nazwa tłumaczona: Cykl Pozycji Bohatera grupa - Joga

Transkrypt

nazwa tłumaczona: Cykl Pozycji Bohatera grupa - Joga
ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /ułożenia rąk /
nazwa tłumaczona: Cykl Pozycji Bohatera
grupa: Pozycje siedzące
Przeciwwskazania:
ból w dolnym odcinku kręgosłupa,
problemy z kolanami,
problemy ze stawami skokowymi,
jeżeli bolą Cię plecy
skonsultuj wykonywanie pozycji z dyplomowanym nauczycielem jogi.
Sposób wykonania
1. Klęknij tak, aby ustawić kolana na szerokość bioder. Kolna i kości udowe równolegle do siebie. Rozstaw
stopy nieco szerzej
tak, że pośladki mieszczą się dokładnie obok pięt
przy czym odległość pięty od
biodra jest nie większa niż grubość jednego palca, pięty nie powinny być za daleko od bioder. Stopy są
ustawione dokładnie w osi piszczeli. Palce stóp są rozszerzone, kręgosłup całkowicie wyprostowany. Mięśnie
ud rozciągają się w tej pozycji. Dłonie oparte na udach, spokojne wdechy, spokojne wydechy.
1/11
2/11
2. Połącz dłonie, spleć palce rąk, wyciągnij ręce do przodu
Pozycja Skały w Virasanie.
3. Upewnij się, że dłonie są dokładnie nad czubkiem głowy. Łokcie są wyprostowane, boki tułowia
wyciągnięte, tak, że pośladki opadają na dół, a ręce wyciągają się mocno do góry. Całkowicie rozluźniona
twarz, szczęki, usta, oczy.
4. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij na moment barki i druga strona...
Pamiętaj, aby nie napinać mięśni twarzy, nie generować żadnego napięcia w głowie, jednocześnie mocno
wyprostowane ręce.
Napięcia z barków są usuwane, dzięki czemu pojawia się mobilność szyi.
5. Z wydechem opuść ręce na dół, chwila rozluźnienia rozluźnij barki, ramiona, nadgarstki.
3/11
4/11
6. Prawy łokieć do przodu, spleć przedramiona, ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. Oczy są delikatnie
przymknięte, albo wzrok jest rozproszony, nie wyostrzamy spojrzenia oczy odpoczywają.
7. Łokcie na wysokości barków, przedramiona do przodu. Naciskając przedramionami na siebie rozszerzaj
łopatki na plecach. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij barki, rozluźnij nadgarstki , ramiona. I druga strona...
8. Po chwili rozluźnienia, na wdechu prawa ręka do góry, zrotuj kciuk na zewnątrz, zegnij rękę w łokciu. Lewa
ręka do przodu, skręć rękę w bok. Ściągnij łokieć do osi kręgosłupa i za plecami chwyć się dłońmi za siebie.
Jeżeli nie możesz złapać się dłońmi możesz użyć paska. Spokojne wdechy, spokojne wydechy, miękka,
rozluźniona twarz. Jeden łokieć wyciąga się wysoko do góry, drugi łokieć jest ściągany na dół.
5/11
6/11
7/11
9. Z wydechem rozplącz ręce, rozluźnij i druga strona...
Bardzo intensywne rozciąganie w obrębie obręczy barkowej. Z wydechem puść ręce swobodnie, rozluźnij
nadgarstki.
10. Adho Mukha Virasana
Virasana skłon do przodu: opierając opuszki palców dłoni wydłuż kręgosłup,
sięgnij mostkiem do przodu. Następnie, opierając czoło na macie, wyciągając boki tułowia rozluźnij się. Po
Virasanie, dobrze jest wykonać skłon do przodu, aby kręgosłup wyciągnął się.
8/11
9/11
11. Na wdechu, z dołu pleców
przejdź do Svastikasany.
tak, że głowa i szyja podnoszą się na samym końcu
Korzyści z wykonywania:
umożliwia rozciągnięcie przodów ud,
daje mobilność stawów skokowych,
poprawia trawienie,
przygotowuje do Supta Virasany
leżącego bohatera.
10/11
podnieś się do góry i
Materiał opracowany na podstawie DVD JOGA W DOMU vol. 1
Wszystkie akcesoria do jogi w jednym miejscu
AKCESORIA DO JOGI
DVD i Książki
Maty do Jogi
Pokrowce i plecaki na maty
Paski do Jogi
Klocki do jogi
Wałki do jogi
MEDYTACJA I RELAKS
Poduszki do medytacji
Maty do medytacji
Relaks
Muzyka relaksacyjna
Serdecznie zapraszamy!
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 11:11:08
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=185&art_ID=176
11/11