PORADNIK DLA SZÓSTOKLASISTÓW
Transkrypt
PORADNIK DLA SZÓSTOKLASISTÓW
PORADNIK DLA SZÓSTOKLASISTÓW DRODZY UCZNIOWIE! 1 kwietnia piszecie sprawdzian OKE. Oto kilkanaście prostych wskazówek, które pozwolą ą na zminimalizowanie towarzyszącego Wam stresu: 1. Świadomie oddychaj! – w chwilach przerw w nauce wykonuj różne ćwiczenia relaksacyjne (powolne, głębokie wdechy i wydechy w pozycji stojącej lub leżącej, skłony, przysiady, ćwiczenia rozciągające, rozluźniające mięśnie) 2. Dużo pij! – przede wszystkim wodę mineralną (najlepiej niegazowaną) oraz soki z owoców lub warzyw. 3. Jedz! – nawet w przypadku braku apetytu nie zapominaj o regularnych posiłkach. Spożywaj dania lekkie, z dużą ilością owoców i warzyw. Dostarczaj sobie dużo magnezu (jego niedobór nasila produkcję hormonów stresowych). Najwięcej naturalnego magnezu znajdziesz w czekoladzie, kakao, orzechach i pieczywie gruboziarnistym. 4. Wypoć stres! – godzina aerobiku dziennie albo długi spacer poprawią krążenie krwi i usuną toksyny z organizmu. Bardzo dobre jest pływanie – łączy wysiłek z masażem wodnym, rozładowuje napięcie mięśni. 5. Masuj! – przede wszystkim okolice karku, ramiona i stopy. Masaż rozluźnia napięte mięśnie, daje poczucie odprężenia. 6. Pluskaj się! – zrób sobie aromatyczną kąpiel z olejkami zapachowymi. Najlepsze zapachy relaksujące to geranium, lawenda i drzewo sandałowe. 7. Myśl pozytywnie! – nie porównuj się z innymi, nie kreśl czarnych scenariuszy, nie wmawiaj sobie, że niczego nie umiesz. 8. Dbaj o kontakty towarzyskie! – przebywaj, jak najwięcej z osobami, które lubisz (rodzina, przyjaciele). 9. Śmiej się! – nawet wymuszony śmiech rozluźnia i relaksuje. Opowiadaj dowcipy, oglądaj komedie. 10. Pomarz sobie! – uruchom wyobraźnię. Wyobraź sobie, co miłego czeka Cię po zakończeniu zadania, które tak Ci ę stresuje, a z którym na pewno sobie świetnie poradzisz. 11. Wcześniej przygotuj się do egzaminu! – w przeddzień sprawdzianu przygotuj sobie ubranie i wszystkie niezbędne przybory oraz legitymację. 12. Dość nauki! – w przeddzień sprawdzianu przestań się uczyć. Zafunduj sobie jakąś przyjemność – zrób to co lubisz. Odpoczywaj! 13. Wyśpij się! 14. Udanego sprawdzianu! Trzymamy za Was kciuki ☺))))