Złote zasady, aby mieć zdrowy kręgosłup

Szanowni Rodzice!
Dla zdrowia naszych uczniów ważne jest wyposażenie ich w odpowiednie plecaki, tornistry oraz
częste kontrolowanie ich zawartości, w celu uniknięcia noszenia zbędnych rzeczy.
Zgodnie z zaleceniami Głównego Inspektora Sanitarnego pamiętajmy, że:
Tornister, plecak nie powinien ważyć więcej niż 10 do 15% masy ciała dziecka.
Cięższe rzeczy należy umieszczać na dnie plecaka, a lżejsze wyżej.
Ścianka przylegająca do pleców powinna być usztywniona.
Tornister, plecak powinien posiadać równe, szerokie szelki, których długość umożliwia
swobodne wkładanie i zdejmowanie oraz zapewnia jego właściwe przyleganie do pleców.
5. Zaleca się dodatkowe zapięcie spinające szelki z przodu klatki piersiowej.
6. Plecak, tornister należy nosić na obu ramionach.
7. Przy zakupie nowego plecaka, tornistra należy zwrócić uwagę na materiał, z jakiego
został wykonany oraz na jego wagę (waga pustego tornistra waha się od 0,5kg do 2kg).
1.
2.
3.
4.
Główny Inspektor Sanitarny ostrzega:
Zbyt ciężki tornister może przyczynić się do bólów pleców, zmniejszenia pojemności płuc,
nieprawidłowej statyki ciała i w efekcie prowadzić do skrzywienia kręgosłupa. Dlatego też ważne
jest również zapewnienie dzieciom aktywności fizycznej i wyrabianie właściwych nawyków
ruchowych, czyli zachowania symetrii ciała przy wykonywaniu czynności ruchowych oraz
statycznych jak na przykład oglądanie telewizji czy odrabianie lekcji.
Szanowny Rodzicu!
By uniknąć noszenia przez dzieci zbędnych rzeczy, zawartość tornistrów powinni kontrolować rodzice.
Zachęcamy Rodziców do współpracy ze szkołą odnośnie pozostawiania przez uczniów części
podręczników i przyborów szkolnych w miejscach zorganizowanych w salach lekcyjnych. .
RODZICU !!!
Złote zasady, aby mieć zdrowy kręgosłup:
1. WIĘCEJ RUCHU!
Zadbaj, aby Twoje dziecko chodziło, biegało, jeździło na rowerze, pływało, grało w piłkę.
2. LIKWIDUJ ZŁE NAWYKI U DZIECKA!
Nie pozwalaj siedzieć dziecku na podwiniętej nodze, z nogą na nodze,
czy w siadzie w kształcie litery ,,W’’ oraz nosić plecaka na jednym ramieniu.
3. KORYGUJ SYLWETKĘ DZIECKA!
W czasie codziennych czynności zwracaj uwagę dziecku, żeby łopatki były ściągnięte, głowa
uniesiona, brzuch wciągnięty, pośladki napięte. To najlepsza droga, aby wyrobić nawyk
prawidłowej postawy.
4. UŚWIADOM SWOJE DZIECKO!
Wady postawy to nie tylko aspekt estetyczny. Związane są z nimi liczne zagrożenia, które
wpłyną na całą przyszłość dziecka.
5.ZADBAJ O DOBRE WARUNKI DO PRACY PRZY BIURKU!
- krzesło powinno mieć regulowaną wysokość i powinno ustawione być na długość podudzi,
aby całe stopy dotykały podłogi,
- odcinek lędźwiowo-piersiowy kręgosłupa powinien być podparty,
- oba przedramiona leżą na blacie, a łokcie nieco wystają poza jego brzeg,
- zeszyt lub kartka leżą na wprost klatki piersiowej,
- monitor jest ustawiony na wprost twarzy,
- światło powinno padać z lewej strony,
- plecy powinny być wyprostowane, głowa nieznacznie pochylona.
6. ZADBAJ O DOBRE WARUNKI ODPOCZYNKU!
Łóżko powinno być wygodne, materac raczej twardy, poduszka nie za duża.
Siedzenie w fotelu z plecami wygiętymi w łuk jest najgorszym z możliwych rodzajem odpoczynku.
7. NIE DOPUŚĆ DO POWSTAWANIA NADWAGI!
Jest to dodatkowe obciążenie
dla kręgosłupa i stawów kończyn dolnych. Jedz zdrowo!