nazwa tłumaczona: Pozycja nieboszczyka grupa - Joga-Joga
Transkrypt
nazwa tłumaczona: Pozycja nieboszczyka grupa - Joga-Joga
ścieżka do tekstu: / strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje stojące / nazwa tłumaczona: Pozycja nieboszczyka grupa: Pozycje relaksacyjne Każde ćwiczenia powinny być zakończone kompletnym relaksem. Prawidłowy relaks rozluźni ciało, zregeneruje, usunie zmęczenie i utrwali efekty praktyki. Aby skutecznie się rozluźnić przygotuj podparcie pod kręgosłup ułożone z dwóch koców. Jeden koc podpiera plecy, drugi szyję i głowę. 1. Usiądź przed kocem na macie, wyprostuj nogi i ustaw dokładnie w osi kręgosłupa. 2. Następnie rozszerz stopy na szerokość bioder. 3. Ułóż równo plecy na kocu, zadbaj aby nie było napięcia w dole pleców. 4. Wyciągnij rękoma tył głowy i szyi, ułóż głowę dokładnie w osi kręgosłupa. 1/3 1. Koc powinien podpierać głowę i szyję tak aby głowa nie odchylała się do tyłu. 2. Naciskając łokciami na podłogę rozpłaszcz łopatki na kocu i rozluźnij ręce po bokach tułowia. 3. Rozluźnij całkowicie nogi puść stopy swobodnie na bok, rozluźnij ręce i dłonie. 4. Z jednym wydechem rozluźnij kompletnie całe ciało. 1. Ciało jest pasywne, puszczone swobodnie. 2. Umysł czujny, uważny czuj dokładnie co dzieje się wewnątrz, obserwuj swoje ciało i obserwuj naturalny przepływ oddechu. Efekty: 1. Usuwa zmęczenie. 2. Pomaga rozwinąć świadomość ciała. 3. Działa ożywiająco i odświeżająco. 4. Uspokaja umysł. 2/3 Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.waw.pl Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl, w której pięknych wnętrzach odbyły się zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi. Dziękujemy ! Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl Patronat medialny portal joga-joga.pl data wydruku: wtorek, 7 marca 2017 roku 18:51:09 adres dokumentu: http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=102&art_ID=53 3/3