pobierz artykuł w pdf
Transkrypt
pobierz artykuł w pdf
Jeden jogurt dziennie dla zdrowia Żywność Warunkiem prawidłowego funkcjonowania organizmu jest racjonalne żywienie, to znaczy dostarczanie organizmowi zalecanych ilości energii i składników odżywczych we właściwych proporcjach oraz z odpowiednią częstotliwością. Dlatego szczególnie ważna jest urozmaicona dieta. Dieta taka powinna zawierać różnorodne produkty, które należą do następujących grup znajdujących się w tzw. „Talerzu Zdrowia”, opracowanym przez ekspertów z dziedziny żywności i żywienia, by ułatwić prawidłowe komponowanie posiłków w ciągu dnia: warzywa i owoce, mleko i produkty mleczne, produkty zbożowe, produkty białkowe, tłuszcze, płyny. Mleko i produkty mleczne odgrywają istotną rolę w żywieniu, ponieważ zawierają niezbędne składniki odżywcze oraz charakteryzują się właściwościami, które pozwalają zachować dobry stan zdrowia we wszystkich okresach życia. W szczególności ważne są w żywieniu dzieci i młodzieży, bowiem zawarte w nich składniki mają duże znaczenie dla prawidłowego rozwoju i mineralizacji układu szkieletowego, właściwego rozwoju fizycznego i umysłowego. Częstotliwość spożycia produktów mlecznych zależy od wieku i wiąże się z zapotrzebowaniem na wapń. Osoby dorosłe powinny spożywać produkty mleczne minimum 2 razy dziennie, a dzieci 3–4 razy dziennie. Warto, aby 1 porcję zalecanych produktów mlecznych stanowił jogurt. Jogurt to jeden z najstarszych produktów spożywanych przez człowieka. Pili i doceniali go starożytni Egipcjanie już 4000 lat przed naszą erą. Jest to produkt otrzymywany z mleka pasteryzowanego ukwaszonego przez odpowiednie kultury bakterii. Korzystne oddziaływanie jogurtów na zdrowie człowieka ma związek z ich wartością odżywczą. Jogurty zaliczane są do produktów lekkostrawnych i niskokalorycznych (100 g jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu 2% – 61 kcal, jogurtu truskawkowego o zawartości tłuszczu 1,8% – 91 kcal). Ponadto stanowią cenne źródło pełnowartościowego i dobrze przyswajalnego białka (około 3,9%) charakteryzującego się wyższą strawnością w porównaniu z białkiem mleka. Białko obecne w jogurcie pomaga budować silne mięśnie. Jest ono bogate w lizynę, dlatego też jogurt doskonale uzupełnia niedobór tego aminokwasu w białkach produktów zbożowych (na przykład w pieczywie lub płatkach). Jogurty zawierają również (w większych ilościach niż mleko) składniki mineralne, takie jak wapń, magnez i potas. Nadają one jogurtom właściwości alkalizujące, co ma bardzo istotne znaczenie dietetyczne. Piśmiennictwo: 1. Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Tabele wartości odżywczej produktów spożywczych. Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2005. 2. Szostak-Węgierek D., Szostak W.B.: Występowanie hipolaktazji u dzieci w wieku szkolnym w Warszawie. Pediatr. Pol. 1999; 74: 13–17. 3. Socha J., Książyk J., Flatz G., Flatz S.D.: Prevalence of primary adult lactose malabsorption in Poland. Ann. Hum. Biol. 1984; 11: 311–316. 10 W porównaniu z mlekiem jogurt jest bogatszy w wapń, to znaczy 350 ml jogurtu naturalnego 2% tłuszczu zawiera tyle samo wapnia (600 mg) co 0,5 l mleka spożywczego 2% lub 1,5% tłuszczu. Spożycie odpowiedniej ilości produktów mlecznych, w tym jogurtów, powinno pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na wapń. Szeroki asortyment produktów mlecznych powinien skłonić konsumentów do zapoznania się z ich wartością odżywczą, zwłaszcza zawartością wapnia (rys. 1). Jogurty powinny stanowić stały element codziennej diety zarówno dzieci, jak i osób dorosłych ze względu na swoje właściwości dietetyczne, odżywcze i smakowe. Rys. 1. Wartość odżywcza porcji mleka (180 ml) i mleka fermentowanego – jogurtu (150 g)(1): Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu 102 kcal 90 6,8 Białko (g) 6,5 4,0 Tłuszcz (g) 3,0 9,8 Węglowodany (g) 9,3 240 Wapń (mg) 255 Jogurty a nietolerancja laktozy Wiele osób wyklucza z diety produkty mleczne z powodu dolegliwości występujących po ich spożyciu (ból brzucha, wzdęcia, biegunki). Problemy te są następstwem braku lub niedoboru laktazy – enzymu trawiącego cukier mleczny (laktozę). Szacuje się, że w Polsce częstość występowania nietolerancji laktozy w populacji dziecięcej wynosi około 19%(2), a w populacji dorosłych około 37,5%(3). W takich przypadkach dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie do diety jogurtów, w których ilość laktozy jest minimalna, co umożliwia osobom z nietolerancją laktozy spożywać te produkty(4,5). 4. Savaiano D.A., AbouElAnouar A., Smith D.E., Levitt M.D.: Lactose malabsorption from yogurt, pasteurized yogurt, sweet acidophilus milk, and cultured milk in lactase-deficient individuals. Am. J. Clin. Nutr. 1984; 40: 1219–1223. 5. Lerebours E., N'Djitoyap Ndam C., Lavoine A. i wsp.: Yogurt and fermented-then-pasteurized milk: effects of short-term and longterm ingestion on lactose absorption and mucosal lactase activity in lactase-deficient subjects. Am. J. Clin. Nutr. 1989; 49: 823–827.