Trening to nie przypadek to przemyślany plan, ułóż go z głową!

www.sportslab.pl
TOSHIBA
Trening to nie przypadek to przemyślany plan,
ułóż go z głową!
Badania wydolnościowe w SPORTSLAB
Progi metaboliczne, zakresy intensywności, VO2max oraz inne przydatne w treningu
informacje.
 Chcesz sprawdzić swoją wydolność?
 Chcesz wiedzieć jakie
są twoje indywidualne
strefy intensywności?
 Chcesz monitorować
swój trening?
Dzięki badaniom wydolnościowym dowiesz się wszystkich
niezbędnych informacji aby
trenować skutecznie i maksymalnie efektywnie
Po co badamy wydolność? Badania a trening
Regularne przeprowadzanie badań wydolnościowych umożliwia pełną kontrolę nad naszym treningiem niezależnie od tego czy trenujemy amatorsko czy wyczynowo. Oprócz kontroli i obserwacji zmian, badania wydolnościowe wykonujemy
w celach diagnostycznych. Jedynie na podstawie bezpośredniego badania możemy
stwierdzić, jaka jest intensywność wysiłku dla optymalnego spalania tkanki tłuszczowej, jaka dla usprawniania przemian tlenowych a jaka dla kształtowania wytrzymałości biegowej. Tego typu badania dają pełen wgląd w to, co dzieje się w naszych mięśniach podczas wysiłku. Dokładna znajomość wskaźników wysiłkowych pozwala skutecznie kontrolować trening – nie marnujesz czasu, tylko stopniowo podnosisz swoją formę!
Jak sprawdzamy naszą wydolność?
Aby określić wszystkie niezbędW tym numerze:
Artykuł w środku 2
Artykuł w środku 2
Artykuł w środku 2
Artykuł w środku 3
Artykuł w środku 4
Artykuł w środku 5
Artykuł w środku 6
Do
bezpośredniego
wyznaczenia
ne wskaźniki w treningu konieczne jest
poziomu wydolności konieczne jest wykorzy-
przeprowadzenie odpowiedniego bada-
stanie odpowiedniego sprzętu do tego typu
nia. Najczęściej stosuje się wysiłek o
badań. W SPORTSLAB do badań wysiłko-
stopniowo wzrastającej intensywności
wych używamy najdokładniejszego obecnie
do „odmowy”, czyli maksymalnego zmę-
na rynku ergospirometru Cosmed K4b2.
czenia. Wysiłek zaczyna się od niskiej
Analizator ten rejestruje w trakcie całego
intensywności i w regularnych odstę-
badania zużycie tlenu (VO2), wydychanie
pach czasu zwiększa się jego intensyw-
dwutlenku węgla (VCO2) oraz częstość i
ność. Przykładowo dla biegu i osoby
głębokość każdego oddechu. Rejestrowane
rozpoczynającej trening zaczynamy od
jest również tętno. Z diagnostycznego punk-
prędkości biegu 8 km/h dla kobiet a 9
tu widzenia są to najważniejsze wskaźniki, na
km/h dla mężczyzn a co 3 minuty inten-
podstawie których możemy dokładnie i pre-
sywność wzrasta o 1km/h. Od tego,
cyzyjnie stwierdzić co dzieje się w naszym
jakie mamy możliwości no i oczywiście
organizmie podczas wysiłku. Jeszcze do nie-
wytrenowanie zależy, przy jakiej pręd-
dawna
kości biegu skończymy test. U wyczy-
VO2max, czyli maksymalny minutowy pobór
nowców, takich jak Adam Czerwiński
tlenu. VO2max określa nasz potencjał, ale nie
test zaczynamy od prędkości 13-14 km/
gwarantuje wygranej. Ważniejsze są progowe
h. Nie ma w tym nic dziwnego skoro
prędkości biegu i fizjologiczny koszt wysiłku,
biega się rozbiegania na poziomie 4.15
co obecnie uznawane jest za miarę wydolno-
na kilometr!
ści i wytrenowania.
za
miarę
wydolności
uznawano
www.sportslab.pl
Zbadaj strefy intensywności wysiłku
Aby skutecznie
Str. 2
trenować
należy
W trenerskiej praktyce wyróżniamy tzw. strefy intensywności wysiłku
nazywane też zakresami i punkty zwrotne, czyli progi metaboliczne. Aby trening
przynosił zamierzone skutki warto wiedzieć, z jaką intensywnością wykonywać
wysiłek.
wiedzieć, jaka
jest do tego
najlepsza
intensywność!
Na podstawie badań dokładnie określamy:
Pierwszy
zakresstrefa tlenowa i odpowiadające jej tętno.
Trening z taką intensywnością skutecznie wpływa na metabolizm tlenowy. W ten sposób
kształtowany jest fundament każdego biegacza.
W biegach długich jest
to jeden z najważniejszych punktów treningu,
zwłaszcza z początkiem
okresu
przygotowawczego. Klasycznie te intensywności wysiłku stosuje się do długich rozbiegań. Energią do pracy
mięśni w dużym stopniu
są kwasy tłuszczowe,
dzięki czemu uruchamiamy metabolizm tkanki
tłuszczowej.
Drugi zakres-strefa
mieszana. Od strefy
tlenowej oddziela ją
próg tlenowy. Przy
takiej
intensywności
kształtujemy naszą wytrzymałość biegową. Patrząc w metabolizm mięśniowy jest to strefa, w
której energia czerpana
jest nie tylko z przemian
tlenowych, ale również z
przemian beztlenowych.
Sukcesywnie zwiększa
się produkcja mleczanu i
jonów wodorowych, ale
organizm jest w stanie
bronić się i niwelować
te metabolity. Paliwem
do pracy mięśni są niemal wyłącznie cukry.
Najczęściej do treningu
w tej strefie wykorzystuje się wysiłki ciągłe z
krótkimi przerwami.
Trzeci zakres-strefa
beztlenowa. Od strefy
mieszanej oddziela ją
próg
anaerobowy
zwany również wentylacyjnym. W strefie tej
organizm nie jest w stanie neutralizować szkodliwych produktów metabolizmu beztlenowego,
przez co dochodzi do
szybkiego
wystąpienia
zmęczenia i spadku możliwości wysiłkowych. Po
przekroczeniu
progu
anaerobowego dochodzi
do gwałtownego wzrostu zakwaszenia organizmu. Praca w tej strefie,
najlepiej na progu anaerobowym to treningi
interwałowe i tempowe.
Kształtujemy
głównie
www.sportslab.pl
Dzięki dokładnej diagnostyce i bezpośredniemu wyznaczeniu stref i
progów metabolicznych możemy precyzyjnie dobierać intensywność
wysiłku, aby kształtować dane cechy. Wiemy również, czego „brakuje” u
danej osoby i jak stosowany trening wpływa na nasz organizm. Tylko w
ten sposób możemy dokładnie ustalić, w jakim kierunku zmierzamy w
naszym treningu. Trening staje się dużo łatwiejszy i bardziej świadomy.
W trakcie badania rejestrowane jest tętno. Jeśli więc podczas treningu sugerujemy się jego poziomem
otrzymamy dokładne informacje o wartości tętna odpowiadającej danej strefie oraz wartościom progowym. Warto pamiętać, że wartości te są indywidualnie zmienne i zależą od wielu czynników jak wytrenowanie, okres treningu, wiek, płeć itp. Wyznaczając je bezpośrednio w badaniu wydolnościowym mamy
pewność, że nie popełniamy błędu dobierając intensywność naszych ćwiczeń.
VO2max: maksymalny pobór tlenu
Dlaczego wskaźnik ten jest tak istotny? Tlen potrzebny jest do produkcji
energi. Im więcej organizm jest w stanie go pobrać z otoczenia, tym mięśnie mogą
pracować mocniej i efektywniej. Najwyższe wartości obserwowane są w narciarstwie biegowym i kolarstwie gdzie mężczyźni osiągają nawet 90 ml/kg/min. To, co
charakteryzuje najlepszych niezależnie od dyscypliny to koszt fizjologiczny wysiłku,
który im niższy tym lepszy. Badając pobór tlenu podczas wysiłku wiemy dokładnie ile zużywamy energii, aby biec z daną prędkością. Najlepsi potrzebują 150-160 ml tlenu, aby pokonać kilometr. Osoby nietrenujące niemal
dwa razy tyle!
Zapoznaj się z terminami
badań
Badania wydolnościowe to ważny element treningu dostępny nie tylko dla wyczynowców. Aby wykonać badanie skontaktuj się z nami poprzez stronę
www.sportslab.pl
lub
[email protected]
tel. 602 349 181