Jak dbać o zdrowie ?

Jak dbać o zdrowie ?
Każda z nas chciała by być
zdrowa, mieć piękną sylwetkę oraz
kondycję, tylko jak to osiągnąć. Wiele
kobiet katuje się okropną dietą, czy
ogromem ćwiczeń które niestety nie
przynoszą efektów. Więc pozostaje
nam pytanie czy warto.
Przede wszystkim w ciągu dnia
powinniśmy zjeść pięć posiłków. Czy
wiesz, że osoby, które jedzą tylko 1-2
duże posiłki w ciągu dnia tyją szybciej
niż te, które jedzą 5 małych posiłków?
Najważniejszym z nich jest śniadanie
więc nie rezygnujmy z niego.
Śniadanie to posiłek, który pomaga
nam rozbudzić organizm i nie musimy
przejmować się jego kalorycznością.
Posiłek
powinien
być
obfity,
różnorodny i bogaty w węglowodany
złożone. Przykładami są pełne ziarna,
warzywa bogate w skrobię i warzywa
strączkowe.
Zjedz
godzinę
po
przebudzeniu,
ponieważ
wtedy
organizm potrzebuje najwięcej energii.
Jeżeli chodzi o obiad, zjedz go
wczesnym popołudniem, a kolację 3-4
godziny przed snem. Pamiętaj, aby
dostarczyć organizmowi produkty,
które są bogate w mikroelementy i
witaminy.
Kolejną wskazówką jest ruch, a
najlepiej na świeżym powietrzu,
ponieważ wysiłek fizyczny na świeżym
powietrzu dotlenia organizm i pomaga
pozbyć się toksyn. Dodatkowo ćwicząc
regularnie poprawisz też jędrność i
ukrwienie swojej skóry. Jeżeli jednak
nie chcesz ruszać się z domu mam dla
ciebie kilka '' domowych '' ćwiczeń.
Ćwiczenie kształtujące biust :
Rób pompki, energicznie odchylaj w tył
łokcie zgiętych rąk, wyprostuj ręce na
boki i zataczaj nimi koła.
Ćwiczenie wysmuklające talię :
Stań w rozkroku, ugnij nogi w
kolanach, dłonie połóż na ramionach.
W tej pozycji wykonaj skręt tułowia w
prawą i lewą stroną, nie odrywając
stóp od ziemi.
Ćwiczenie wzmacniające nogi :
Stań w rozkroku, dłonie oprzyj o kark.
Ugnij prawą nogę w kolanie, lewą
maksymalnie wyprostuj. Z tej pozycji
pochyl tułów w kierunku nogi ugiętej
dotykając klatką piersiową kolan, plecy
maksymalnie wyprostowane. Powtórz
to samo uginając lewą nogę. Powtórz
po 20 razy każdy zestaw.
Ćwiczenie
pośladki :
na
mięśnie
grzbietu
i
Połóż się na brzuchu z nogami
wyprostowanymi
i
rękami
wyciągniętymi przed siebie. Unieś
równocześnie do góry prawą rękę i
lewą nogę, następnie zrób to samo z
lewą ręką i prawą nogą. Po 20
powtórzeniach unieś do góry obie ręce
i obie nogi. Wytrzymaj jak najdłużej w
tej pozycji.
Ćwiczenie na mięśnie brzucha :
Połóż
się
na
plecach
z
wyprostowanymi nogami i rękoma
wyciągniętymi za głową. Z tej pozycji
spróbuj energicznym ruchem unieść
nogi do pionu unosząc równocześnie
do góry tułów. Powróć do leżenia.
Powtórz 20 razy lub więcej.
odżywczych do wnętrza włosa). Po
upływie 15 minut zmyć ciepłą wodą.
Ratunek
dla
zniszczonych:
włosów
bardzo
Ćwiczenie na biodra i pośladki :
Połóż się na plecach z nogami
podkurczonymi. Z tej pozycji unieś
biodra i wyprostowaną prawą nogę do
góry, powróć do leżenia i powtórz z
lewą nogą. Zrób 20 powtórzeń
każdego zestawu. Podczas unoszenia
bioder w górę mocno napinaj pośladki.
Pamiętajmy o warzywach i
owocach, ponieważ mają bardzo dużo
witamin. Pij dużo wody i innych
napojów, najlepiej niskokalorycznych.
Jedz ryby lub owoce morza co
najmniej 1-2 razy w tygodniu. Pij mleko
lub napoje mleczne (kefir i jogurt) o
obniżonej zawartości tłuszczu, jedz
chude sery, twarogi, chude mięso.
Białko to podstawowy budulec dla
naszego organizmu. Natomiast wapń
zawarty w nabiale jest niezbędny dla
zachowania równowagi organizmu,
zapobiega osteoporozie, wzmacnia
zęby, jest też niezbędny do wielu
zachodzących w organizmie procesów
np. do skurczu mięśni. Ogranicz
tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce.
Domowe maseczki :
- Połysk dla włosów suchych i
matowych. Maseczka składa się z
dwóch łyżek jogurtu naturalnego, łyżki
miodu i jednego żółtka. Składniki
należy wymieszać i nałożyć na umyte,
wilgotne włosy. Następnie owinąć
głowę czepkiem i ręcznikiem (ciepło
aktywuje
wnikanie
składników
- Maska z olejkiem rycynowym i naftą:
Mieszamy 3 łyżki nafty kosmetycznej z
łyżką oleju rycynowego i 3 łyżkami
dowolnej odżywki do włosów. Powstałą
papkę należy wetrzeć w wilgotne włosy
i pozostawić na co najmniej na pół
godziny (nawet do dwóch godzin).
Potem umyć włosy szamponem, a do
ostatniego płukania warto użyć wody z
sokiem z cytryny.
- Maseczka z płatków owsianych
(wygładzająca): 3-4 łyżeczki płatków
owsianych należy ugotować z mlekiem
w małym garnuszku (trzymamy na
ogniu tylko do momentu wrzenia).
Maseczka powinna mieć konsystencję
gęstej papki, którą nakładamy na twarz
i zostawiamy na 15-20 minut.
- Maseczka drożdżowa:
Genialny sposób na wypryski. Drożdże
(wystarczy ćwierć kostki dostępnej w
każdym sklepie spożywczym) należy
zmieszać z letnim mlekiem lub wodą.
Gęstą masę nakładamy na twarz i
czekamy aż skrzepnie. Dla osiągnięcia
trwałych efektów maseczkę powinno
się stosować 1 -2 razy w tygodniu.
Świetnie działa codzienne łykanie
kawałka drożdży (wystarczy płaska
łyżeczka).
Nieprzyjemny
posmak
można zneutralizować, rozpuszczając
je w kubku mleka lub kakao, ważne
jednak, żeby napój nie był zbyt gorący.
Ania Garkowienko