Badania wydolnościowe w SPORTSLAB

www.sportslab.pl
TOSHIBA
Badania wydolnościowe w SPORTSLAB
Progi metaboliczne, zakresy intensywności, VO2max oraz inne przydatne w treningu informacje.
 Chcesz sprawdzić swoją wydolność?
 Chcesz wiedzieć jakie
są twoje indywidualne
strefy intensywności?
 Chcesz monitorować
swój trening?
Dzięki badaniom wydolnościowym dowiesz się wszystkich
niezbędnych informacji aby
trenować skutecznie i maksymalnie efektywnie
Po co badamy wydolność? Badania a trening
Regularne przeprowadzanie badań wydolnościowych umożliwia pełną kontrolę nad naszym treningiem niezależnie od tego czy trenujemy amatorsko czy wyczynowo. Oprócz kontroli i obserwacji zmian, badania wydolnościowe wykonujemy
w celach diagnostycznych. Jedynie na podstawie bezpośredniego badania możemy
stwierdzić, jaka jest intensywność wysiłku dla optymalnego spalania tkanki tłuszczowej, jaka dla usprawniania przemian tlenowych a jaka dla kształtowania wytrzymałości biegowej. Tego typu badania dają pełen wgląd w to, co dzieje się w naszych mięśniach podczas wysiłku. Dokładna znajomość wskaźników wysiłkowych pozwala skutecznie kontrolować trening – nie marnujesz czasu, tylko stopniowo podnosisz swoją formę!
Jak sprawdzamy naszą wydolność?
Aby określić wszystkie niezbędW tym numerze:
Artykuł w środku 2
Artykuł w środku 2
Artykuł w środku 2
Artykuł w środku 3
Artykuł w środku 4
Artykuł w środku 5
Artykuł w środku 6
Do
bezpośredniego
wyznaczenia
ne wskaźniki w treningu konieczne jest
poziomu wydolności konieczne jest wykorzy-
przeprowadzenie odpowiedniego bada-
stanie odpowiedniego sprzętu do tego typu
nia. Najczęściej stosuje się wysiłek o
badań. W SPORTSLAB do badań wysiłko-
stopniowo wzrastającej intensywności
wych używamy najdokładniejszego obecnie
do „odmowy”, czyli maksymalnego zmę-
na rynku ergospirometru Cosmed K4b2.
czenia. Wysiłek zaczyna się od niskiej
Analizator ten rejestruje w trakcie całego
intensywności i w regularnych odstę-
badania zużycie tlenu (VO2), wydychanie
pach czasu zwiększa się jego intensyw-
dwutlenku węgla (VCO2) oraz częstość i
ność. Przykładowo dla biegu i osoby
głębokość każdego oddechu. Rejestrowane
rozpoczynającej trening zaczynamy od
jest również tętno. Z diagnostycznego punk-
prędkości biegu 8 km/h dla kobiet a 9
tu widzenia są to najważniejsze wskaźniki, na
km/h dla mężczyzn a co 2 minuty inten-
podstawie których możemy dokładnie i pre-
sywność wzrasta o 1km/h. Od tego,
cyzyjnie stwierdzić co dzieje się w naszym
jakie mamy możliwości no i oczywiście
organizmie podczas wysiłku. Jeszcze do nie-
wytrenowanie zależy, przy jakiej pręd-
dawna
kości biegu skończymy test. U wyczy-
VO2max, czyli maksymalny minutowy pobór
nowców, takich jak Adam Czerwiński
tlenu. VO2max określa nasz potencjał, ale nie
test zaczynamy od prędkości 13-14 km/
gwarantuje wygranej. Ważniejsze są progowe
h. Nie ma w tym nic dziwnego skoro
prędkości biegu i fizjologiczny koszt wysiłku,
biega się rozbiegania na poziomie 4.15
co obecnie uznawane jest za miarę wydolno-
na kilometr!
ści i wytrenowania.
za
miarę
wydolności
uznawano
www.sportslab.pl
Zbadaj strefy intensywności wysiłku
Aby skutecznie
Str. 2
trenować
należy
W trenerskiej praktyce wyróżniamy tzw. strefy intensywności wysiłku
nazywane też zakresami i punkty zwrotne, czyli progi metaboliczne. Aby trening
przynosił zamierzone skutki warto wiedzieć, z jaką intensywnością wykonywać
wysiłek.
wiedzieć, jaka
jest do tego
najlepsza
intensywność!
Na podstawie badań dokładnie określamy:
Pierwszy zakres strefa tlenowa i odpowiadające jej tętno.
Trening z taką intensywnością skutecznie wpływa na metabolizm tlenowy. W ten sposób
kształtowany jest fundament każdego biegacza.
W biegach długich jest
to jeden z najważniejszych punktów treningu,
zwłaszcza z początkiem
okresu
przygotowawczego. Klasycznie te intensywności wysiłku stosuje się do długich rozbiegań. Energią do pracy
mięśni w dużym stopniu
są kwasy tłuszczowe,
dzięki czemu uruchamiamy metabolizm tkanki
tłuszczowej.
Drugi zakres - strefa
mieszana. Od strefy
tlenowej oddziela ją
próg tlenowy. Przy
takiej
intensywności
kształtujemy naszą wytrzymałość
biegową.
Patrząc w metabolizm
mięśniowy jest to strefa, w której energia
czerpana jest nie tylko
z przemian tlenowych,
ale również z przemian
beztlenowych. Sukcesywnie zwiększa się
produkcja mleczanu i
jonów
wodorowych,
ale organizm jest w stanie bronić się i niwelować te metabolity. Paliwem do pracy mięśni są
niemal wyłącznie cukry.
Najczęściej do treningu
w tej strefie wykorzystuje się wysiłki ciągłe z
krótkimi przerwami.
Trzeci zakres - strefa
beztlenowa. Od strefy
mieszanej oddziela ją
próg
anaerobowy
zwany również wentylacyjnym. W strefie tej
organizm nie jest w stanie neutralizować szkodliwych produktów metabolizmu beztlenowego,
przez co dochodzi do
szybkiego
wystąpienia
zmęczenia i spadku możliwości wysiłkowych. Po
przekroczeniu
progu
anaerobowego dochodzi
do gwałtownego wzrostu zakwaszenia organizmu. Praca w tej strefie,
najlepiej na progu anaerobowym to treningi
interwałowe i tempowe.
Kształtujemy
głównie
wytrzymałość beztlenową potrzebną na finiszu.
www.sportslab.pl
Dzięki dokładnej diagnostyce i bezpośredniemu wyznaczeniu stref
i progów metabolicznych możemy precyzyjnie dobierać intensywność
wysiłku, aby kształtować dane cechy. Wiemy również, czego „brakuje” u
danej osoby i jak stosowany trening wpływa na nasz organizm. Tylko w
ten sposób możemy dokładnie ustalić, w jakim kierunku zmierzamy w
naszym treningu. Trening staje się dużo łatwiejszy i bardziej świadomy.
W trakcie badania rejestrowane jest tętno. Jeśli więc podczas treningu sugerujemy się jego poziomem otrzymamy dokładne informacje o wartości tętna odpowiadającej danej strefie oraz wartościom
progowym. Warto pamiętać, że wartości te są indywidualnie zmienne i zależą od wielu czynników jak
wytrenowanie, okres treningu, wiek, płeć itp. Wyznaczając je bezpośrednio w badaniu wydolnościowym
mamy pewność, że nie popełniamy błędu dobierając intensywność naszych ćwiczeń.
VO2max: maksymalny pobór tlenu
Dlaczego wskaźnik ten jest tak istotny? Tlen potrzebny jest
do produkcji energii. Im więcej organizm jest w stanie go pobrać z
otoczenia, tym mięśnie mogą pracować mocniej i efektywniej. Najwyższe wartości obserwowane są w narciarstwie biegowym i kolarstwie gdzie mężczyźni osiągają nawet 90 ml/kg/min. To, co charakteryzuje najlepszych niezależnie od dyscypliny to koszt fizjologiczny
wysiłku, który im niższy tym lepszy. Badając pobór tlenu podczas wysiłku wiemy dokładnie ile zużywamy energii, aby
biec z daną prędkością. Najlepsi potrzebują 150-160 ml tlenu, aby pokonać kilometr. Osoby nietrenujące niemal dwa razy
tyle!
VO2max ustalisz tylko poprzez bezpośrednie badanie!
Badania wydolnościowe to ważny element treningu dostępny nie tylko dla wyczynowców. Aby wykonać badanie skontaktuj się z nami poprzez stronę
www.sportslab.pl
lub
[email protected]
tel. 602 349 181
www.sportslab.pl
Jak przygotować się do badania
Badanie wydolnościowe wiąże się z maksymalnym wysiłkiem. Najlepiej przygotować się do badania tak jak do startu w zawodach. Na 48h
przed badaniem lepiej nie wykonywać intensywnych i maksymalnych wysiłków. W dniu badania nie wykonujemy żadnego treningu, pamiętamy o
prawidłowej diecie i nawodnieniu. Zaleca się spożywanie diety wysokowęglowodanowej. Ostatni lekki posiłek powinno spożyć się na około 3
godziny przed badaniem. W dniu badania unikamy używek jak kawa, papierosy czy alkohol.
Kto nie powinien wykonywać próby
Badanie wiąże się z wysiłkiem fizycznym. Osoby cierpiące na przewlekłe choroby, nadciśnienie tętnicze, choroby układu krążeniowooddechowego, zaburzenia psychosomatyczne oraz inne przypadłości dla
których wysiłek fizyczny jest przeciwskazany, nie powinny wykonywać
próby. Zalecamy wykonanie podstawowych badań lekarskich dla osób nie
będących wyczynowymi sportowcami i nie posiadających aktualnych badań lekarskich.
Co należy zabrać na badanie?
Aby wziąć udział w próbie należy wypełnić załączone oświadczenie
i kwestionariusz osobowy. Zabieramy ze sobą odzież sportową
(treningową). Na miejscu do dyspozycji badanych jest oczywiście prysznic i szatnia.
Badaniami i opracowaniem wyników zajmują się doświadczeni
specjaliści dr Szczepan Wiecha oraz dr Łukasz Tota
Więcej informacji znaleźć można na stronie www.sportslab.pl