Jednostka treningowa nr 10 – U6-8 z akcentem

Jednostka treningowa nr 10 – U6-8 z akcentem na nauczanie podań:
1) Rozgrzewka: rozbieganie z mini piłkami (po 2 kontakty P i LN na zmianę) – 2min;
2) Zawodnicy dobrani trójkami (maksymalnie w czwórki) wykonują podania miedzy sobą:
 wersja 1: po podaniu należy pokonać koordynacyjny tor przeszkód
 wersja 2: po podaniu należy przebiec do innej grupy
Można ustawić tyczki lub pachołki przed każdym zawodnikiem aby „wymusić” na nim wyjście do piłki, po upływie 2-3 min. należy wykonywać podania w
drugą stronę, można również zmieniać rozmiary piłek, zwracać uwagę na natychmiastowe wykonanie ruchu po podaniu – 6 min;
3) Podania w kole: zawodnicy tworzą grupy 6 – 8 zespołowe i trzymając się za ręce tworzą okrąg, w środku którego jest piłka, wypowiadając imię zawodnika
należy podać piłkę właśnie do niego, niecelne podanie wiąże się z dodatkowym ćwiczeniem techniki indywidualnej (początkowo ćwiczenie może być
nieco chaotyczne i dlatego należy je wykonywać w miejscu, jego progresją jest „wędrówka” utworzonego koła po wyznaczonej długości sali/boiska lub
„krążenie” zawodników po jego obwodzie – 3 min;
4) Zawodnicy podzieleni na dwie grupy, każdy z nich posiada piłkę, połowa z nich udaje się z piłkami do wyznaczonego wcześniej obszaru a druga połowa
zajmuje miejsca obok siebie w odległości ok. 6-8 m od wyznaczonego pola, zawodnicy nie znajdujący się w polu wykonują ćwiczenia techniki
indywidualnej (patrz youtube: coerver basic ball mastery), a zawodnicy w polu wykonują prowadzenie piłki w różnych kierunkach techniką podaną przez
T, na umówiony sygnał wzrokowy lub słuchowy, zawodnicy prowadzący piłkę udają się do strefy podań i podają piłki do zawodników ćwiczących technikę
indywidualną (po podaniu następuje sprint lub trucht tyłem na ich miejsce), którzy w tym czasie zatrzymują swoje piłki i wychodzą przed nie aby przyjąć
podanie, po przyjęciu mają za zadanie jak najszybciej znaleźć się z piłkami w wyznaczonym polu (należy robić przerwy na uzupełnienie płynów co 2-3
min.) – 8 min;
5) Gimnastyka funkcjonalna: mobilizacja stawów – 10 min;
Pozycja stojąca na jednej nodze, druga noga znajduję się w pozycji prostokątnej uniesionej do przodu,
następnie:
- palce u stóp "zamykać" i "otwierać"
- wykonywać okrążenia stopy w stawie skokowym
- wykonywać okrążenia podudzia w kolanie
- wykonywać krążenia nogą w stawie biodrowym przy zgiętym kolanie
-Pozycja stojąca na jednej nodze: podniesiona nogą wymach w bok
-Pozycja stojąca na jednej nodze: jedną nogą wykonywać okrążenia przed ciałem
- Pozycja pompki klasycznej: jedna nogę wyciągnąć do przodu
negatywne przykłady!!!
- Wykonywanie obrotów kolanami, razem lub na zmianę
Uzasadnienie: przeciążenie łękotek, więzadeł kolana
6) Podania w parach, po podaniu:
 obiegnięcie pachołka znajdującego się za plecami
 bieg do pachołka tyłem, powrót przodem
 krok odstawno – dostawny z pracą RR w przód, w bok, w tył (akcent koordynacji)
 krok przeplatany („przeplatanka”)
 jeden z zawodników trzyma piłkę w RR, a drugi przy nodze, następuje jednoczesne podanie i rzut piłki (wymiana), piłka może być rzucana z rąk do
rąk bez i z odbiciem od podłoża – 8 min;
7) Mała gra 3x3 na 4 bramki (drużyna, w zależności od zaawansowanych umiejętności może oddać strzał po wykonaniu określonej przez T ilości podań
między sobą) – 10 min;
8) Ćwiczenia stretchingu statycznego mm NN + rozbieganie z mini piłkami – 4 min;