opis ćwiczeń

Dzisiaj proponujemy zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie obręczy barkowej z użyciem butelek
plastikowych (można wymienić na hantle)
Zachęcamy do wypełnienia butelek wodą - zwiększymy efekt ćwiczeń!
"Ćwicz z nami - farmaceutkami"
ZAPRASZAMY!
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza, ręce ugięte w stawie łokciowym pod katem prostym; trzymają butelki lub
hantle, mięśnie napięte
Pozycja w trakcie: w postawie zasadniczej unosimy ręce do góry, przytrzymanie. Sylwetka napięta.
Pozycja końcowa: opuszczamy ręce w dół do pozycji wyjściowej
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: nogi lekko ugięte, pośladki napięte, grzbiet wyprostowany, głowa na przedłużeniu grzbietu. Ręce
z butelkami ugięte w stawie łokciowym, uniesione go góry przy klatce piersiowej
Pozycja w trakcie: prostujemy powoli staw łokciowy, jednocześnie kierujemy ręce z butelkami tyłem w górę.
Utrzymujemy prosty staw łokciowy, przytrzymanie, mocny chwyt butelki
Pozycja końcowa: powrót do pozycji wyjściowej w wolnym tempie
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: postawa zasadnicza, ręce z butelkami ugięte, skrzyżowane nad głową
Pozycja w trakcie: ściągamy ręce z butelkami bokiem w dół, na wysokości klatki piersiowej kierujemy ręce lekko
w tył, grzbiet mocno napięty, przytrzymanie
Pozycja końcowa: powrót do pozycji wyjściowej