PROFILAKTYKA WAD POSTAWY ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE W
Transkrypt
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE W
PROFILAKTYKA WAD POSTAWY Rozciągające- połóż się na brzuchu, ręce ugięte, oparte przy barkach. Zrób wdech i unieś głowę, następnie powoli wyprostuj ręce. Powrót w dół z wydechem, powtórz 5 razy. ĆWICZENIA ŚRÓDLEKCYJNE W DOMU Ćwiczenie 3 Rozpoczęcie nauki ma duży wpływ na postawę ciała, bo łączy się ze zmianą trybu życia : Wzmacniające i równoważne- klęk podparty, napięty brzuch. Z wdechem wyprostuj prawą rękę i lewą nogę do poziomu, utrzymaj pozycję przez 3 oddechy. Następnie dwiczy przeciwna ręka i noga. - ograniczeniem naturalnej ruchliwości przez dłuższe przebywanie w pozycji siedzącej, - wzmożoną koncentracją umysłową. Rodzice więc muszą zadbad o odpowiednie warunki do pracy w domu i pomóc w momentach zmęczenia i znużenia nauką. Jakie są objawy zmęczenia?: Powtórz wszystko 5 razy - pochylanie się i podpieranie głowy, - ziewanie i apatia, rozkojarzenie, brak koncentracji, - nadmierne wiercenie się . Zrób wtedy z dzieckiem kilka dwiczeo rozciągającowzmacniających. Ćwiczenie 1 Rozciągające- klęknij, usiądź na pięty i zrób skłon w przód z wyciągniętymi rękoma w przód .Następnie wród do klęku podpartego. Ćwiczenie 4 Dotleniające – połóż się na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Przyciągnij nogi do brzucha, połóż ręce pod biodra i unieś biodra jak najwyżej prostując nogi w górę ”świeca”. Zrób 3 oddechy, powrót do leżenia. Powtórz 3 razy Ćwiczenie 5 Z wdechem wyprostuj kolana budując z ciała piramidę, dociskając pięty do ziemi i ciągnąc biodra w górę. Energetyzujące- zrób przysiad podparty naśladując żabę, następnie energicznie wyskocz w górę wraz z wyrzutem rąk w górę. Powrót do klęku z wydechem. Wszystkie pozycje powtórz 5 razy. Powtórz 5 razy. Teraz nauka będzie efektywniejsza Ćwiczenie 2