Zestawy ćwiczeń korekcyjnych przygotowane dla dzieci w wieku

Zestawy ćwiczeń korekcyjnych przygotowane dla dzieci w wieku przedszkolnym do
wykonywania w domu pod nadzorem rodziców
ZESTAW I
Przykładowe ćwiczenia oddechowe stosowane u dzieci w przerwach między ćwiczeniami
oraz w wadach klatki piersiowej:
* Technika prawidłowego oddychania: wdech wykonujemy nosem a wydech ustami.
Wydech powinien być dwa razy dłuższy niż wdech.
Ćwiczenia oddechowe rozpoczynamy od głębokiego wydechu ustami po czym wykonujemy
wdech nosem.
- W staniu- wspięcie na paluszki i uniesienie rąk w górę – Wdech nosem- „wąchamy
kwiatuszka” opuszczenie rąk, zejście na całe stopy bądź do przysiadu- wydech ustami„dmuchamy na świeczkę na torcie”
- W marszu – idziemy na paluszkach, ręce w górę – „zrywamy jabłuszka”- wdech nosem
przysiad- „wkładamy jabłuszka do koszyka”- wydech ustami
- W siadzie po turecku -ręce w górę- „listki drgają na wietrze”- wdech nosem ręce bokiem w
dół – „listki opadają”- wydech ustami
- W siadzie na piętach- ręce w górę -wdech nosem ukłon do przodu po japońsku ( cały czas
siedząc na piętach) -wydech ustami
- Dmuchanie w rozłożoną gazetę, dmuchanie w piórko, przedmuchiwanie po podłodze
piłeczki do tenisa stołowego, dmuchanie przez rurkę do szklanki napełnionej wodą ,
nadmuchiwanie balonika - pamiętać o prawidłowej technice oddychania.
ZESTAW II
Przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie posturalne ( mm. grzbietu, mm. brzucha i mm.
pośladkowe) stosowane w takich wadach jak:
* plecy okrągłe
* plecy wklęsłe
* plecy okrągło- wklęsłe
W POZYCJI LEŻENIA PRZODEM ( NA BRZUCHU)- dziecko leży na brzuchu, nogi ma
wyprostowane i złączone, pięty razem, dłonie splecione w koszyczek pod brodą,, pod
brzuszkiem ( KONIECZNIE) wałek z koca lub ręcznika:
- „Latawiec”- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu, nogi złączone, proste- uniesienie
tułowia i nóg w górę, ściągnięcie łopatek i napięcie pośladków
- „Jaskółka”- ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, nogi złączone, proste -uniesienie tułowia ,
rąk i nóg w górę, ściągnięcie łopatek i napięcie pośladków
- „Strzałka”- ręce złączone i wyprostowane przed sobą ,nogi złączone, proste- uniesienie
tułowia i rąk w górę, nogi wykonują w powietrzu nożyce pionowe
- „Lot samolotem ze wspomaganiem”- ręce splecione na szyi, łokcie i tułów w powietrzu,
nogi wykonują w powietrzu nożyce pionowe
- „ Balonik”- ręce złączone przed sobą w kształt kółeczka, nogi złączone, proste- uniesienie
tułowia, rąk i nóg w górę, napięcie pośladków
- „Dziadek do orzechów” -ręce złączone i wyprostowane przed sobą ,nogi złączone, prosteuniesienie tułowia i rąk w górę, nogi wykonują w powietrzu ruch odwodzenia i
przywodzenia(otwieranie i zaciskanie „dziadka”)
- ćwiczenia na brzuchu jak w zestawie III oprócz „foki”- przeciwskazana przy plecach
wklęsłych i okrągło- wklęsłych.
W POZYCJI LEŻENIA TYŁEM(na plecach)- dziecko leży na plecach, dłonie splecione pod
głową, łokcie szeroko przylegają do podłogi, nogi zgięte i złączone, pięty razem oparte o
podłogę:
- Rowerek nogami
- „Mostek korekcyjny” - z pozycji wyjściowej uniesienie bioder w górę i napięcie pośladków.
- „Dźwig”- z pozycji wyjściowej wyprost złączonych nóg w górę, stopy obciągnięte, nóżki
powinny tworzyć z tułowiem kąt rozwarty,wytrzymanie ok 3-5 sekund i opuszczenie w dół
- „Druty”- wyprost nóg w górę j.w., rozłączenie prostych nóg,obroty stopami, złączenie nóg i
opuszczenie w dół
- „Wachlarz”- z pozycji wyjściowej wyprost złączonych nóg w górę j.w.- odwodzenie i
przywodzenie nóg w powietrzu(rozkładanie i składanie wachlarza) i opuszczenie w dół do
poz. wyjściowej
- „Siłowanie się rąk z kolanami”- z pozycji wyjściowej położenie rąk na kolanach i pchanie
kolanek ok. 5 sekund
- „Nożyce poziome nogami”-dziecko siedzi w podporze na łokciach, nóżki ma wyprostowane
i złączone- uniesienie prostych nóg w górę i wykonywanie nożyc poziomych nogami
- „Skocznia”- dziecko siedzi z nogami prostymi, oparte na dłoniach za tułowiem, unosi biodra
w górę i napina pośladki, wytrzymuje w napięciu ok. 5 sekund i opuszcza biodra
- „Kołyska na plecach do przodu i do tyłu”- dziecko trzyma nóżki rękami pod kolankami,
głowa blisko kolan- kołysanie się w przód i w tył
Wszystkie ćwiczenia powinno powtarzać się 10 razy w co najmniej 2 seriach.
ZESTAW III
Przykładowe ćwiczenia rozciągające mięśnie obręczy barkowej i klatki piersiowej oraz
wzmacniające mięśnie grzbietu stosowane w takich wadach jak:
* barki przywiedzione, asymetria ustawienia barków
* plecy okrągłe
* odstające łopatki
* wady w obrębie klatki piersiowej( klatka piersiowa asymetryczna, lejkowata, szewska,
deformacje mostka).
W STANIU (dziecko stoi wyprostowane, nóżki ma złączone):
- Naprzemienne krążenia wyprostowanych ramion w przód i w tył - ” wiatraki”
- Nożyce poziome rękami- ręce wykonują ruch na poziomie barków
- „Huśtawka”- naprzemienne wymachy prostymi rękami w górę i w dół
- „Kółeczka”- dłonie na barkach, ręce wykonują krążenia do tyłu
- „Okienka”- ręce zgięte w łokciach, złączone przed głową wykonują odwodzenie do boku i
wracają do pozycji wyjściowej
- „Sztangi” -ręce zgięte w łokciach, ustawione w skrzydełka wykonują wyprost w górę i
zgięcie w dół
W POZYCJI LEŻENIA PRZODEM ( NA BRZUCHU)- dziecko leży na brzuchu, nogi ma
wyprostowane i złączone, pięty razem, dłonie splecione w koszyczek pod brodą, pod
brzuszkiem wałek z koca lub ręcznika:
- „Pływanie żabką”- pracują same ręce nad podłożem, tułów w powietrzu
- „Wkręcanie żarówek”- ręce wyprostowane nad podłożem wykonują ruchy rotacyjne,tułów
w powietrzu
- „Lot rakiety”- ręce splecione na pośladkach, tułów w powietrzu
- „Lot samolotem”- ręce splecione na szyi, łokcie i tułów w powietrzu
- Obserwowanie przez lornetkę zrobioną z dłoni- łokcie i tułów w powietrzu
- „Gwiazdka” (pajacyk na leżąco)-wyprostowane ręce i nogi wykonują w powietrzu ruch
odwodzenia i przywodzenia
- „Foka”-uniesienie tułowia poprzez wyprost rąk(brzuszek zostaje na podłodze)
- „Dinozaur- lecący pterodaktyl”- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu, nogi zgięte w
kolanach- uniesienie rąk, nóg i tułowia w górę
- „Wałkowanie ciasta”- ręce zgięte w łokciach, łokcie przy tułowiu- uniesienie tułowia i
wykonanie wyprostu rąk do przodu i powrotu do pozycji wyjściowej(łokcie do tułowia).
Wszystkie ćwiczenia powinno powtarzać się 10 razy w co najmniej 2 seriach.
ZESTAW IV
Przykładowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie kończyn dolnych i stóp- stosowane w takich
wadach jak:
* płaskostopie
* płasko-koślawość stóp
* koślawość kolan
W STANIU:
- Marsz na paluszkach, ręce wysoko w g órze - ”wielkoludy”
- Marsz na piętach z podwiniętymi paluszkami stóp „pingwinek”
- Marsz na palcach z wysokim unoszeniem kolan- „idzie bocian”
- Podskoki na paluszkach- „piłeczki”
- Podskoki z gazetą trzymaną między kolankami
- Przysiady na całych stopach, stópki złączone, kolanka na zewnątrz
W POZYCJI SIEDZĄCEJ:
- Swobodne krążenia stóp- „stópka tańczy”
- Klaskanie podeszwową stroną stóp- „bijemy brawo”
- „Spacer gąsieniczki”-przesuwanie stóp do przodu poprzez naprzemienne podwijanie
paluszków i ich prostowanie
- Zwijanie palcami stóp szarfy ( kawałka materiału)poprzez naprzemienne podwijanie
paluszków i ich prostowanie
- Chwyt palcami stóp woreczków z grochem, kredek lub innych różnokształtnych
przedmiotów i przeniesienie ich w inne miejsce np. do koszyczka, pudełeczka
- Chwyt podeszwową stroną stóp piłki i uniesienie jej w górę- podanie Mamie, Tacie lub
włożenie do pojemnika
- Toczenie podeszwową stroną stóp piłki do przodu po podłodze- aż do wyprostu nóg i z
powrotem
- j.w.-ale po ścianie w górę i w dół
- Próba rozłożenia i złożenia gazety stopami
- Próba zgniecenia gazety w kulkę
- Podrzucanie stopami kulki wykonanej z gazety
- Próba podarcia gazety paluszkami stóp
- Pozbieranie paluszkami stóp kawałeczków gazety i wrzucenie do pojemnika.
Ćwiczenia powinny być wykonywane zgodnie z instruktażem, systematycznie i powinny
trwać co najmniej 10-15 minut.
Zestawy ćwiczeń opracowała- mgr fizjoterapii Iwona Doszko