nazwa tłumaczona: pozycja siedzącego kąta grupa - Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /ułożenia rąk /
nazwa tłumaczona: pozycja siedzącego kąta
grupa: Pozycje siedzące
W tej asanie, intensywnie rozciągamy tyły nóg i prostujemy plecy. Praca w pozycji tonizuje narządy jamy
brzucha, pomaga odprężyć barki i rozciągnąć kręgosłup. Intensywna aktywność nóg w 'siedzącym kącie' uśmierza rwę kulszową i uelastycznia ścięgna. Jeśli narzekasz na sztywność nóg i napięcie zgromadzone w
górnej części pleców, asana ta, w miarę systematycznej praktyki, pomoże zniwelować ten dyskomfort.
Sposób wykonania:
1. Usiądź tak, aby ustawić nogi jak najszerzej. Ustaw miednicę prostopadle do ziemi, wyciągnij mięśnie
pośladków do tyłu. Naciskając tyłami nóg na podłogę ustaw stopy dokładnie prostopadle do ziemi.
W tej pozycji na podłodze możesz siedzieć tylko wtedy, kiedy jesteś w stanie pionowo utrzymać kręgosłup.
2. Opuszki palców oparte na ziemi. Naciskając opuszkami palców wydłuż kręgosłup do góry. Sięgnij
mostkiem w górę, wyprostuj plecy. Plecy są kompletnie wyprostowane. Stopy mogą być albo rozluźnione
jeżeli jesteś w stanie docisnąć tyłów nóg do ziemi, albo lekko zaktywizowane.
1/6
2/6
3. Nogi wyprostowane. Staraj się rozpłaszczyć tył nogi kompletnie na podłodze. Wyciągaj kręgosłup do góry,
odpychając się opuszkami palców od ziemi.
4. Proste nogi i proste plecy. Spokojne wdechy i wydechy. Stopy lekko aktywne albo stopy zupełnie
rozluźnione jeżeli jesteś wstanie całkowicie rozpłaszczyć nogi na ziemi.
5. Połącz dłonie do Namaskarasany, cały czas oddychając swobodnie. Pamiętaj o tym, aby nogi były
wyprostowane.
6. Spleć palce rąk do Parvatasany i na wdechu podnieś ręce do góry tak żeby dłonie znalazły się dokładnie
nad czubkiem głowy. Ręce wyprostowane w łokciach, dłonie nad czubkiem głowy. Spokojne wdechy i
3/6
spokojne wydechy.
7. Z wydechem opuść ręce w dół, zmień splot palców dłoni następnie ponownie wypchnij dłonie do przodu
Parvatasana, pozycja skały. Wyciągnij i wydłuż kręgosłup. Im bardziej wyciągamy ręce do góry, tym bardziej
naciskamy udami na ziemię. Nogi chcą się odklejać od ziemi i staramy się dociskać je na dół.
8. Z wydechem opuść ręce w dół, Namaskarasan.
4/6
5/6
9. Następnie - opuszki paców dłoni z tyłu na podłodze. Kręgosłup wyprostowany, nogi wyprostowane.
10. Żeby wyjść z pozycji chwyć się dłońmi z tyłu pod kolanami i przejdź do siadu skrzyżnego.
Korzyści:
rozciąga tyły nóg,
uśmierza rwę kulszową,
tonizuje narządy jamy brzucha.
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
<< Zajrzyj na półkę z książkami >>
data wydruku:
sobota, 4 marca 2017 roku 09:13:40
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=185&art_ID=157
6/6