkowego
sprzętu (stepy, hantle, gumy oporowe) lub odpowiednich skurczów mięśniowych, zwiększa zaangażowanie
mięśni głębokich. Kolejny poziom po zajęciach ABT. Polecany dla wszystkich.
FA PUMP
Autorski program Fitness Academy. Trening wytrzymałościowo-siłowy wykonywany z użyciem
sztangi, o zróżnicowanym ciężarze, w zależności od wzmacnianej grupy mięśniowej i indywidualnych
możliwości ćwiczącego. Trening oparty na 3 miesięcznym programie, podczas którego pracujemy do
ustalonej choreografii, muzyki oraz rodzaju ćwiczenia na daną grupę lub grupy mięśniowe. Po 3 miesiącach
następuje zmiana programu, którego celem jest progres, bodźcowanie mięśni i dalszy rozwój wytrzymałościsiłowej i spalania tkanki tłuszczowej. Celem systematycznego treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej na
rzecz pięknego zarysu mięśnia, wyszczuplenie i uzyskanie efektu tzw.: „rzeźby mięśniowej”. Piękna,
wysportowana i szczupła sylwetka.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Trening wzmacniający wszystkie grupy mięśniowe. Doskonałe rezultaty pracy nad ciałem dzięki
niestabilnej
powierzchni piłki, która u uczestników wymusza świadomą pracę, technikę i szukanie tzw. balansu ciała.
Trening z piłką to połączenie efektów wzmacniających mięśnie, korekcyjnych, stabilizujących i odciążających
stawy kręgosłupa. Celem zajęć jest wzmocnienie głębokich mięśni ciała odpowiedzialnych za piękną
sylwetkę, wyprostowaną postawę. Trening dla wszystkich.
TBC
Total Body Conditioning. Ogólnorozwojowy trening mięśni całego ciała przeznaczony dla wszystkich
osób, którym zależy na dobrym samopoczuciu i świetnym wyglądzie całego ciała.
HILL - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu przemian
beztlenowych, zwiększenie siły oraz budowanie masy mięśniowej. Trening dla zaawansowanych.
HIGH - zajęcia w przedziale 75-85% HR, praca w górnych granicach tętna tlenowego, jazda po ciężkim
terenie, kombinacja technik górzystych oraz płaskich. Celem treningu jest podniesienie progu tlenowego
oraz zwiększenie tolerancji na wyższe tętna. Trening dla zaawansowanych.
MIX CLASS - zajęcia w przedziale 65-85% HR. Praca w niskich i wysokich strefach tętna tlenowego "jazda
po nieznanym terenie". Kombinacje terenów płaskich i górzystych z wykorzystaniem wszystkich technik.
Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości, wydolności organizmu oraz spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening dla wszystkich.
INTERVALL- Intensywny trening z naprzemienną mocną pracą i odpoczynkami. Wykorzystywane są tereny
płaskie jak i podjazdy. Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości beztlenowej, redukcja tkanki
tłuszczowej, oraz poprawa sprawności układu nerwowego – co opóźnia procesy starzenia się. Trening nieco
bardziej wymagający.
WAKE UP- Poranek na rowerze, w drodze do smukłej i silnej sylwetki. Zaczynamy z samego rana aby
uwolnić energię na cały dzień!. Indywidualne podejście Instruktora i świetna zabawa to kluczowy element
zajęć. Trening polecany dla wszystkich.
ZAJĘCIA SPECJALISTYCZNE
MOBILITY CLASS – POWRÓT DO PODSTAW TRENINGU
Wzmacnianie mięśni posturalnych, trening powięzi i równowagi z wykorzystaniem m.in. rollerów oraz
stretching w różnych jego odmianach. Systematyczne treningi pozwolą na zwiększenie mobilności naszych
stawów, ale także na odpoczynek mięśniom i organizmowi. Nieodzowną częścią każdych zajęć są ćwiczenia
relaksacyjne, działając odprężająco na uczestników. Zajęcia przeznaczone dla każdego, bez względu
na wiek i poziom wytrenowania.
BRAZILIAN BUTT
FAT BURNING
Zestaw ćwiczeń o charakterze aerobowym, ukierunkowany na szybką redukcję tkanki tłuszczowej oraz
podniesienie przemiany materii. Utrzymanie stałego, umiarkowanego poziomu tętna oraz niezbyt
skomplikowany układ choreograficzny pozwala zdrowo się zmęczyć i jest dobrą metodą na wymodelowanie
sylwetki! Polecane dla wszystkich – o poranku!
BABY ON BOARD – ZAJĘCIA DLA KOBIET W CIĄŻY
Zajęcia przeznaczone dla Pań, które chcą aktywnie przygotować się do okresu macierzyństwa.
Specjalnie opracowany program ćwiczeń, bez względu na poziom sprawności fizycznej pomaga w bezpieczny
sposób utrzymać formę, zapobiec bólom kręgosłupa i przygotować ciało kobiety do porodu. Zajęcia
usprawniają pracę układu oddechowego i krążeniowego co pozytywnie wpływa na dotlenienie dziecka.
Regularne ćwiczenia pozwalają przyspieszyć proces powrotu do upragnionej sylwetki sprzed ciąży.
ZAJĘCIA CHOREOGRAFICZNE
SALSATION
Kompleksowy zestaw ćwiczeń ukierunkowany na jędrne i kształtne pośladki bez nadmiaru tkanki tłuszczowej
i cellulitu. Trening wzmacniający i kształtujący dolne partie ciała.
SIX-PACK
Intensywny zestaw ćwiczeń wzmacniający mięśnie brzucha. Trening dla wszystkich, szczególnie dla osób,
które nie mogą poświęcić wiele czasu na aktywność fizyczną, a pragną mieć silne i ładnie ukształtowane
mięsnie brzucha.
KETTLEBELL
Dynamiczny trening z odważnikami kettlebell. W krótkim czasie trening ten pozwala zwiększyć siłę
mięśni, poprawić gibkość, koordynację oraz podnieść poziom wydolności. Podczas zajęć zaangażowane są
praktycznie wszystkie grupy mięśniowe (wykonujemy ćwiczenia złożone) co istotnie wpływa na zwiększenie
efektywności jednostki treningowej.
TABATA
Salsation to zajęcia opierające się na radości, którą niesie taniec i ruch. Podczas lekcji kładziemy
nacisk na muzyczną interpretację poszczególnych choreografii połączonych z niesamowitą zabawą. Prostota i
dobra zabawa sprawiają, że są to zajęcia dla wszystkich!!! Spal kalorie w najprzyjemniejszy sposób!
ZUMBA
Zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku. Proste kroki taneczne, świetne
kombinacje ruchów i motywująca muzyka, stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do
zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych.
ZAJĘCIA BODY & MIND
PILATES
System ćwiczeń obejmujący harmonijną współpracę umysłu i ciała, jako skuteczny sposób na
płaski brzuch, mocniejsze plecy i szczupłą sylwetkę. Doskonały trening dla osób z bólami kręgosłupa.
Zajęcia polegają na wykonywaniu serii ruchów w sposób płynny i kontrolowany, przy jednoczesnym
zaangażowaniu ciała i umysłu. Ćwiczenia mają przede wszystkim na celu wzmocnienie centrum ciała, czyli
mięśni odpowiadających za utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
STRETCHING
Intensywny trening aerobowy, w którym wykorzystywane są różne przybory treningowe.
Trening składa się z prostych ćwiczeń, bez choreografii, które każdy ćwiczący wykonuje na czas w
indywidualnym tempie (7 ćwiczeń: 20 sekund pracy + 10 sekund odpoczynku x 8). Trening o dużej
intensywności do "podkręcenia metabolizmu", zwiększenia wytrzymałości i wydolności, dedykowany
wszystkim, nawet początkującym osobom. Efekt - szybka utrata tkanki tłuszczowej oraz harmonijnie
ukształtowanie mięśni całego ciała.
TRENING OBWODOWY
Grupowy trening ogólnorozwojowy w systemie obwodowym, wykorzystujący elementy treningu
funkcjonalnego oraz cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika programu instruktor dobiera
zakres ćwiczeń. Rywalizacja, moc pozytywnych emocji, spalone kalorie, wzrost siły i wytrzymałości
organizmu. Efekt - wysmuklenie sylwetki, rzeźba mięśniowa i doskonała forma fizyczna. Trening dla
wszystkich.
CROSS TRAINING
Grupowy trening ogólnorozwojowy, wykorzystujący elementy treningu funkcjonalnego oraz
cross fit. W zależności od poziomu sprawności uczestnika trener dobiera zakres ćwiczeń. Trening
ukierunkowany na modelowanie sylwetki, zwiększenie wytrzymałości oraz siły.
KALISTENIKA
Zestaw ćwiczeń rozciągających, zapewniających prawidłową ruchomość stawów, niwelujący
przykurcze mięśniowe, poprawiający elastyczność mięśni oraz ścięgien. Stretching to niezbędne
uzupełnienie każdego treningu, które wpływa na regenerację po treningu, wydłużenie mięśnia zapewnienie
właściwej pracy więzadłowo – mięśniowej, niwelując ryzyko kontuzji. Systematyczne zajęcia pozwalają
uzyskać sprawniejsze ciało, bez bólu i ograniczeń ruchowych. Zajęcia polecane każdemu.
JOGA
Praktyka ta opiera się na ćwiczeniu Asan, czyli pozycji jogicznych, których celem jest
uelastycznienie, wzmocnienie i oczyszczenie ciała, a także uspokojenie umysłu i osiągnięcie
wewnętrznej harmonii. Joga mówi, że ciało i umysł są ze sobą połączone i wzajemnie na siebie
oddziaływują. Stan ciała wpływa na stan umysłu i ma w nim swoje odzwierciedlenie i odwrotnie. Poprzez
praktyk Asan i ćwiczenia oddechowe (pranajama) można pośrednio wpłynąć na umysł i "zatrzymać jego
poruszenie". Joga pomaga także zwalczać bóle głowy i stawów, ułatwia łagodne przejście przez okres
przekwitania, wspomaga leczenie depresji i pomaga zrzucić nadwagę.
ZAJĘCIA W TERENIE (OUTDOOR CLASS)
DRUŻYNA BIEGOWA- FA RUNNING TEAM
Drużyna biegowa, skierowana do osób lubiących biegać w terenie. Zajęcia obywają się pod opieką
instruktorów Fitness Academy. W skład treningu biegowego wchodzą: rozgrzewka, część główna treningu
biegowego oraz stretching. Zajęcia odbywają się w Parku Zachodnim, zbiórka w holu klubu FA Szybowcowa
oraz w okolicy Klubu FA Korona.
Ogólnorozwojowe zajęcia, polegające na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej
masy ciała. Trening pozwala w szybki sposób zwiększyć możliwości fizyczne, wspaniale wpływa na wygląd
mięśni. Trening dla wszystkich, ze względu na możliwość skalowania ćwiczeń.
TRAMPOLINY
Nowa odsłona treningu kardio, który opiera się na sekwencji kroków i zestawach ćwiczeń wzmacniających,
stworzonych z myślą o efektywnej i bezpiecznej formie ćwiczeń z wykorzystaniem trampoliny. Olbrzymia
dawka satysfakcji, niepohamowana radość i dobroczynny wpływ na ciało – dotlenia, kształtuje sylwetkę i
pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów! Skacz, Ćwicz, bądź FIT.
Intensywny trening Kardio – Przed zajęciami zapytaj instruktora o Przeciwwskazania!
CHALLENGE – WYZWANIE!
Zdobądź się na odwagę, uwierz w siebie i wykonaj konkurencję, którą zaplanowali dla Ciebie Trenerzy
FA Bielany! Wszechstronny trening ciała wzmacnia nie tylko mięsnie, ale też charakter. Optymalny czas
trwania treningu to 30 min.