Konspekt lekcji LA dla klasy II gimnazjum (Opracowała: Ewa

1
Konspekt lekcji LA
dla klasy II gimnazjum
(Opracowała: Ewa Dominiak)
Temat lekcji: Atletyka terenowa z wykorzystaniem ćwiczeń skocznościowych.
Cele lekcji:
- umiejętności: doskonalenie skoczności w atletyce terenowej,
- wiadomości: poznanie ćwiczeń kształtujących skoczność,
- sprawność fizyczna: kształtowanie skoczności, wytrzymałości, i koordynacji
ruchowej; wzmacnianie mięśni ramion, nóg i tułowia,
- postawy i motywacje: samodzielny wybór bezpiecznego terenu do ćwiczeń
skocznościowych.
Przybory: piłka siatkowa.
Zadania
Czynności
organizacyjno –
porządkowe
Przygotowanie
do wysiłku –
rozgrzewka.
Treść i przebieg ćwiczeń
Część I wstępna – 8 minut
Zbiórka, raport, przywitanie. Podanie i uzasadnienie celów
lekcji.
Czas
trwania
3'
Podrywka toczona. Ćwiczący ustawieni na obwodzie koła.
5'
Jedna osoba, wyznaczona przez nauczyciela, stoi w środku z
piłką siatkową (podrywacz). Osoba ta stara się przetoczyć piłkę
poza obręb koła przez luki między nogami. Tymczasem
uczniowie stojący w rozkroku na obwodzie koła próbują, przez
podskok i łączenie nóg, zamykać piłce drogę. Na miejsce
podrywacza idzie ten, kto przepuści piłkę przez niezłączenie
nóg na czas lub przedwczesne złączenie (błąd określa
nauczyciel).
Część II główna – 27 minut
Ćwiczenia
Ćwiczenia w marszu. Uczniowie maszerują za prowadzącym 5'
kształtujące
w rzędzie i wykonują ćwiczenia pokazywane przez
mięśnie nóg,
prowadzącego, m. in.:
ramion i tułowia.
- krążenia RR w przód i w tył,
- wymachy RR w przód i w tył,
- wymach RR w bok (10 razy), co piąty krok przysiad,
- wymach prawej, potem lewej nogi w przód (10 razy),
- wymach prawej, potem lewej nogi w bok (10 razy),
- co piąty krok przysiad, wyrzut nóg w tył, powrót do
przysiadu (6 razy).
Ćwiczenia z
elementami
skoczności.
Zmiana tempa. Bieg, na sygnał prowadzącego zmiana tempa 22'
biegu, np. przyspieszenie, zwolnienie, skiping A, C lub B,
podskoki.
Podbiegi i zbiegi. Ćwiczący przed górką w szeregu , wykonują
podbieg, a następnie zbieg ( ok. 30 m – 3 razy).
Bieg zygzakiem. Ćwiczący wykonują podbieg i zbieg
zygzakiem (slalomem) na odcinku ok. 30 m.
Zeskok. Ćwiczący ustawiają się na skarpie. Zeskakują ze
2
Zabawa, gra lub
ćwiczenie
uspokajające.
Korekcja wad
postawy.
Podsumowanie
lekcji.
skarpy i wdrapują się na nią na czworaka (5 razy).
Skoki przez rów. Ćwiczący wykonują skoki przez rów:
- jednonóż z rozbiegu pięciu kroków (5 razy)
- obunóż z rozbiegu pięciu kroków (5 razy)
- skok do rowu i wyskok na brzeg rowu z odbicia obunóż.
Bieg z przeszkodami. Ćwiczący biegnąc wolno, pokonują
napotkane przeszkody np. krzaki, dołki kamienie itp.
Bieg dookoła drzewa. Ćwiczący biegną dookoła drzewa w
prawo i w lewo.
Bieg z wyskokiem dosiężnym. Ćwiczący w czasie biegu pod
drzewami, wykonują odbicie jednonóż i dotykają ręką do
gałęzi.
Bieg z odbiciem. Ćwiczący w trakcie biegu wykonują naskok
na pień ( lub kamień) odbijają się i zeskakują.
Podskoki w miejscu. Uczniowie stoją przodem do drzewa i
trzymają ramionami pień na wysokości barków. Wykonują
podskoki obunóż w miejscu.
Opady. Ćwiczący, ustawieni w postawie zasadniczej krok od
drzewa, wykonują opady na drzewo.
Wstępowania w marszu. Ćwiczący wykonują w marszu
wejścia na leżące kłody, pniaki, kamienie.
Przeskoki. Ćwiczący, stojąc przed przeszkodą (pniem,
kamieniem, kłodą) wykonują przeskoki jednonóż nad
przeszkodą w przód i w tył oraz w prawo i w lewo ( prawą i
lewą nogą ).
Skoki zawrotne. Ćwiczący, stojąc przed kłodą lub ławeczką,
wykonują skoki zawrotne.
Luźny marsz. Ćwiczący wykonują marsz z rozluźnieniem nóg
i ramion.
Część III końcowa – 10 minut
Skłony. Rozsypka. Ćwiczący wykonują skłony w dół z
4'
rozluźnieniem ramion i tułowia.
Opady. Ćwiczący ustawieni w rozsypce wykonują klęk
obunóż, z ramionami wzdłuż tułowia, następnie opad tułowia w
tył i powrót do klęku.
Rower. Ćwiczący w leżeniu tyłem wykonują ruchy nóg jak
przy pedałowaniu.
Ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha. Uczniowie
3'
dobierają się parami. Leżenie tyłem głowami do siebie, ręce
wyciągnięte do siebie, chwyt za dłonie. Obaj uczniowie unoszą
złączone nogi do pionu. Równocześnie opuszczają nogi w
swoją prawą stronę do kąta 45º, podnoszą nogi z powrotem do
pionu i powtarzają ćwiczenie w lewą stronę.
Zbiórka, przypomnienie celów lekcji i ocena ich realizacji.
3'
Ocena aktywności i osiągnięć uczniów. Pożegnanie.