Kontuzja kostki

Leighton Hospital, Crewe and Victoria Infirmary, Northwich
Tel.: centrala 01270 255141
Kontuzja kostki
Informacje dla pacjentów
Ankle Injury - Polish
Zdiagnozowano u Ciebie skręcenie kostki.
W uzupełnieniu do porad zawartych w ulotce „Nadwyrężenie — porady” poniżej
podano więcej informacji dotyczących konkretnie skręcenia kostki.
Żeby trzymać kostkę wyżej, połóż stopę na krześle co najmniej na poziomie bioder,
gdy siedzisz. (Być może łatwiej będzie usiąść lub położyć się na sofie i położyć
stopę na poduszkach). Leżąc w łóżku, podnieś dolną część materaca, podkładając
poduszki między materac a łóżko.
Kilka przydatnych ćwiczeń, które można wykonywać od razu:
 Wykonaj krążenie stopą w prawo.
 Wykonaj krążenie stopą w lewo.
 Pociągnij palce u nóg w kierunku golenia.
 Naciskaj stopą odłogę, tak jak przy wciskaniu pedału przyspieszenia
w samochodzie.
Dalsze ćwiczenia po zmniejszeniu się bólu i opuchlizny (ok. 48 godzin po
kontuzji):
 Stojąc na chorej nodze, stawaj na przemian na palcach i na pięcie.
 Postaw chorą stopę na niskim stopniu, tak aby pięta nieco wystawała poza
stopień. Pochyl się i dociśnij piętę w dół.
 Te ćwiczenia należy wykonywać, przytrzymując się czegoś mocnego w celu
podparcia.

Wykonaj każde ćwiczenie 10 razy. Powtarzaj cały zestaw ćwiczeń dwa lub
trzy razy dziennie.

Przez kilka pierwszych tygodni noś płaskie, zwykłe obuwie. Unikaj
wykonywania energicznych ćwiczeń przez trzy do czterech tygodni po
kontuzji.
Emergeny
Department Sunderland Royal Hospital
Niniejsze informacje są również dostępne w formacie audio, w wersji z dużym drukiem i
alfabetem Braille'a oraz w innych językach. Aby otrzymać kopię, poproś członka
personelu.
Zweryfikowano w maju 2015.
Wydrukowano w czerwcu 2015 Weryfikacja w czerwcu 2017 Ref.: EC/AE/0100615PL
NHS Choices
www.nhs.uk