Dzienniczek Treningowy wersja 5.0

Transkrypt

5.0.34
Dzienniczek Treningowy
Warszawa © 2003-2013
Konrad Różycki
e-mail: [email protected]
Dzienniczek Treningowy 5.0.34
Spis treści
Wstęp....................................................................................................................................................... 4
Podręczniki do treningu........................................................................................................................ 5
Licencja ................................................................................................................................................... 6
Instalacja ................................................................................................................................................. 7
Aktualizacja .......................................................................................................................................... 7
Uruchomienie programu .......................................................................................................................... 8
Słowniki ................................................................................................................................................. 10
Rodzaj aktywności (dyscyplina, konkurencja).....................................................................................11
Akcenty .............................................................................................................................................. 12
Elementy treningu .............................................................................................................................. 12
Wykaz sprzętu ................................................................................................................................... 12
Miejsca ............................................................................................................................................... 12
Sezony .................................................................................................................................................. 13
Plan treningowy ..................................................................................................................................... 14
Zawodnik ............................................................................................................................................... 15
Notatnik ................................................................................................................................................. 16
Opis dnia ............................................................................................................................................... 17
Wprowadzanie informacji o treningach, zawodach i innych rodzajach aktywności .............................17
Informacje ogólne .............................................................................................................................. 18
Opis elementu .................................................................................................................................... 18
Trening, zawody lub inna aktywność ..................................................................................................19
Jednostka treningowa ........................................................................................................................ 20
Elementy szczegółowe ...................................................................................................................... 21
Analiza danych ...................................................................................................................................... 22
Wykaz startów ................................................................................................................................... 22
Analiza aktywności.............................................................................................................................. 22
Rozkład akcentów .............................................................................................................................. 22
Dystans pokonany w tygodniach ........................................................................................................23
Miesięczny bilans treningów i startów triathlonowych w okresie .........................................................23
Opis miesiąca..................................................................................................................................... 23
konrad.rozycki.waw.pl
Strona 2 z 29
Standardowe czynności.......................................................................................................................... 24
Utworzenie nowego dzienniczka ........................................................................................................24
Wygenerowanie dzienniczka z pomocą kreatora................................................................................24
Otwieranie istniejącego dzienniczka ..................................................................................................24
Zamykanie aktywnego dzienniczka.....................................................................................................24
Tworzenie kopii zapasowej ................................................................................................................ 25
Odtwarzanie z kopii zapasowej .......................................................................................................... 25
Konfiguracja........................................................................................................................................ 26
Informacja........................................................................................................................................... 27
Pomoc................................................................................................................................................ 27
Strona projektu................................................................................................................................... 27
Wyjście z programu............................................................................................................................ 27
Import danych .................................................................................................................................... 28
Rejestr zmian ........................................................................................................................................ 29
Strona 3 z 29
Wstęp
Od kiedy zacząłem biegać zapisywałem informacje o pokonanych kilometrach i poświęconym na trening
czasie. Początkowo zapisywałem dane w arkuszu kalkulacyjnym, ale szybko przestało mi to wystarczać
i napisałem program do prowadzenia dzienniczka treningowego, a ponieważ spodobał się on moim
znajomym postanowiłem podzielić się nim ze wszystkimi chętnymi.
Najpierw powstał program Dziennik Treningowy wersja 1.x - program przeznaczony do rejestrowania
i analizowania informacji o treningach biegowych i startach w zawodach. W tej wersji program jest
bardzo prosty, nie wymaga instalacji. Wystarczy pliki programu skopiować na dysk do dowolnego
katalogu. Można też używać go z płyty CD lub dyskietki. Postanowiłem tą wersję pozostawić, ponieważ
nie każdy potrzebuje rozbudowanych funkcji, a w zamian woli prostotę i łatwość obsługi.
Później rozwijałem program i tak powstała wersja 3.x. Ta wersja programu została opracowana na
podstawie uwag, jakie otrzymałem od użytkowników poprzedniej wersji oraz nabieranych przeze mnie
doświadczeń. Niebagatelny wpływ na jej kształt miał cykl książek Dariusza Sidora „Ukończyć Maraton”
oraz moje konsultacje z ich autorem. Program jest znacznie rozbudowany, wprowadziłem możliwość
definiowania słowników przez użytkowników, wprowadzania dowolnej liczby treningów w dniu,
rozbudowałem raporty i analizy oraz dodałem możliwość zapisania raportów do plików txt i xml.
Program wymaga instalacji przy pomocy pakietu instalacyjnego. Niestety z uwagi na zastosowaną
technologię program nie działa pod systemem Windows 7, a i pod Windows Vista też występują
problemy.
Czwarta wersja programu powstała w ramach mojej Pracy Magisterskiej „System wspomagania
treningu sportowego z wykorzystaniem technologii RIA” prowadzonej pod kierunkiem dr inż Piotra
Garbata www.elka.pw.edu.pl na Wydziale Elektroniki i Technik Informacyjnych Politechniki
Warszawskiej. Program powstał w nowej dla mnie technologii Adobe Flex z wykorzystaniem środowiska
uruchomieniowego AIR. Dzięki tej technologii program może być uruchamiany nie tylko pod systemami
Windows XP/Vista/7/8, ale również Mac OS i Linux. Ponieważ środowisko uruchomieniowe jest
produktem firmy Adobe nie powinno być również problemów z uruchomieniem dzienniczka pod
przyszłymi wersjami tych systemów.
Najnowsza piąta odsłona dzienniczka powstała w wyniku dalszych przemyśleń i doświadczeń zdobytych
pod okiem Darka zarówno w treningu biegowym jak i przygotowaniach do triathlonu, a także książki
Dariusza Sidora „Ironman Dla Każdego”.
Dynamiczny rozwój platformy AIR i nowe komponenty wizualne sprawiły, iż postanowiłem całkowicie
przebudować interfejs użytkownika, co znacząco wpłynęło na wygląd dzienniczka i jego funkcjonalność.
Wprowadziłem zasadę wyświetlania danych w kartach (zakładkach) zamiast jak dotąd w odrębnych
oknach. Zmieniłem również definicje klas i „odchudziłem” system poprawiając jego wydajność.
Największą nowością w tej wersji dzienniczka jest interdyscyplinarność. Obecnie możliwe jest
rejestrowanie danych dla dowolnych dyscyplin sportowych, w tym prowadzenie treningów i zawodów
złożonych z różnych dyscyplin np. triathlonu. Dane szczegółowe dotyczące poszczególnych rodzajów
aktywności są zróżnicowane w zależności od ich charakteru. Ze względu na treningi (zawody) złożone
z wielu dyscyplin informacje o nich zostały podzielone na trzy zagnieżdżone poziomy (dotychczas były
dwa): Trening, Jednostki treningowe, Elementy szczegółowe. W efekcie wprowadzanie danych staje się
bardziej szczegółowe i daje dokładniejszy opis treningu co w efekcie umożliwia lepszą analizę.
Kolejną zaletą jaką dostarcza wykorzystanie technologii Adobe Air są automatyczne aktualizacje.
Instalacja wymaga ściągnięcia i zainstalowania środowiska AIR ze strony Adobe, a później instalacji
programu dzienniczka.
Strona 4 z 29
Niestety firma Adobe zrezygnowała ze wspierania systemów Linux i ostatnią wersja środowiska AIR dla
tego systemu jest wersja 2.6. Na szczęście jest to wersja z powodzeniem wystarczająca na potrzeby
dzienniczka i póki co nie widzę potrzeby korzystania z funkcji dostępnych w nowszych wersjach
środowiska. W przyszłości będę się starał utrzymywać dzienniczek tak by działał pod Linuxem, tym
bardziej, że pod Windows i MAC OS program może działać w wyższych wersjach środowiska AIR
zachowując wsteczną kompatybilność z wersją 2.6.
Program do poprawnego działania nie wymaga dostępu do Internetu, jednak jest to zalecane ze
względu na funkcję automatycznej aktualizacji.
Podręczniki do treningu
Dzienniczek jest narzędziem do rejestrowania i prezentacji informacji związanej z treningiem, zarówno
planów treningowych jak i wyników ich realizacji. Zarówno do planowania treningów jak i interpretacji
potrzebna jest wiedza i doświadczenie
trenerskie.
Sam takowej wiedzy nie
posiadam i od lat trenuję pod okiem
Dariusza Sidora. Trenowałem co prawda
według indywidualnych planów, ale mogę
przyznać iż metody treningowe opisane
w jego książkach wypróbowałem na
własnej skórze i to z niezłym efektem .
Polecam i życzę miłej lektury oraz
sukcesów w realizacji celów i marzeń
sportowych.
Wydawnictwo StoBieg http://stobieg.blogspot.com
Strona 5 z 29
Licencja
Program został wykonany dla potrzeb amatorskich i myślę, że będzie dalej rozwijany wraz
z nabieraniem przeze mnie doświadczeń oraz pod wpływem spostrzeżeń i uwag użytkowników. Jest
całkowicie bezpłatny i może być wykorzystywany w sposób dowolny, o ile użytkownik znajdzie dla niego
jakieś zastosowanie. Jeżeli jednak użytkownik uzna, iż chciałby w jakiś sposób wynagrodzić trud autora
to proszę o przekazanie dowolnej kwoty na cel charytatywny. Autor zastrzega sobie jednak, że za nic
nie odpowiada i niczego nie gwarantuje, w szczególności poprawy rekordów życiowych.
Do utworzenia tej wersji dzienniczka skorzystałem:
 z technologii Adobe Flex www.adobe.com/pl/produkts/flex,
 środowiska uruchomieniowego AIR www.adobe.com/pl/produkts/air,
 pakietu ikon Open Icon Library openiconlibrary.sourceforge.net,
 środowiska developerskiego - FlashDevelop www.flashdevelop.org,
 pakietu AlivePDF alivepdf.bytearray.org, generatora dokumentów w formacie PDF.
Strona 6 z 29
Instalacja
Najpierw należy ściągnąć ze strony Adobe AIR lub strony Adobe AIR wersje archiwalne (w tym 2.6 dla
Linux) właściwą dla naszego systemu operacyjnego wersję środowiska AIR i ją zainstalować. Jest to
bardzo prosty proces i ogranicza się do przeklinania kart instalatora.
Następnym krokiem jest ściągnięcie ze strony projektu konrad.rozycki.waw.pl/informatyka/dzienniczektreningowy instalacji dzienniczka (pliku dzienniczek.air) i uruchomienia jej dwukrotnym kliknięciem.
Pozostałe czynności przejmie środowisko AIR, które wyświetli karty instalatora i przeprowadzi przez
proces instalacji.
Ponieważ nie posiadam własnego podpisanego przez Centrum Certyfikacji podpisu elektronicznego
środowisko AIR wyświetli ostrzeżenie, iż aplikacja nie jest zaufana.
Aktualizacja
Program przy uruchamianiu automatycznie sprawdza czy jest dostępna nowa wersja. W przypadku
braku dostępu do sieci zgłaszany jest błąd, który można zignorować i kontynuować pracę.
Jeżeli chcemy sprawdzić „ręcznie” czy pojawiła się nowa wersja programu wybieramy z polecenie
„sprawdź aktualizację” menu „Pomoc”, które łączy się ze stroną projektu i sprawdza czy jest dostępna
nowa wersja. Jeżeli pojawi się aktualizacja zostanie wyświetlona informacja o najważniejszych
zmianach jakie wprowadza, z pytaniem, czy chcemy ją zainstalować.
Proces aktualizacji jest zautomatyzowany, a po jego zakończeniu uruchamiana jest nowa wersja
programu.
Jeżeli w danym momencie nie na dostępu do Internetu w pasku stanu pojawi się komunikat „Brak
dostępu do aktualizacji” który należy potraktować jako informację, nie mającą wpływu na poprawność
dalszego działania programu.
Strona 7 z 29
Uruchomienie programu
Po uruchomieniu programu pojawia się okno zawierające pasek menu, pasek narzędzi oraz dwa
panele. Z lewej strony znajduje się panel z listą dzienniczków gotowych do otwarcia i możliwością
wyboru kreatora nowego dzienniczka. Z prawej strony znajduje się automatycznie dostosowywany do
wielkości okna panel służący do otwierania kart z danymi słowników, opisami dnia, raportami, plikiem
pomocy. W tym stanie większość funkcji programu jest niedostępna.
Otwarcie dzienniczka lub utworzenie nowego powoduje aktywowanie przycisków i wyświetlenie
w panelu znajdującym się po lewej stronie informacji:
 Sezon - lista rozwijana umożliwiająca wybór sezonu.
 Kalendarz - komponent służący do nawigacji w ramach wybranego sezonu. Poszczególne dni są
podświetlane w kolorze zdefiniowanym dla głównego (o najwyższym priorytecie) akcentu
realizowanego w ramach wybranej aktywności (dyscypliny).
Strona 8 z 29
 Wybrana aktywność - lista wyboru aktywności, dla której dane będą prezentowane w ramach
panelu - akcenty w kalendarzu oraz dane wyświetlane w polach Dystans:
•
Ogółem - dystans łączny pokonany we wszystkich sezonach.
•
W bieżącym roku - dystans pokonany w aktualnym roku kalendarzowym.
•
W miesiącu - dystans pokonany w aktualnym miesiącu.
•
W tygodniu - dystans pokonany w aktualnym tygodniu.
 Plan na dziś i na jutro - dwa pola wyświetlające plan na dzień bieżący i następny.
 Cele - pole z opisem celów, jakie chcemy osiągnąć w wybranym sezonie.
Po prawej stronie w panelu zakładek otwierane są zakładki wybrane w konfiguracji systemu: opis
aktualnego dnia, opis dnia poprzedniego, opis aktualnego miesiąca.
Na dole ekranu znajduje się pasek stanu, w którym wyświetlane są różne informacje np.: „Brak dostępu
do aktualizacji” lub ścieżka otwartego dzienniczka.
Strona 9 z 29
Słowniki
Grupa kart (zakładek) dostępnych z menu „Słowniki”, zawierających listy elementów wykorzystywane
przy wprowadzaniu informacji o treningach, zawodach lub innej aktywności. Na każdej karcie ponad
listą wartości znajdują się przyciski umożliwiające dodawanie
i usuwanie
elementów oraz
zamknięcie karty . Poniżej listy umieszczone są pola wyświetlające wartości właściwe dla wybranego
(podświetlonego) na liście elementu.
Modyfikacja danych jest możliwa poprzez wprowadzanie informacji bezpośrednio w tych polach. Zmiana
danych powoduje automatyczne sprawdzenie poprawności danych oraz aktywowanie przycisków
zatwierdź
oraz Anuluj . Jeżeli dane są niepoprawne przycisk zatwierdź pozostaje wygaszony ,
a pole z niepoprawnymi danymi jest otoczone czerwoną ramką. Po najechaniu kursorem na takie pole
pojawia się komunikat z informacja o błędzie.
Program obsługuje tryb automatycznego zatwierdzania danych przy zmianie wiersza. Oznacza to, że
wybranie innego elementu na liście spowoduje zapisanie danych wprowadzonych w polach na dole
ekranu. Jeżeli dane są nie poprawne, program nie przejdzie do innego wiersza, również zamknięcie
zakładki spowoduje zapisanie zmian.
Okna Akcentów, Elementów i Sprzętu zawierają w górnej części ekranu listę Rodzajów Aktywności, do
której są przypisane. W tym przypadku lista wyświetlanych elementów jest ograniczona do wybranej
aktywności, a nowo dodawany element jest automatycznie przypisywany do tej aktywności. Elementy
przypisane do różnych aktywności mogą mieć taką samą nazwę i symbol. Nie można zmieniać
przypisanej przy dodawaniu aktywności.
Niektóre pola są dostępne wyłącznie przy wprowadzaniu nowego elementu i nie mogą być później
modyfikowane. Informacje wprowadzone w słownikach nie mogą być usuwane jeżeli zostały
wykorzystane przy wprowadzaniu danych o treningach lub zawodach – przy próbie usunięcia system
wygeneruje komunikat błędu.
Strona 10 z 29
Rodzaj aktywności (dyscyplina, konkurencja)
Karta zawiera listę aktywności (dyscyplin), które są informacją nadrzędną względem Akcentów,
Elementów i Sprzętu. Dodając kolejne pozycje wprowadzamy następujące informacje: nazwa, symbol
(ikona graficzna) i wybierana z listy aktywność. Aktywność może być określona tylko przy tworzeniu
wpisu i nie może być później modyfikowana. Określona aktywność decyduje później o tym jakie dane
mogą być wprowadzane i jak są interpretowane. Opcjonalnie można również określić zakresy
treningowe tętna. W oknie znajduje się przycisk
służący do automatycznego obliczania zakresów na
podstawie wprowadzonego tętna maksymalnego przy założeniu, że poszczególne wartości stanowią
70%, 80%, 85% i 95% jego wartości. Jeżeli tętno maksymalne nie jest określone zostanie ono
wyliczone na podstawie wieku zgodnie ze wzorem 210-wiek*0.65, oczywiście o ile wcześniej w danych
o zawodniku wprowadzono datę urodzenia. Z rodzaju aktywności korzystają słowniki akcentów,
elementów i sprzętu. Są one również niezbędne do wprowadzenia informacji o treningach, zawodach
i innych rodzajach aktywności.
Strona 11 z 29
Akcenty
Karta zawiera informacje o akcentach. Akcenty są wprowadzane niezależnie dla każdego rodzaju
aktywności. Na górze ekranu znajduje się lista wyboru rodzaju aktywności, a pod nią lista przypisanych
do niej akcentów. Dostępne pola to: symbol tekstowy, opisowa nazwa i wybieramy z listy rozwijanej
rodzaj pracy charakteryzującej akcent. Rodzaj pracy można określić tylko przy wprowadzaniu danych.
Dla akcentu warto również określić kolor tła i kolor czcionki, które będą wykorzystywane przy
wypełnianiu kalendarza kolorem głównego akcentu, a także na wykresach symbolizujących dystans
pokonany w wybranym dniu.
Elementy treningu
Karta zawiera informacje o elementach. Elementy są wprowadzane niezależnie dla każdego
rodzaju aktywności. Na górze ekranu znajduje się lista wyboru rodzaju aktywności, a pod nią lista
przypisanych do niej elementów. Dostępne pola to: symbol tekstowy, opisowa nazwa oraz opcja
element zaliczany do akcentu, dostępna tylko przy wprowadzaniu nowego elementu, bez możliwości
późniejszej modyfikacji.
Wykaz sprzętu
Karta zawiera informacje o użytkowanym sprzęcie. Sprzęt jest jednoznacznie przypisany do
danego rodzaju aktywności. Na górze ekranu znajduje się lista wyboru rodzaju aktywności, a poniżej
lista przypisanego do niej sprzętu. Ostatnia kolumna ze znakiem sumy
wyświetla (po kliknięciu na
sumę) okno z informacjami o czasie użytkowania sprzętu i pokonanym dystansie. Dostępne pola to:
symbol, nazwa, data zakupu i data kasacji oraz informacje dodatkowe. Informacje te umożliwiają
określenie parametrów użytkowania (dystansu, czasu) sprzętu i ułatwiają podjęcie decyzji
o konieczności przeprowadzenia konserwacji, wymianie części lub zakupie nowego sprzętu.
Miejsca
Karta zawiera informacje o lokalizacjach, w których rozgrywane są zawody lub realizowane treningi.
Dostępne pola to: nazwa i opis.
Strona 12 z 29
Sezony
Karta zawiera informacje o sezonach treningowych. Zakładka od strony edycyjnej zachowuje się
identycznie jak inne zakładki słownikowe. Dostępne pola to: sezon (nazwa), początek, koniec, cel
główny i cele pośrednie. Daty są określane automatycznie przy założeniu, że sezon rozpoczyna się
następnego dnia po zakończeniu poprzedniego sezonu (domyślnie jest to poniedziałek w okolicy 15
grudnia), a kończy się rok później w niedzielę przed 15 dniem miesiąca (domyślnie grudnia). Początek
i koniec można zmienić ale tylko przed zatwierdzeniem, później nie mogą być już modyfikowane. Zaleca
się by początkiem sezonu był zawsze poniedziałek, a ostatnim dniem niedziela. Ułatwia to później
wprowadzanie planu treningowego, który jest prezentowany w układzie tygodniowym.
Wybranie przycisku „Zapisz”
powoduje sprawdzenie czy podane daty nie zachodzą na istniejące
sezony, po czym następuje wygenerowanie kalendarza - poszczególnych dni dla wprowadzonego
okresu.
Sezony nie mogą być generowane wstecz, dlatego zawsze należy zacząć od wygenerowania sezonu
na najstarszy okres. Jeżeli planujemy importowanie danych z poprzedniej wersji dzienniczka możemy
listę sezonów pozostawić pustą, a import sam wygeneruje odpowiednie wpisy.
Uwaga!!! usunięcie wprowadzonego sezonu jest możliwe, ale spowoduje usunięcie wszystkich
związanych z nim dni, razem z wprowadzonymi w tym okresie treningami i zawodami. Przy usuwaniu
sezonu należy zawsze zachować szczególną ostrożność pamiętając o utworzeniu kopii bazy danych
oraz zapisaniu jej na zewnętrznym trwałym nośniku. Operacja usuwania jest nieodwracalna.
Strona 13 z 29
Plan treningowy
Karta prezentuje tabelę dni w układzie tygodniowym rozpoczynającą się od pierwszego dnia
wybranego sezonu. Dane wprowadzamy w kolejnych kratkach reprezentujących dni tygodnia. Ostatnia
kolumna służy do wpisywania uwag.
Jeżeli chcemy sformatować wygląd poszczególnych komórek możemy wprowadzany tekst podzielić na
linie wprowadzając znak podziału linii poprzez naciśnięcie klawiszy Shift i Enter.
Wprowadzenie w polu dnia lub uwag znaku „#” powoduje skopiowanie danych z pola powyżej.
Kopiowanie jest wykonywane w czasie zapisywania danych. Po polach możemy poruszać się
klawiszem Tabulatora.
Wprowadzony plan można wydrukować jako dokument PDF. Plan drukowany jest od wybranego na
liście tygodnia do końca sezonu (tylko wypełnione tygodni).
Strona 14 z 29
Zawodnik
Karta służąca do wprowadzania podstawowych informacji o użytkowniku dzienniczka. Nie są one
obowiązkowe. Dostępne pola to między innymi imię, nazwisko, data urodzenia (potrzebna do
automatycznego obliczenia HRmax), adres email, strona WWW, kluby oraz Informacja, a także zdjęcie.
Pole informacja umożliwia wprowadzenie i sformatowanie bloku tekstu. Zdjęcie w formacie jpg, gif lub
png powinno mieć rozmiar 150 na 150.
Strona 15 z 29
Notatnik
Karta służąca do wprowadzania dowolnych danych, w założeniu przeznaczona do wprowadzania
tymczasowych informacji.
Strona 16 z 29
Opis dnia
Jeżeli chcemy przeglądać, wprowadzać lub modyfikować informacje dotyczące wybranego dnia musimy
otworzyć dla niego zakładkę
klikając na właściwy dzień znajdujący się na kalendarzu umieszczonym
w lewym panelu. Kalendarz prezentuje wyłącznie dni dotyczące aktualnie wybranego sezonu. Jeżeli
chcemy wybrać dzień z innego zakresu musimy wybrać inny sezon lub wygenerować kolejny.
Jednocześnie mogą być otwarte zakładki dla dat z różnych sezonów, co ułatwia porównywanie danych.
Zakładki nie są dublowane. Tzn. jeżeli otworzymy opis dla wybranej daty to nie będzie można otworzyć
drugiej zakładki dla opisu tego samego dnia, a kliknięcie na wybrany wcześniej dzień spowoduje
przejście do otwartej zakładki.
Ilość otwieranych zakładek jest nieograniczona, należy jednak zachować pewien rozsądek, pamiętając,
że nadmierna ich ilość może wyczerpać zasoby systemu. W trakcie testów sprawdzałem działanie
programu przy jednocześnie otwartych 50 zakładkach na komputerze z pamięcią 2Gb RAM i nie było
jakichkolwiek problemów, czy zauważalnego spowolnienia.
Wprowadzanie informacji o treningach, zawodach i innych rodzajach aktywności
Karta opisu dnia jest przeznaczona do wyświetlania i wprowadzania informacji o treningach, zawodach
i innych aktywnościach realizowanych w wybranym dniu.
Znajdujące się w górnej części zakładki przyciski
umożliwiają manipulacje elementami listy
rozwijanej, dodawanie, kopiowanie, przesuwanie
i usuwanie. Ostatni przycisk
umożliwia zamknięcie karty.
Pierwsze trzy służą do dodawania elementów najwyższego poziomu – treningu
aktywności .
, zawodów
, innej
Kolejny przycisk
służy do dodawania elementu podrzędnego, tzn. jeżeli na liście zaznaczony będzie
element najwyższego poziomu dodana zostanie jednostka treningowa, a jeżeli zaznaczona będzie
jednostka treningowa dodany zostanie szczegół. Ponieważ szczegóły nie są już rozwijane to przy
naciśnięciu tego przycisku po zaznaczeniu szczegółu dodany zostanie kolejny szczegół. Elementy
dodawane są zawsze na końcu listy.
Przycisk
służy do kopiowania zaznaczonego na liście elementu. Kopiować można szczegóły,
jednostki wraz z przypisanymi im szczegółami oraz całe treningi z jednostkami i szczegółami.
Wklejanie skopiowanych elementów wykonujemy przyciskiem . Przycisk staje się aktywny, gdy
skopiujemy element oraz gdy może on zostać wstawiony. Element typu Trening może być wklejony
zawsze, nawet gdy opis dnia jest pusty. Jeżeli w danym dniu istnieją treningi, początek wklejanego
treningu jest ustawiany na godzinę po zakończeniu ostatniego treningu. Może się zdarzyć, że będzie
przekroczona godzina 23:59, co zostanie oznaczone przez program czerwoną ramką i wymaga
skorygowania. Jednostki możemy wklejać, gdy na liście zaznaczymy trening, a szczegóły po
zaznaczeniu jednostki. Nie można kopiować szczegółów do jednostki dla innej dyscypliny.
Strona 17 z 29
Możliwa jest zmiana kolejności wprowadzonych elementów (jednostek i szczegółów), przy pomocy
przycisków, które przesuwają o jedna pozycje w górę
lu w dół .
Usuwanie zaznaczonego na liście elementu wykonujemy przyciskiem
.
Uwaga!!! Przy usuwaniu elementów z listy należy zachować szczególną ostrożność pamiętając, że jest
to operacja nieodwracalna i dane można odzyskać wyłącznie odtwarzając dzienniczek z kopii
zapasowych. Wraz z usuwaniem elementów nadrzędnych usuwane są wszystkie elementy podrzędne.
Pod przyciskami znajduje się lista elementów reprezentujących treningi, zawody lub inne aktywności
realizowane w danym dniu. Lista ma charakter hierarchiczny, co oznacza iż możemy rozwijać kolejne
elementy przechodząc do szczegółowych informacji.
Dostępne są trzy poziomy szczegółowości:
 trening , zawody
lub inna aktywność
jednostki treningowe w jedną całość,
– łączy różne następujące kolejno po sobie
 jednostka – oznaczona graficznie ikoną symbolizującą rodzaj aktywności, grupuje informacje
wspólne dla jednego akcentu w ramach jednej dyscypliny,
 szczegół – umożliwia wprowadzenie podstawowych informacji charakterystycznych dla danego
rodzaju aktywności.
Informacje ogólne
Znajdujący się w dolnej części karty po lewej stronie poniżej listy elementów panel zawiera informacje
dotyczące całego dnia, takie jak plan na dzień, waga, ciśnienie, tętno poranne i wieczorne pomocne
w określeniu aktualnej formy zawodnika, wyliczane (obecnie tylko dla Warszawy) godziny wschodu
i zachodu słońca, oraz uwagi.
Opis elementu
Z prawej strony obok opisu dnia znajduje się panel, na którym zgromadzone są informacje dotyczące
pozycji wybranej na liście elementów. Prezentowane informacje są różne w zależności od tego czy
wybierzemy trening, zawody, jednostkę treningową lub informację szczegółową. Domyślnie panele
służą do przeglądania danych, ale wprowadzenie zmiany w dowolne pole aktywuje przyciski „Zapisz”
oraz „Anuluj”
umożliwiające utrwalenie zmiany lub rezygnację z jej wprowadzenia. Przycisk „Zapisz”
staje się aktywny tylko gdy wprowadzone dane są poprawne.
Strona 18 z 29
Trening, zawody lub inna aktywność
Elementy najwyższego poziomu typu trening , zawody
lub inna aktywność
w kolumnach czas
ogółem i dystans ogółem wyświetlają informacje wyliczane automatycznie na podstawie danych z listy
elementów podrzędnych. Zliczany jest łączny czas i dystans wszystkich elementów treningu
realizowanych zarówno w ramach akcentów jak i poza nimi dla wszystkich aktywności. Panel opisujący
trening zawiera pola: godzina rozpoczęcia, wybierane z listy miejsce treningu lub rozgrywania zawodów,
poziom samopoczucia reprezentowany przez ikonę oraz pole do wprowadzania informacji dodatkowych.
Panel zawiera również informacje o pogodzie takie jak: temperatura (z założenia średnia),
przedstawione symbolicznie zachmurzenie, opady i siła wiatru oraz pole służące do opisu panujących
warunków. Pogoda jest reprezentowana symbolicznie przy użyciu grafiki, której tło jest inne
w zależności od tego czy trening rozpoczęliśmy przed czy po zachodzie (wchodzie) słońca.
Dla elementu typu zawody dostępne są dodatkowe informacje dotyczące startu: nazwa zawodów, czy
trasa posiada atest, zajęte miejsce generalnie (tzw. miejsce w open), na ogólną liczbę zawodników,
którzy ukończyli zawody, kategorię (zazwyczaj wiekowa), w ramach której startował właściciel
dzienniczka i zajęte miejsce w kategorii, na ogólną liczbę zawodników zakwalifikowanych do tej samej
kategorii co właściciel dzienniczka.
Inna aktywność – typ aktywności zawierający ten sam zakres informacji co trening, służące do
wprowadzania danych o innych aktywnościach nie zaliczanych do treningu wytrzymałościowego, np.:
siłownia, wycieczki górskie lub krajoznawcze. Oczywiście podział ten jest umowny i każdy sam
decyduje jakie elementy zalicza do treningu, a jakie do innych aktywności.
Strona 19 z 29
Jednostka treningowa
Element składowy treningu łączący w jedną całość fragment treningu realizowany w ramach jednego
akcentu. Na liście elementów informacja o jednostce treningowej zawiera symbol aktywności, nazwę
akcentu, łączny czas i dystans, czas i dystans realizowany w ramach akcentu oraz tempo wyliczane na
podstawie czasu i dystansu dla akcentu. Dla elementów biegowych i pływackich jest ono przedstawiane
w minutach na kilometr, a dla rowerowych w kilometrach na godzinę. Części treningu realizowane
w różnych akcentach stanowią oddzielne jednostki treningowe. Nie można zmieniać dyscypliny i
akcentu gdy jednostka posiada szczegóły.
Panel opisujący jednostkę zawiera wybierane z list rodzaj aktywności i akcent. Rodzaj aktywności musi
być wybrany przy wprowadzaniu elementu i nie może być później zmieniony. Jest to konieczne ze
względu na to, że w zależności od rodzaju aktywności panele szczegółów zawierają inne informacje.
W dolnej części panelu znajdują się dwie karty – pierwsza opisująca tętno wysiłkowe i restytucję oraz
druga z polem opisowym.
Na karcie opisującej tętno wysiłkowe i restytucję znajdują się trzy bloki informacji: zakresy tętna, tętno
wysiłkowe i restytucja.
Zakresy treningowe tętna – blok służy do wprowadzania informacji o czasie przebywania
w poszczególnych zakresach tętna. W górnej części wprowadzamy graniczne wartości tętna dla
poszczególnych zakresów, a poniżej czas przebywania w poszczególnych zakresach. Jeżeli zakresy
zostały zdefiniowane dla danej aktywności są one automatycznie pobierane ze słownika aktywności.
Tętno wysiłkowe – wprowadzamy cztery parametry: HR przed wysiłkiem, HR maksymalne, HR średnie
oraz HR po wysiłku - tętno zarejestrowane bezpośrednio po zakończeniu treningu. Jeżeli w konfiguracji
w grupie „Obliczenia automatyczne” ustawimy opcję „obliczanie tętna dla jednostek treningowych” HR
maksymalne, HR średnie oraz HR po wysiłku będą wyliczane na podstawie informacji zawartych
w szczegółach. HR średnie jest liczone jako średnia ważona z uwzględnieniem dystansu
poszczególnych odcinków. Opcja domyślnie włączona.
Restytucja – parametry podzielone na dwie niezależne grupy umożliwiające wprowadzanie danych dla
dwóch metod oceny restytucji. W praktyce korzysta się z jednej ulubionej metody.
•
Rest – standardowo wpisujemy tętno po odpoczynku trwającym minutę po zakończeniu
treningu, program wylicza różnicę pomiędzy tętnem końcowym i tętnem restytucji. W dużym
uproszczeniu można przyjąć, że im większy spadek tym lepiej.
•
WSR – procentowy wskaźnik skuteczności restytucji obliczany według wzoru:
T1 – tętno przed wysiłkiem,
T2 – tętno bezpośrednio po wysiłku,
T3 – tętno po odpoczynku trwającym 3 lub 5 minut.
Jest to miarodajna i dokładna metoda, ale dość skomplikowana.
(
)
(T2−T3)
∗100
(T2−T1)
Interpretacja wskaźnika WSR z uwzględnieniem tętna porannego i wieczornego została opisana
w książkach Dariusza Sidora z cyklu Ukończyć Maraton oraz IRONMAN DLA KAŻDEGO.
Strona 20 z 29
Elementy szczegółowe
Lista elementów składowych jednostki treningowej zawiera symbol elementu, opis, łączny czas
i dystans oraz czas i dystans realizowany w ramach akcentu oraz tempo. Jeżeli element jest zaliczany
do akcentu to oba czasy i oba dystanse są jednakowe, jeżeli to zliczany jest tylko czas łączny. Tempo
wyliczane zawsze dla łącznego czasu i dystansu. Dla elementów biegowych i pływackich jest ono
przedstawiane w minutach na kilometr, a dla rowerowych w kilometrach na godzinę. Każda jednostka
treningowa składa się z co najmniej jednego szczegółu.
W zależności od rodzaju aktywności dostępne są różne parametry służące do wprowadzania
szczegółów. W każdym przypadku w górnej części okna wybieramy z listy rodzaj elementu oraz sprzęt
wykorzystywany w trakcie jego realizacji.
Trening wytrzymałościowy (bieganie, rower, pływanie) – poniżej list określających rodzaj elementu
i sprzęt znajduje się pole służące do wprowadzania opisu elementu np.: okrążenie stadionu, opis ten
powinien być niezależny od określenia miejsca realizacji treningu gdzie powinna być podana lokalizacja
np.: stadion miejski. Poniżej znajdują się pola służące do wprowadzania dystansu i czasu. Obok
znajduje się panel przeznaczony do opisu parametrów tętna wysiłkowego: HR maksymalne, HR średnie
i HR końcowe. Jeżeli chcemy opisać interwały to należy wprowadzić każdy interwał jako oddzielny
szczegół. Dla aktywności rowerowej dostępna jest dodatkowo kadencja.
Ćwiczenia sprawnościowe – panel zawiera pola opisujące poszczególne ćwiczenia. W bloku po lewej
znajdują się pola: ilość serii, ilość powtórzeń, czas serii, czas odpoczynku, dystans odcinka. Ilość serii
jest mnożona razy czas serii i prezentowana na wyższym poziomie jako czas w ramach akcentu,
a przemnożony przez ilość serii czas odpoczynku jest prezentowany w czasie ogółem, po zsumowaniu
z czasem w ramach akcentu. Dystans jest również mnożony przez ilość serii i prezentowany jako
dystans w ramach akcentu. Ilość powtórzeń ma charakter wyłącznie informacyjny. Z prawej strony
znajduje się pole opis ruchu w którym opisujemy wykonywane ćwiczenie.,
Ćwiczenia siłowe – okno zawiera wszystkie elementy opisane dla okna ćwiczeń sprawnościowych oraz
dwa dodatkowe pola: obciążenie i jednostka miary np.: kg.
Strona 21 z 29
Analiza danych
Część analityczna programu jest jeszcze dość uboga choć systematycznie rozwijana. Wprowadzone
informacje można analizować korzystając z raportów:
 wykaz startów,
 analiza aktywności,
 rozkład akcentów,
 dystans pokonany w tygodniach,
 opis miesiąca.
Wykaz startów
Raport prezentuje informacje o zawodach wprowadzonych do dzienniczka. Po otwarciu karty
wyświetlana jest lista wszystkich startów. Gdy chcemy ograniczyć listę startów należy najpierw określić
warunki filtrujące (z wyjątkiem sytuacji gdy chcemy zobaczyć wszystkie starty), a następnie nacisnąć
przycisk „Wyszukaj”. Mamy możliwość wybrania roku, miejscowości, dyscypliny, dystansu oraz
wybrania startów na trasach atestowanych. Po chwili otrzymamy listę startów ograniczoną do
określonych warunkami filtrującymi. W przypadku zawodów system automatycznie rozpoznaje starty
złożone z dwóch lub trzech dyscyplin, a więc wszelkiego rodzaju duathlony i triathlony. Takie starty są
traktowane jako jedna pozycja, wyświetlany jest łączny dystans i czas zsumowany dla wszystkich
dyscyplin. W górnej części okna znajduje się informacja o ilości startów (z uwzględnieniem warunków
filtrujących).
Analiza aktywności
Raport prezentuje informacje o aktywnościach w wybranym okresie. Okres może być dowolny i jest
ustalany za pomocą dwóch granicznych dat. Po otwarciu raport jest wyświetlany dla okresu od
początku bieżącego roku po dzień aktualny dla wszystkich dyscyplin. Raport można ograniczyć do
wybranej dyscypliny, a w ramach dyscypliny do wybranego akcentu. Dane są agregowane na poziomie
akcentów. Tabelka z danymi zawiera: ikonę symbolizującą rodzaj aktywności datę z godziną, symbol
dyscypliny, rodzaj akcentu, czas i dystans ogółem, czas, dystans oraz tempo w ramach akcentu, tętno
początkowe,średnie, maksymalne i końcowe oraz wskaźnik skuteczności restytucji (WSR) . Pod tabelką
znajduje się podsumowanie wyświetlające łączny czas i dystans ogółem i w akcencie zaokrąglony do
pełnych godzin i kilometrów.
Rozkład akcentów
Raport prezentuje informacje dla wybranego roku i rodzaju aktywności w podziale na miesiące oraz
akcenty z możliwością prezentacji zaokrąglonego dystansu w kilometrach lub czasu w godzinach i
minutach. Dodatkowo wyświetlana jest kolumna z podsumowaniem dla całego roku oraz wiersze
podsumowujące czas lub dystans pokonany w ramach akcentów jak i poza nimi. Pod zestawieniem
prezentowane są wykresy przedstawiające obciążenie w poszczególnych miesiącach (czas lub dystans)
oraz procentowy rozkład akcentów w roku.
Strona 22 z 29
Dystans pokonany w tygodniach
Raport w postaci wykresu słupkowego prezentuje dla wybranego rodzaju aktywności dystans
pokonany w kolejnych tygodniach od początku prowadzonego dzienniczka. W zależności od ilości dni
jakie opisuje dzienniczek oraz mocy komputera trzeba chwilę poczekać na pojawienie się wykresu.
(U mnie przy dzienniczku prowadzonym od 2003 roku zajmuje to kilkanaście sekund)
Miesięczny bilans treningów i startów triathlonowych w okresie
Raport prezentuje informacje o aktywnościach w dyscyplinach triathlonowych (pływanie, rower,
bieg) w okresie dwunastu miesięcy do miesiąca wybranej daty (wybrany dzień nie ma znaczenia). Po
otwarciu raport jest wyświetlany dla okresu dwunastu miesięcy poprzedzających aktualny miesiąc.
Raport zawiera tabelę prezentującą dane porównawcze. Dla czasu i ilości jednostek treningowych
prezentowana jest suma dla wszystkich dyscyplin. Procentowy udział jest obliczany na podstawie sumy
czasu aktywności. W ostatnim wierszu znajduje się podsumowanie. Poniżej tabelki znajdują się wykresy
prezentujące czas aktywności w kolejnych miesiącach oraz procentowy udział czasu aktywności w skali
całego roku. Dane prezentowane są w podziale na dyscypliny: pływanie, rower i bieg.
Opis miesiąca
Karta przedstawia miesiąc w postaci tabelarycznego kalendarza. W kolumnach znajdują się dni
tygodnia, a w wierszach informacje z kolejnych sześciu tygodni. W górnej części zakładki znajduje się
lista rozwijana do wyboru dyscypliny, dla której będzie tworzony diagram, a po jej prawej stronie
pokonany dystans w roku i miesiącu. Pola na diagramie przedstawiają trening w kolejnych dniach. Tło
odzwierciedla realizowany w danym dniu główny akcent dla wybranej dyscypliny, czyli
taki który ma najwyższy poziom rodzaju pracy. W lewym górnym rogu znajduje się
numer dnia, obok symbol akcentu i poniżej czas realizacji, a pod numerem tętno
maksymalne i średnie oraz dystans w ramach akcentu. Poniżej w ciemniejszej części
znajduje się całkowita ilość treningów i łączny dystans dla wybranej dyscypliny. Na
samym dole umieszczone są piktogramy przedstawiające dyscypliny reprezentujące
realizowane w danym dniu treningi (max 5). Po prawej stronie przy każdym wierszu znajduje się
dystans pokonany w tygodniu i słupki z akcentami.
Strona 23 z 29
Standardowe czynności
Utworzenie nowego dzienniczka
Dzienniczek można utworzyć korzystając z polecenia „Nowy” w menu „Plik” lub przycisku na pasku
narzędzi. Po podaniu nazwy pliku i lokalizacji otwierany jest pusty dzienniczek, niezawierający danych.
Po utworzeniu nowego dzienniczka kolejnym krokiem jaki należy wykonać jest założenie słowników.
Część danych w systemie jest zagnieżdżona i dlatego kolejność ich wprowadzania jest istotna. Należy
zacząć od wprowadzenia rodzajów aktywności (dyscyplin sportowych), a następnie akcentów
i elementów. Kolejną, niezbędną gdy nie planujemy importu danych czynnością jest wygenerowanie
sezonu. W tym stanie dzienniczek jest gotowy do wprowadzania informacji.
Wygenerowanie dzienniczka z pomocą kreatora
Kreator jest dostępny w lewym panelu gdy nie jest otwarty żaden dzienniczek. Umożliwia on utworzenie
nowego dzienniczka częściowo wypełnionego danymi. Zakres danych wybieramy zaznaczając
odpowiednie opcje. Kreator wypełnia podstawowe słowniki (aktywności, akcenty, elementy) typowymi,
najczęściej używanymi pozycjami. Program umożliwia import danych z poprzedniej wersji mojego
dzienniczka (3.1.x). Jeżeli nie planujemy importu w kolejnym kroku jest wygenerowanie sezonu. W tym
stanie dzienniczek jest gotowy do wprowadzania informacji. W pasku stanu pojawi się ścieżka do
otwartego dzienniczka.
Otwieranie istniejącego dzienniczka
Dzienniczek można otworzyć wybierając go z dostępnej w lewym panelu listy otwieranych
dzienniczków lub wskazując jego lokalizację na dysku po wybraniu polecenia „Otwórz” z menu „Plik” lub
przycisku na pasku narzędzi. Po otwarciu dzienniczka z pliku jest on automatycznie umieszczany na
liście otwieranych dzienniczków, a jego lokalizacja jest zapamiętywana. W pasku stanu pojawi się
ścieżka do otwartego dzienniczka.
Zamykanie aktywnego dzienniczka
Zamyka otwarty dzienniczek i powoduje przejście ekranu głównego w stan początkowy z listą
zapisanych dzienniczków i kreatorem nowego dzienniczka. Funkcja w praktyce może być przydatna
tylko gdy program jest używany do otwierania wielu dzienniczków.
Strona 24 z 29
Tworzenie kopii zapasowej
Baza danych dzienniczka jest przechowywana w pliku z rozszerzeniem „dtr”, nazwa pliku jest nadawana
przez użytkownika. Program został wyposażony w mechanizm do wykonywania kopii bezpieczeństwa
automatycznej i ręcznej. Plik kopii jest plikiem bazy danych spakowanym mechanizmem gZip
(rozszerzenie pliku gz) i może być rozpakowywany przez programy obsługujące ten standard.
 Automatyczna kopia po zmianach – jest wykonywana przy zamykaniu dzienniczka o ile
dokonaliśmy jakiejś modyfikacji. W zależności o ustawień w konfiguracji programu tworzony jest
nowy plik kopii lub zestaw plików w cyklu tygodniowym. Jeżeli w jednym dniu zmodyfikujemy
dzienniczek wielokrotnie to po każdej modyfikacji plik jest nadpisywany. Cykl tygodniowy
oznacza, iż codziennie tworzony jest nowy plik, który jest nadpisywany po kolejnych 7 dniach.
Nazwa pliku jest budowana zgodnie ze wzorcem „T_nazwa.dtr.gz”, gdzie T – numer dnia
tygodnia (dla cyklu 7 dniowego) lub litera „d” (gdy tworzony jest jeden plik), znak podkreślenia,
nazwa – nazwa pliku bazy danych, dtr – rozszerzenie bazy danych, gz – rozszerzenie kompresji.
 Automatyczna kopia miesięczna – jest wykonywana przy pierwszym uruchomieniu
dzienniczka w nowym miesiącu, za miesiąc poprzedni. Nazwa pliku jest budowana zgodnie
zgodnie ze wzorcem „RRRRMM_nazwa.dtr.gz”, gdzie RRRR – rok poprzedniego miesiąca, MM
– jego numer, znak podkreślenia , nazwa – nazwa pliku bazy danych, dtr – rozszerzenie bazy
danych, gz – rozszerzenie kompresji. Ten rodzaj kopii jest opcjonalny i może być wyłączony
w ustawieniach konfiguracji systemu.
 Kopia ręczna – polecenie „Wykonaj kopię” z menu „Plik” dostępne dla otwartego dzienniczka
wykonuje jego kopię zapasową. Po wybraniu polecenia w wskazujemy lokalizację, w której
chcemy zapisać plik kopii, możemy również zmienić jego nazwę. Rozszerzenie pliki kopii gz, jak
również rozszerzenie pliku bazy dtr proponuję pozostawić bez zmian, bo dzięki nim będzie
można rozpozna rodzaj kompresji i plik danych dzienniczka.
Zaleca się określenie w konfiguracji programu katalogu, w którym będą zapisywane kopie innego niż
katalog zawierający plik bazy danych.
W celu zabezpieczania kopii należy regularnie kopiować pliki kopii do bezpiecznej lokalizacji, z której
w razie awarii będzie można odzyskać dane. Dobrym miejscem do przechowywania kopii pliku mogą
być płyty CD-R/CD-RW lub zewnętrzna pamięć USB. Zalecam by zabezpieczać w ten sposób
przynajmniej kopie miesięczne.
Odtwarzanie z kopii zapasowej
Polecenie „Odtwórz z kopii” z menu „Plik” jest dostępne gdy plik dzienniczka jest zamknięty. Po
wybraniu polecenia w wskazujemy lokalizację pliku kopii zapasowej, a następnie miejsce docelowe,
w którym chcemy zapisać plik danych dzienniczka. Można również zmienić jego nazwę. Po odtworzeniu
otwierany jest odzyskany z kopii dzienniczek.
Plik kopii można również odtworzyć poza programem dzienniczka używając do tego celu dowolny
program do kompresji/dekompresji obsługujący format gZip (np.:7zip).
Strona 25 z 29
Konfiguracja
Karta służy do określania parametrów programu i składa się z następujących sekcji:
•
Ustawienie okna – umożliwia określenie położenia okna przy otwieraniu programu. Mamy
następujące możliwości: wyśrodkowane, na pełny ekran, zapisana pozycja – po wybraniu tej
opcji i kliknięciu przycisku
zostaje zapisana pozycja okna i jego rozmiar i z takimi
parametrami będzie ono otwierane.
•
Lista dzienniczków – wyświetla listę dzienniczków otwieranych w programie. Dzienniczek jest
automatycznie dodawany poprzez otworzenie go z menu „Plik” lub po kliknięciu na przycisk
„Otwórz”
. Po najechaniu kursorem na nazwę dzienniczka wyświetlana jest ścieżka
wskazująca na plik. Nazwę dzienniczka można zmienić po kliknięciu na listę, zaznaczona
pozycja zmienia się w pole edycji. Wyjście z pola powoduje zapis zmian. Usuwanie dzienniczka
z listy wykonujemy znajdującym się z prawej strony nazwy przyciskiem
. Usunięcie
dzienniczka z listy nie powoduje jego usunięcia z dysku. Jeżeli chcemy usunąć plik z dysku
musimy skorzystać z narzędzi dostępnych w systemie.
•
Wyświetlanie kart po otworzeniu dzienniczka – można określić jakie karty będą wyświetlane
po otworzeniu dzienniczka. Do dyspozycji są trzy opcje: karta z opisem aktualnego dnia, karta
z opisem poprzedniego dnia, karta z opisem aktualnego miesiąca. Opcje mogą być wybierane
niezależnie.
•
Tworzenie kopii zapasowych – steruje mechanizmem tworzenia kopii zapasowych. Umożliwia
określenie trybu tworzenia kopii po zmianach (w jednym pliku lub w cyklu tygodniowym),
włączenie lub wyłączenie kopii po zakończeniu miesiąca. Określenia po naciśnięciu przycisku
katalogu, w którym będą zapisywane pliki kopii.
•
Automatyczna aktualizacja – umożliwia określenie z jaką częstotliwością będzie sprawdzana
dostępność nowej wersji. Tu można zobaczyć kiedy ostatnio program sprawdzał aktualizację.
Gdy ilość dni ustawimy na 0, aktualizacja będzie sprawdzana przy każdym uruchomieniu
programu.
•
Obliczenia automatyczne – włączenie opcji obliczanie tętna dla jednostek treningowych
powoduje wyliczanie HR maksymalnego, HR średniego oraz HR po wysiłku na podstawie
informacji zawartych w szczegółach. HR średnie jest liczone jako średnia ważona
z uwzględnieniem dystansu poszczególnych odcinków. Opcja domyślnie włączona.
Strona 26 z 29
Informacja
Karta wyświetla informacje o programie.
Pomoc
Przycisk otwiera niniejszą instrukcję, dostarczoną wraz z programem dzienniczka. Instrukcja jest
dokumentem w formacie PDF.
Strona projektu
Przycisk otwiera w domyślnej przeglądarce stronę projektu, będącą częścią witryny
konrad.rozycki.waw.pl. Na stronie projektu dostępna jest automatyczna instalacja programu oraz do plik
instalacyjny dzienniczek.air niezbędny w przypadku problemów z automatyczną instalacją lub
aktualizacją.
Wyjście z programu
Zamyka program dzienniczka i powraca do systemu operacyjnego. Uwaga!!! Zamknięcie programu
powoduje anulowanie wszelkich niezapisanych zmian.
Strona 27 z 29
Import danych
Program posiada funkcjonalność, która umożliwia import danych z poprzedniej wersji dzienniczka
(3.1.x) zapisanych w postaci pliku XML.
Zaimportowanie danych wymaga wykonania następujących kroków.
 Przygotowanie - wygenerowanie pliku XML zawierającego dane z dzienniczka w wersji 3.1.x
poleceniem „zapisz jako XML”.
 Założenie nowego dzienniczka, przy czym zaleca się wykorzystanie kreatora, który wypełnia
podstawowe słowniki (aktywności, akcenty, elementy) typowymi, najczęściej używanymi
pozycjami. W większości przypadków założony automatycznie dzienniczek powinien dać dobre
efekty.
 Zaimportowanie przygotowanego pliku do dzienniczka przygotowanego w nowej wersji
programu wykonujemy poleceniem „Importuj” z menu „Plik”. W przypadku problemów
występujących w trakcie wczytywania danych, będą się pojawiały komunikaty ułatwiające ich
rozwiązanie.
W sytuacjach, w których nie da się skorygować wczytanych danych można powtórzyć import po
wcześniejszym uzupełnieniu słowników. W praktyce problem może wystąpić tylko gdy w wersji 3.1.x
wprowadziliśmy własne akcenty lub elementy, które reprezentowały aktywności inne niż biegowe.
W takim przypadku wystarczy skorygować słowniki, dopisując odpowiednie akcenty i elementy do
właściwego rodzaju aktywności. Wszystkie niestandardowe akcenty i elementy niewystępujące
w słowniku zostaną dodane do aktywności biegowej.
W trakcie importu automatycznie zakładane są sezony. Daty są określane przy założeniu, że sezon
rozpoczyna się następnego dnia po zakończeniu poprzedniego sezonu (domyślnie jest to poniedziałek
w okolicy 15 grudnia), a kończy się rok później w niedzielę przed 15 dniem miesiąca grudnia. Jeżeli
chcemy mieć sezony podzielone inaczej to należy pozakładać je ręcznie, w takiej sytuacji import
dopisze dane tylko do istniejących sezonów. Gdy założymy choć jeden sezon to inne nie będą już
doczytywane automatycznie.
Ponieważ wygenerowany plik nie zawiera pełnych informacji słownikowych są one odtwarzane
w sposób niepełny i powinny być później uzupełnione. Dotyczy to nazw akcentów, elementów i sprzętu,
które po imporcie będą identyczne jak symbole. W przypadku sprzętu nie zostaną przeniesione daty
zakupu i kasacji. Data zakupu zostanie ustawiona na datę pierwszego użycia, a data kasacji pozostanie
pusta.
Uwaga!!! - Import jest operacją czasochłonną i może trwać dość długo, nawet kilka godzin.
Import może być wykonywany wielokrotnie dla różnych okresów, a brakujące dane będą dopisywane.
Jeżeli chcemy podzielić proces na etapy to wystarczy, że będziemy ręcznie zakładali kolejne sezony
i ponownie importowali dane. Metoda ta może ułatwić sprawdzenie poprawności importu, a jak również
testowanie programu ponieważ umożliwia prowadzenie równolegle dwóch dzienniczków bez
konieczności podwójnego wprowadzania danych. Import danych dopisanych w Dzienniczku 3.1.x
dopisze tylko te dane, których jeszcze nie było.
Strona 28 z 29
Rejestr zmian
Pierwszą wersja udostępnioną publicznie była wersja 5.0.28. Wcześniejsze wersje były wykorzystywane
przez ograniczone grono użytkowników do testowania aplikacji.
Wersja
5.0.29
5.0.30
5.0.31
5.0.32
Opis zmian
Dodanie mechanizmu tworzenia kopii zapasowych.
Dodanie w konfiguracji systemu ustawień:
• automatyczne otwieranie kart po otwarciu dzienniczka,
• określanie parametrów tworzenia automatycznych kopii zapasowych,
• określanie częstotliwości sprawdzania aktualizacji,
• obliczanie tętna dla jednostek treningowych (domyślnie włączona).
Komunikaty w pasku stanu:
• informacja o braku dostępu do aktualizacji,
• ścieżka otwartego dzienniczka.
Dodanie w konfiguracji systemu ustawienia:
• położenie okna przy otwieraniu programu.
Poprawki:
• zablokowanie możliwości kopiowania szczegółów do jednostki, która jest
przypisana do innej dyscypliny,
• zablokowanie możliwości zmiany dyscypliny i akcentu gdy jednostka posiada
szczegóły.
Zmiana sposobu wyświetlania opisu dnia na karcie miesiąca. Obecnie ikony symboli
zujące dyscypliny są wyświetlane w kolejności realizacji treningów (może wystąpić kil
ka jednakowych ikon obok siebie - maksymalnie 5).
Dodanie na karcie Rozkład Akcentów możliwości wyświetlania dystansu lub czasu
oraz wykresów przedstawiających obciążenie w poszczególnych miesiącach i procen
towy rozkład akcentów w roku.
Utworzenie nowego raportu „Analiza aktywności” prezentującego informacje
o aktywnościach w wybranym okresie.
5.0.33
Obliczanie tętna dla jednostek treningowych – jeżeli elementy nie zawierają dystansu
średnie tętno jest obliczane z uwzględnieniem czasu poszczególnych odcinków. Ra
port prezentuje informacje o aktywnościach w dyscyplinach triathlonowych (pływanie,
rower, bieg) w okresie dwunastu miesięcy do miesiąca wybranej daty
5.0.34
Poprawienie edycji planu treningowego, wydruk do pliku PDF wprowadzonego planu
od zaznaczonego tygodnia. Podstawianie aktualnych zakresów HR przy kopiowaniu
jednostek treningowych. Automatyczne obliczanie parametrów „WSR” i „REST 1” przy
modyfikacji danych.
Strona 29 z 29

Dzienniczek Treningowy wersja 5.0

Transkrypt

Podobne dokumenty

jak prowadzić dzienniczki praktyk

regulamin praktyki zawodowej - Zespół Szkół nr 1 im. Jana Pawła II

Przykładowy dzienniczek żywieniowy

regulamin praktyk - Zespół Gimnazjum i Zasadnicza Szkoła

Regulamin odbywania praktyki zawodowej

Pobierz prezentację

3-dniowy dzienniczek żywieniowy

Rozpoczęcie pracy z aplikacją Dzienniczek+

regulamin praktycznej nauki zawodu

REGULAMIN PRAKTYK ZAWODOWYCH Podstawa prawna