Spis treści Kursu „Jak skutecznie budować masę mięśniową” II

Spis treści Kursu „Jak skutecznie budować masę mięśniową” II edycja
cz. nr 1
Czas
wyświetlania
00'08 - 2'22
Rozdział/Treści
Zasady treningowe/
- Ilość treningów w tygodniu wg stanu zaawansowania,
- Na czym polega trening 3A, ABA, ABC
2'22 - 3'44
- Elementy treningu – rozgrzewka wprowadzenie
3'44 - 6'44
- Rozgrzewka specjalistyczna/stanowiskowa
6'44 – 7'04
- Wyciszenie po treningu
7'04 – 8'41
- Zasady w treningu na masę – ilość ćwiczeń w treningu na
masę mięśniową
8'41 – 9'23
Przerwy między seriami/ Ilość powtórzeń w serii
9'23 – 10'14
- Tabela optymalnych ilości powtórzeń w serii dla różnych
grup mięśni
10'14 – 11'10 - Typy sylwetki
11'10 – 12'41 - Zalecenia dla ektomorfików, mezomorfików i endomorfików
12'41 – 13'40 - Cykliczność jako powtarzalność
13'40 – 14'26 - Cykle jako zmiany
14'26 – 15'25 - Cykle treningowe
15'25 – 16'45 - Rozdzielność grup
16'45 – 17'21 - Jak trenować mniejsze grupy mięśniowe
17'21 – 18'47 - Najważniejsze ćwiczenia na masę
18'47 – 19'17 - Ilość serii
19'17 – 20'55 - Jak trenować częściej niż 3 razy w tygodniu
20'55 – 21'50 - Trening poranny
21'50 – 22'40 - Stagnacja
22'40 - 27'02
- Metody treningowe a efekty w kulturystyce
00'04 - 00'42
cz. nr 2
- Podstawowe ćwiczenia na masę mięśniową/
- Wprowadzenie/Pokazy wykonania ćwiczeń i rozciągania
mięśni
00'47 - 01'34
- Nogi
01'34 – 03'27 - Barki
03'27 – 04'44 - Bicepsy
04'44 – 06'12 - Tricepsy
06'12 – 07'22 - Klatka piersiowa
07'22 – 09'39 - Plecy
09'39 - 10'19
- Brzuch
10'19 – 11'48 - Odcinek lędźwiowy kręgosłupa
11'48 – 12'58 - Podsumowanie naszego zestawu i rady co do doboru
ćwiczeń
12'58 – 18'32 - Przetrenowanie/
- Jak odróżnić przetrenowanie od niechęci
- Co robić w poszczególnych przypadkach
cz. nr 3
00'04 – 03'13 - Rozciąganie/
- Wprowadzenie
- Pokaz zestawu ćwiczeń
03'13 – 04'13 - Omówienie powodów i korzyści z rozciągania
04'13 – 12'40 - Omówienie poszczególnych póz rozciągających
12'40 – 14'09 - Podsumowanie rozdziału o rozciąganiu
14'09 – 20'30 - Notowanie/
- Co powinno się znaleźć w notesie treningowym
- Jak wykorzystywać notatki
- Jaka intensywność treningu jest optymalna w treningu na
masę
cz. nr 4
00'05 - 1'14
- Odżywianie/
- Definicja, substancje odżywcze
1'14 – 4'31
- Białka – ich rola i źródła
4'31 – 5'11
- Węglowodany – podział i źródła
5'11 – 6'27
- Tłuszcze – podział i źródła
6'27 – 8'17
- Witaminy i minerały – ich rola, źródła
8'17 – 10'20
- Woda – znaczenie i zapotrzebowanie
10'20 – 11'52
- Rady praktyczne co do ilości posiłków, jakości żywności i
jej źródeł
11'52 – 12'24
- Warzywa, które są najlepsze dla kulturystów
12'24 – 13'45
- Tłuszcze – polecane źródła
13'44 – 14'28
- Witaminy i minerały – jak spożywać
14'28 – 15'16
- Jak pić wodę
15'16 – 16'00
- Posiłki/poranny
16'00– 16'45
- Drugi posiłek
16'45 – 18'45
- Trzeci posiłek
18'45 – 24'17
- Pora około-treningowa
00'04 – 02'08
cz. nr 5
- Posiłek po-treningowy - rozwinięcie
02'08 – 26'37
- 2 warianty posiłku po-treningowego
02'24 – 04'04
- I wariant/Omówienie podstaw
04'04 – 07'02
- Jakie produkty białkowe są najlepsze po treningu
07'02 – 07'48
- II wariant – omówienie różnic w przyjmowaniu
węglowodanów
07'48 – 08'36
- Zasada 120 minuty po treningu
08'36 – 09'06
- Jak postępować kiedy trening jest wykonany bardzo
późno, blisko pory na sen
09'06 – 10'52
- Trening poranny – co z posiłkami
10'52 – 11'36
- Rada dla „zabieganych”
11'36 – 12'05
- Magiczna minuta po treningu
12'05 – 12'58
- Jak zabezpieczyć się na noc
12'58 – 14'17
- Porady praktyczne n/t odżywiania
14'17 – 15'20
- Jak reagują hormony anaboliczne w porze po-treningowej
15'20 – 15'52
- Jak jeść ziemniaki i jaja
15'52 – 16'58
- Co się dzieje w sytuacjach krytycznych (brak dostarczenia
optymalnych produktów)
16'58 - 18'11
- Ważne zasady w kulturystyce – kiedy budujemy szybko
masę
00'04 – 01'13
cz. nr 6
- Suplementacja/
- Dlaczego warto brać suplementy
01'13 – 02'23
- Jaki suplement powinniśmy brać zawsze i jak go dobrać
dla siebie
02'23 – 03'54
- Co powinieneś ustalić zanim kupisz pierwsze odżywki
03'54 – 04'09
- Kiedy przyjmować preparaty witaminowo-mineralne
04'09 – 04'55
- Jak brać odżywki w dni treningowe i dni wolne
04'55 – 05'50
- W czym rozpuszczać odżywki
05'50 – 07'08
- Jak postępować z nową odżywką
07'08 – 07'47
- Odżywki a posiłki – co i kiedy
07'47 – 08'52
- Uwaga na okazje – jak do nich podejść
08'52 – 10'10
- Źródła białek w odżywkach i ich znaczenie na przydatność
w budowaniu masy mięśniowej
10'10 – 11'19
- Tańszy wariant suplementacji
11'19 – 12'40
- Jak wspomóc odtłuszczanie suplementami
12'40 – 14'12
- Cykle w suplementacji
14'12 – 15'39
- Cykl kreatynowy I,
15'39 – 17'36
- Sposoby przyjmowania kreatyny, prawidłowe łączenie z
innymi produktami
17'36 – 18'40
- Jak wykorzystać insulinę by lepiej przyswoić kreatynę
18'40 – 20'05
- Dlaczego powinieneś zrezygnować z pepsi i kawy w czasie
cyklu kreatynowego
20'05 – 20'58
- Wariant droższy suplementacji/Jakie suplementy
polecamy dodatkowo
20'58 – 21'42
- Jak przyjmować aminokwasy i glutaminę
21'42 – 23'12
- Jak podnieść poziomy hormonów anabolicznych poprzez
suplementy
23'12 – 23'58
- Terminarz przyjmowania posiłków i suplementów w dzień
treningowy
23'58 – 24'47
- Glutamina – dlaczego warto ja przyjmować
24'47 – 26'14
- Cykl kreatynowy II Tabela łączenia suplementów w cyklu
kreatynowym
26'14 – 27'54
- HMB/Jak stosować
27'54 – 28'34
- Jak czytać teksty reklamowe czyli jak oszczędzić
28'34 – 29'18
- Przerwy w suplementacji
29'18 - 30'48
- Podsumowanie