Nie trać czasu, ucz się efektywnie
Transkrypt
Nie trać czasu, ucz się efektywnie
NIE TRAĆ CZASU, UCZ SIĘ EFEKTYWNIE!!! By wyeliminować problemy związane z nauką, skutecznie opanować materiał i solidnie przygotować się do sprawdzianu należy uwzględnić kilka rad. Sprawdzonych i skutecznych sposobów, których stosowanie pomoże w szybszym i efektywniejszym uczeniu się. Popularna wśród uczących się jest metoda ,,3 Z": zakuć, zdać, zapomnieć. Osoby stosujące ten sposób nauki żmudnie powtarzają materiał, by go ,,wykuć", a i tak niekiedy to zawodzi, szczególnie, gdy zapomni się jednego wyrazu lub sekwencji i nie można ruszyć dalej. To największy horror uczących się, lecz wcale nie musi tak być. Można skutecznie i szybko się uczyć, świadomie wykorzystując możliwości własne i nam dane. Wykorzystuj nowoczesne techniki pracy umysłowej Obecnie znanych jest mnóstwo metod wspomagających efektywne uczenie się i pomagających w szybkiej nauce: szybkie czytanie, mapa myśli, techniki pamięciowe wykorzystujące m.in. metody skojarzeń. Zapoznaj się z nimi, być może znajdziesz tą, która będzie dla ciebie prawdziwym skarbem i nieodzowną pomocą. Zadbaj o kondycję By podejmować nowe zadania, kolejne wyzwania, musisz mieć na to siły. Te fizyczne są równie ważne jak psychiczne. Zadbaj więc o własne zdrowie. Pomoże ci w tym odpowiednia dla twojego wieku i stylu życia zbilansowana dieta, ruch fizyczny i świeże powietrze. Mają one wpływ na pamięć i koncentrację, tak istotne w procesie uczenia się i zapamiętywania. Zrelaksuj się Najbardziej optymalny stan, w którym zapamiętujesz informacje najskuteczniej i najszybciej, to stan relaksu. Rozluźnienie ciała i umysłu sprzyja uczeniu się. Wtedy łatwiej skupić się na zadaniu i łatwiej zapamiętać wiadomości. Pośpiech, napięcie i stres nie sprzyjają zapamiętywaniu informacji. Planuj i zapisuj By uniknąć zapominania, planuj i zapisuj, co chcesz i musisz zrobić. Ułatwi ci to funkcjonowanie i nauczy cię kontroli. Dzięki temu nauczysz się zarządzać czasem. Zobaczysz, jak wiele radości przyniesie ci zrealizowane zadanie, niezmarnowany dzień, osiągnięty cel. Odpocznij, a potem ucz się Zaplanuj dzień tak, by uwzględnić w nim odpoczynek. Nie zabieraj się do nauki zaraz po przyjściu ze szkoły. Najpierw odpocznij, zjedz obiad i zregeneruj siły, by na nowo, z trzeźwym umysłem, podjąć następne wyzwania. Łatwiej będzie ci wtedy zrealizować wszystkie zadania. Pamiętaj, że wypoczęty organizm działa szybciej, sprawniej i dokładniej niż wyczerpany i zmęczony. Stosuj własną strategię uczenia się Jako indywidualna jednostka mamy styl i sposób uczenia się, który preferujemy. Taki, dzięki któremu najlepiej i najłatwiej przyswajamy materiał. Jeśli jeszcze nie wiesz, jaki on jest, poobserwuj się - jak najlepiej ci się uczy, w jaki sposób lubisz się uczyć - i rób to. Ucząc się zgodnie ze swoimi indywidualnymi predyspozycjami, przyswoisz materiał szybciej, lepiej i na dłużej. Wykorzystywanie własnych strategii uczenia się sprawia, że nauka nie jest tak męcząca i uciążliwa. Zadbaj o odpowiednie warunki do nauki Nie każdy jest w stanie uczyć się wszędzie. Najczęściej w skupieniu się na nauce przeszkadza hałas, bałagan, złe oświetlenie. Zadbaj więc o otoczenie, w którym przebywasz i się uczysz. Stwórz sobie jak najbardziej optymalne warunki. Zauważysz, jak bardzo wpływają na rezultaty w nauce. Pamiętaj, że środowisko, w którym się uczysz, może inspirować i przyspieszać proces zapamiętywania. Wykorzystaj swój potencjał Naturalne jest, że z jednej dziedziny jesteśmy lepsi, mniej pracy musimy włożyć w nauczenie się tego, co lubimy, a by opanować materiał z innej, szczególnie tej nielubianej, przy której się męczymy, musimy włożyć więcej pracy, a i tak efekty nie zawsze są zadowalające. Nie zapominaj jednak, że twój potencjał intelektualny jest ogromny. Odpowiednie nastawienie sprawi, że dasz radę. Zamiast: ,,nie chcę, nie lubię", powiedz sobie ,,dam radę, mogę, potrafię" i zrób to. W osiągnięciu celu pomoże wykorzystanie wyobraźni, twórcze skojarzenia i emocjonalne nastawienie. Niezwykle ważna w procesie uczenia się jest wiara we własne siły poczucie własnej wartości, więc pracuj nad pewnością siebie. ZWIĘKSZ SWOJĄ EFEKTYWNOŚĆ! Wyniki naszych testów, sprawdzianów i klasówek uzależnione są od tego ile zapamiętamy przygotowując się do nich. Nasza zdolność do zapamiętywania jest często większa niż sądzimy. Również sami możemy zwiększyć swoje możliwości w przyswajaniu materiału. Nie wszyscy jednak zapamiętują wiadomości w równym tempie i w ten sam sposób. Są osoby, które uczą się szybko i bez problemów przyswajają materiał. Inni na opanowanie tych samych wiadomości potrzebują znacznie więcej czasu. Wynika to z indywidualnych predyspozycji do zapamiętywania, jak również sposobu podania informacji i bodźców, które w różnym stopniu do nas docierają. Istnieje pamięć wzrokowa, słuchowa lecz również zapamiętujemy przez dotyk, smak, czy emocje. Jeśli tylko masz możliwość wybieraj sposób i formę nauki, która bardziej ci odpowiada. Koncentracja uwagi Faktem jest, że łatwiej i stosunkowo szybciej zapamiętujemy informacje, które nas interesują, gdyż na takich bardziej skupiamy uwagę, poświęcamy się im z zainteresowaniem. Jednak uczyć musimy się również tego, co nie zawsze nas interesuje. Koncentracja uwagi jest niezwykle istotna w procesie zapamiętywania, dlatego warto dołożyć wszelkich starań, by nad nią popracować. Są ćwiczenia i techniki relaksacyjne poprawiające koncentrację, a tym samym pamięć. By optymalnie przyswoić materiał należy wyciszyć się i skoncentrować na danym temacie, skupić na informacjach najważniejszych i przyswajać je w sposób racjonalny. Istotne jest by unikać bezmyślnej nauki na pamięć, bo to może okazać się zgubne np. w momencie, gdy zapomnimy jednego wyrazu możemy nie być w stanie odtworzyć reszty. Ćwiczenia poprawiające pamięć Pamięć trzeba ćwiczyć. Można dzięki temu poprawić zdolność zapamiętywania i poszerzyć ilość zapamiętywanych informacji. Ćwiczyć pamięć można zawsze i wszędzie, a same ćwiczenia mogą mieć formę zabawy, oto przykłady: w drodze do szkoły obserwuj mijające cię auta. Licz i spróbuj zapamiętać ilość aut niebieskich i czerwonych. Ćwiczenie możesz modyfikować i podnosić poziom trudności; nie rób listy zakupów na kartce. Spróbuj ją zapamiętać, z czasem zwiększaj trudność ćwiczenia starając się zachować w pamięci kolejność wymienianych produktów; zagraj z przyjaciółmi w ,,super pamięć". To świetna gra towarzyska, polegająca na odkrywaniu leżących do dołu kartoników w celu dobierania ich w pary. To również ćwiczenie stymulujące wzrok, wymagające koncentracji i ćwiczące pamięć; spróbuj zapamiętać numery telefonów znajomych, czy słówka z języka obcego, które zawsze chciałeś znać (będziesz mógł później zaskoczyć ich znajomością). Jeśli początkowo będziesz miał z zapamiętywaniem problemy nie poddawaj się i próbuj. Ważne by ćwiczyć - trening czyni mistrza. Preparaty wpływające na pamięć Obecnie rynek zalewają różnego rodzaju środki w tabletkach, czy syropach reklamowane jako te poprawiające pamięć. Należy jednak być ostrożnym. Nie ma preparatu w pigułce gwarantującego poprawę pamięci. Badania w tym zakresie również tego nie potwierdziły. Stwierdzono jednak, iż istnieje zależność między dietą, a zaburzeniami pamięci. Niezwykle istotna jest w procesie funkcjonowania pamięci witamina B1, której niedobory mogą prowadzić do zaburzeń pamięci, czy zespołu otępiennego tzn. otępienia odwracalnego, które po odpowiednim leczeniu ustępuje. Powszechne przeciwutleniacze i lecytyna są wymieniane jako te, które mają korzystny wpływ na naszą pamięć. Stan emocjonalny, a zapamiętywanie Udowodniono, że stan psychiczny i emocjonalny nie pozostaje bez wpływu na zdolność zapamiętywania. Zresztą wie o tym najlepiej każdy, kto próbował się czegoś nauczyć pod presją, w stresie, w stanie emocjonalnego pobudzenia, czy depresji. Szybciej i wydajniej będziemy uczyć się i zapamiętywać jeśli zostaną stworzone do tego komfortowe warunki, nic nie będzie zaprzątało naszego umysłu i odwracało naszej uwagi. Pośpiech i stres wyrządzają zazwyczaj więcej złego niż dobrego, gdyż obniżają koncentrację, co powoduje pogorszenie się zapamiętywania. Również przemęczony organizm funkcjonuje wolniej i mniej wydajnie. POMYSŁ NA DRUGIE ŚNIADANIE, CZYLI CO WARTO BRAĆ DO SZKOŁY NA PRZEKĄSKĘ Drugie śniadanie powinno być przede wszystkim smaczne, pożywne i zdrowe. Szykowane do szkoły musi nie tylko dostarczać energii i zaspokajać głód, lecz być też kuszące, by każdy zjadł je z apetytem. Śniadania są niezwykle ważne, szczególnie dla uczniów, których organizm się rozwija, potrzebuje energii, składników odżywczych i witamin do prawidłowego wzrostu i pracy umysłowej. Drugie śniadanie dostarcza energii do nauki i pozwala osiągać lepsze wyniki w szkole. Posiłek ten powinien zawierać m. in. witaminy z grupy B, wapń i magnez, które znacznie poprawiają przewodnictwo impulsów nerwowych, a co za tym idzie - pomagają w szybszym myśleniu. Pomysłów na drugie śniadanie jest więcej niż dni w tygodniu, w których możemy je wykorzystać. Posiłek na pewno warto urozmaicać. Można w ten sposób połączyć przyjemne z pożytecznym. Kilka praktycznych uwag • Nie musimy codziennie jadać tych samych kanapek, czy zaopatrywać się w szkolnym sklepiku. Dużych możliwości dostarcza nam już sama podstawa kanapki - pieczywo. Zarówno jego kształty, smaki, jak i kolory są różnorodne i atrakcyjne. To od nas samych i naszych upodobań zależy jak owa kanapka będzie wyglądała i jaki będzie miała smak. Warto pamiętać, że pośród wielu możliwości składu kanapki na pewno niektórych rzeczy wypada unikać, szczególnie jeśli są to intensywnie pachnące dodatki jak np. wędzona ryba, cebula, czosnek, czy kiełbasy. • Myśląc o szkolnej przekąsce na pewno należy wziąć pod uwagę owoce i warzywa. Świeże, kolorowe, pełne witamin i łatwe w zapakowaniu. Oczywiście należy je przed spakowaniem umyć. Będą one doskonałą przekąską w szkole. W całości, czy podane w kawałkach zależy już od naszych upodobań. Podobnie można postąpić z warzywami. Niektóre z nich można obrać, pokroić w słupki i przegryzać z ulubionym dipem na bazie jogurtu, który łatwo przechować w szczelnym pojemniczku. Będzie to nie tylko zdrowa ale i atrakcyjna przekąska nawet dla niejadka. Doskonałym i ciekawym rozwiązaniem są również suszone owoce: morele, śliwki, ananasy lub chipsy bananowe czy jabłkowe. • Dodatkiem do drugiego śniadania są napoje. Dobrze zastąpić te gazowane naturalnymi sokami i wodą mineralną. Obecnie na rynku są dostępne jogurty pitne i maślanki smakowe w małych, poręcznych i łatwych do przechowania opakowaniach. Można w ramach urozmaicenia zabrać taki napój do szkoły. Fantazyjne rozwiązania − bagietkę należy pokroić na trzy części. Jedną z nich przekrój w poprzek, posmaruj masłem. Obłóż plasterkiem żółtego sera lub kawałkami gotowanego kurczaka. Dodaj pokrojonej słodkiej papryki, liść sałaty i przykryj. − przygotuj sałatkę: (kapusta pekińska, ser feta, oliwki, zielony ogórek, sos do sałatek), kapustę pokroić, dodać oliwki, pokrojony w kostkę ser feta i plasterki zielonego ogórka. Polać sosem do sałatek na bazie ziół i oliwy. Dokładnie wymieszać i część zapakować w szczelny pojemnik, dołączyć widelec; − do picia woda mineralna. − dwie kromki razowego chleba posmaruj masłem. Jedną z nich obłóż plasterkiem szynki i pokrojonym ogórkiem małosolnym. Udekoruj gałązką koperku, następnie przykryj drugą kromką. Zapakuj w folię aluminiową i pojemnik śniadaniowy; − umyj kalarepę, obierz ją, pokrój na plasterki. Zawiń w folię aluminiową i dołącz do kanapki; − zapakuj jogurt naturalny (nie zapomnij o łyżeczce), w osobny woreczek włóż suszone owoce: morele, ananasy, jabłka. Możesz wymieszać je z jogurtem; − sok pomarańczowy do picia. − cztery kromki pszennego chleba tostowego posmaruj masłem. Dwie kromki posmaruj twarożkiem śmietankowym i posyp krojonym szczypiorkiem, możesz posolić. Przykryj pozostałymi kromkami. Należy przekroić kanapkę po skosie, by powstały trójkąty. Zawiń w folię aluminiową; − umyj kilka rzodkiewek, dołącz je do kanapek; − zapakuj maślankę lub mleko o ulubionym smaku. źródło: www.edukacja.gazeta.pl Przygotowała Aleksandra Mazur