Nauczanie padu w przód z przewrotem przez bark
Transkrypt
Nauczanie padu w przód z przewrotem przez bark
KONSPEKT DO LEKCJI WYCHOWANIA FIZYCZNEGO Z ELEMENTAMI SAMOOBRONY ZADANIE GŁÓWNE: Nauczanie padu w przód z przewrotem przez bark Zadania szczegółowe w zakresie: Sprawności motorycznej Uczeń: - wzmocni siłę ramion i ruchomość obręczy barkowych - poprawi gibkość - zwiększy szybkość - poprawi zwinność - poprawi koordynację ruchową Umiejętności Uczeń: - potrafi współpracować w grupie i ze współćwiczącym. - potrafi wykonać pad w przód z przewrotem przez bark - potrafi dostosować się do sytuacji atakującego Wiadomości Uczeń: - dostrzega potrzebę własnego usprawniania się - zna zasadę doboru ćwiczeń do postawionego zadania głównego Usamodzielniania się Uczeń: - akceptuje potrzebę samokontroli - dba o zdrowie i bezpieczeństwo swoje i współćwiczących - stosuje strój sportowy Metody: odtwórcza, naśladowcza - ścisła, zabawowa, powtórzeniowa, Formy: szachownica, w rozsypce, w parach, w trójkach KLASA: I LO Ćwiczących -15 Miejsce ćwiczeń: sala z matami Prowadzący: Mariusz Pasiecznik Przybory – maty, materace, piłki lekarskie I. Część wstępna (12 min.) 1. Czynności organizacyjno-porządkowe: a. zbiórka, powitanie, b. sprawdzenie obecności i ubiorów, c. podanie tematu lekcji. 2. Rozgrzewka: [Ustawienie w szachownicę] • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • bieg w miejscu bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan bieg w miejscu uderzanie piętami o pośladki pajacyk (różne odmiany) postawa stojąca, naprzemienne krążenia RR w tył, postawa stojąca, obustronne krążenia RR w przód i w tył postawa stojąca, krążenia jednej ręki w przód, drugiej w tył postawa stojąca, krążenia w łokciach postawa stojąca, krążenia nadgarstkami postawa stojąca, krążenia barkami w tył postawa stojąca, krążenia głową z postawy stojącej przysiady postawa stojąca, krążenia kolan postawa stojąca, krążenia kolan w lekkim rozkroku do środka i na zewnątrz postawa rozkroczna - „chińskie pompki” postawa rozkroczna, skłony do boku L i P postawa stojąca, skrętoskłony postawa stojąca, wysunięcie bioder do przodu z jednoczesnym wychyleniem głowy i kręgosłupa do tyłu postawa stojąca, podskoki z uniesieniem kolan do klatki piersiowej postawa stojąca, podskoki z piętami do pośladków postawa stojąca, unoszenie kolana, krążenie w stawie skokowym, (wyprost nogi w kolanie, ręce unosimy na boki) z postawy stojącej, wykrok na nogę lewą i prawą (stopa na palcach) z postawy stojącej, wykrok na nogę lewą i prawą (stopa bokiem) postawa rozkroczna, skłony T do P i L N z postawy stojącej, podskoki na jednej nodze z kolanem do klatki piersiowej z postawy stojącej, podskoki obunóż w przód i w tył z postawy stojącej, podskoki z rotacją bioder postawa stojąca, krążenia bioder [ćwiczenia w parach] • • II. postawa stojąca, tyłem do siebie – „ważenie soli” postawa stojąca, przodem do siebie ręce na bark – naciąganie stawu barkowego Część główna (28 min.) 1. Pad w przód z przewrotem • Ustalenie nogi dominującej [Ćwiczenia w parach] A stojąc za B w odległości 0,5 metra bardzo lekko popycha go w plecy i powtarza tę czynność 3-5 razy obserwując jednocześnie, którą nogą B częściej wykonuje krok w przód, by utrzymać równowagę - (świadczy to o dominującej roli danej nogi w sytuacjach konieczności utrzymania równowagi ciała tracącego równowagę). • • Przewroty gimnastyczne w przód Cwał naśladujący ruchy szympansa Cwał naśladujący ruch szympansa - na czworakach, noga dominująca i imienne ramię z przodu, naśladowanie cwału szympansa; palce dłoni w kierunku ruchu ciała. • „Cwał szympansa” [j.w] co drugi ruch w przód skręcenie prowadzącej dłoni palcami w kierunku tułowia (przeciwnie do ruchu ciała) – ta dłoń musi znajdować się z przodu pomiędzy ramieniem dalszym a prowadzącą (imienną) nogą. • „Cwał szympansa” c.d [j.w] zwiększyć prędkość cwału i w momencie skręcenia prowadzącej dłoni napiąć mięśnie tego ramienia i mocno pochylić głowę w kierunku klatki piersiowej - te ruchy spowodują płynne przetoczenie ciała od przedramienia prowadzącej dłoni poprzez ramię, bark, skośnie przez plecy do przeciwnego biodra i kontynuowania ruchu na czworakach • Pad w przód z przewrotem przez bark 2. Zabawowe formy walki • Próba odebrania piłki (w pozycji leżącej) [ćwiczenia w parach] A w leżeniu tyłem trzyma piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej. B na kolanach próbuje odebrać piłkę A, który mu to uniemożliwia. • Zabawa „Bądź wężem” A w leżeniu tyłem, B kładzie się na niego (w poprzek) i [ćwiczenia w trójkach] krępuje ruchy bez możliwości nacisku dłońmi na jego ciało; B na sygnał sędziego C stara się przejść do leżenia przodem, lecz również nie może naciskać na ciało A dłońmi – po trzykrotnym powtórzeniu walki zmiana ról i ćwiczących • Wytrącenie z równowagi [ćwiczenia w parach] Ćwiczący stają zwróceni do siebie prawym bokiem i chwytają się prawymi dłońmi. Poprzez szarpnięcia, pchanie oraz zwody zmuszają konkurenta do podparcia się, oderwania stóp od podłoża lub ich przesunięcia • Walka na kolanach w parterze [ćwiczenia w parach] Ćwiczący klęczą naprzeciw siebie i chwytają się oburącz jeden pod rękami, drugi z góry. Na sygnał starają się powalić przeciwnika na matę. W czasie walki nie wolno wstawać. Po zakończeniu ćwiczenia zmiana uchwytów • Zabawa „Berek imion” [w rozproszeniu] Osoby lub osoba o imieniu wywołanym przez nauczyciela stają się „łowcami” i maja prawo symbolicznie uderzać w plecy ręką pozostałych uczestników zajęć, którzy unikają tych uderzeń • Wytrącenie z równowagi [ćwiczenia w parach] Ćwiczący naprzeciw siebie w podporze przodem starają się wytrącić konkurenta z równowagi poprzez uniki lub zagarnięcie ręki przeciwnika 3. Pad w przód z przewrotem przez bark III. Część końcowa (5 min.) 1. Ćwiczenia uspokajające [w rozproszeniu] • • • • • stojąc, wznosy i opusty RR, stojąc na palcach, wznosy i opusty RR stojąc, swobodne skłony T w przód, stojąc, naciąganie rąk z tyłu stojąc, luźne krążenia głową ( w prawą i lewą stronę oraz w przód i w tył), 2. Zbiórka, odpowiedzi na pytania i uwagi uczniów. Literatura: 1. Roman Maciej Kalina, Artur Kruszewski, Władysław Jagiełło, Grzegorz Włoch; „Propedeutyka sportów walki – podstawy judo”; Wydawnictwa Akademii Wychowania Fizycznego; Warszawa 2003 2. Roman Maciej Kalina, Władysław Jagiełło; „Zabawowe formy walki w wychowaniu fizycznym i treningu sportowym”; Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa 2000