Jak zachować szczupłą sylwetkę – 8 porad

1. Znajdź motywację. W żadnym razie nie powinieneś porównywać się z
poprawianymi w programie graficznym ludźmi-lalkami. To doprowadzi tylko do
frustracji, której zdecydowanie nie potrzebujesz. Jeśli byłeś kiedyś szczupły znajdź
zdjęcie na którym się sobie podobasz i powieś na lodówce. Na pewno zastanowisz
się czy warto, zanim sięgniesz po coś między posiłkami. Jeśli to twoja pierwsza
próba poszukaj w Internecie zdjęcie realnej osoby „przed” i „po” i zastosuj ten sam
trick. Jeśli jej się udało to dlaczego tobie miałoby się nie udać?
2. Pohamuj apetyt na słodycze. Przede wszystkim, jeśli nie chcesz czego jeść to tego
nie kupuj! Niestety w praktyce sprawdza się to tylko w przypadku osób, które
mieszkają oddzielnie. Twoje odchudzanie nie może sterroryzować reszty rodziny, na
szczęście ochotę na słodkie możesz łatwo pokonać. Zrób sobie kisiel, zjedz kromkę
chleba z dżemem lub wypij kakao. Na pewno pomoże! Pamiętaj, że słodycze
wywołują gwałtowny wystrzał insuliny, ale i równie szybko ona opada, powodując
jeszcze większy nawrót głodu.
3. Pokonaj głód. Jedz trzy główne i dwa mniejsze posiłki dziennie, duże odstępy czasu
sprzyjają atakom „wilczego apetytu”. Delektuj się jedzeniem, szybko skończony
posiłek pozostawia po sobie uczucie niedostatku. Jedz produkty bogate w błonnik,
takie jak kasza, płatki owsiane, fasola. Nie tylko reguluje on pracę układu
pokarmowego, ale też pęcznieje w żołądku wydłużając uczucie sytości.
4. Pij wodę. Zawsze dbaj o to, żeby mieć wodę w zasięgu ręki. Wypijaj jej minimum 2
litry dziennie. Nie dość, że zapobiegnie to odwodnieniu, które dotyka aż 80%
niczego nie świadomych osób, to jeszcze wypełni twój żołądek hamując uczucie
głodu. Pamiętaj również, że jeśli pijesz ją w odpowiedniej ilości to przestanie się ona
zatrzymywać w tkankach. W ten sposób możesz bardzo szybko stracić na wadze
kilka kilogramów!
5. Metoda małych kroków. Na początek np. -5 kg, jak już osiągniesz swój cel postaraj
się o kolejnych kilka kilogramów mniej. To zapewni ci stały poziom zadowolenia z
efektów nowego stylu życia. Nie schudniesz 20 kg z miesiąca na miesiąc, a wizja
zbyt długiej drogi może szybko zniechęcić cię do odchudzania.
6. Planuj posiłki i rób listę zakupów. Dzięki temu kupisz to, co naprawdę jest ci
potrzebne. Zakupy zrobisz szybciej, więc maleje ryzyko, że dorzucisz do wózka coś
co zagraża twojej diecie. Planując posiłki na tydzień z góry unikniesz ciągłego
zaglądania do lodówki, zadając sobie pytanie „co by tu dziś zjeść”.
7. Nie objadaj się. Im więcej jesz, tym bardziej rozciąga się twój żołądek. Im bardziej
rozciągniętym masz żołądek, tym więcej jedzenia potrzebujesz by poczuć się sytym.
To błędne koło, które w ekstremalnych przypadkach przerwać może już jedynie
operacja. Na szczęście w większości przypadków wystarczy powrócić do
prawidłowego żywienia, żeby żołądek sukcesywnie zaczął się kurczyć.
8. Znajdź wsparcie. W grupie raźniej! Znajdź kogoś kto wspomoże cię w chwilach
zwątpienia. Jeśli nikt taki nie przychodzi ci do głowy, zacznij udzielać się na forum o
tematyce zdrowego żywienia. Nie tylko będziesz mógł się wygadać i podzielić
doświadczeniami, ale również zajmiesz ręce czymś zdrowszym od paczki chipsów.