grupa: Pozycje stojące Utkatasana to jedna z - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /skręty tułowia /
grupa: Pozycje stojące
Utkatasana to jedna z podstawowych pozycji stojących, w której uczymy się kształtować poczucie
równowagi. Dzięki świadomej i regularnej pracy w tej asanie, możemy równomiernie rozwinąć mięśnie nóg,
wzmocnić kostki, piszczele i uda. W pozycji szeroko otwieramy klatkę piersiową i tonizujemy narządy
wewnętrzne. Warto o niej pamiętać w codziennej praktyce.
Przeciwwskazania:
problemy ze stawami skokowymi.
Sposób wykonania:
1. Stań w tadasanie, następnie wyciągnij ręce do przodu. Na wdechu podnieś ręce do urdva hastasany.
Czubek głowy skierowany do góry. Ciało ustawione w jednej linii.
1/4
2/4
2. Powoli zacznij zginać nogi w kolanach, cały czas wyciągając ręce jak najbardziej w górę.
3. Schodź udami w dół, plecy ustawione są w jednej linii.
4. Ręce wyciągają się maksymalnie w przód i do góry. Dłonie skierowane do siebie. Oddech spokojny.
Kręgosłup ustawiony dokładnie w osi. Mimo intensywności pracy w pozycji, staraj się nie blokować przepływu
oddechu. Oddychaj delikatnie, spokojnie.
5. Na wdechu - podnieś się do góry, wyciągnij ręce w górę, czubek głowy do góry i z wydechem wyjdź w
pozycji.
Utkatasana:
równomiernie rozwija mięśnie nóg,
rozwija poczucie równowagi,
3/4
wzmacnia kostki.
Prezentowany materiał pochodzi z DVD JOGA W DOMU vol. 1
<< Sprawdź wybór akcesoriów do jogi >>
data wydruku:
środa, 8 marca 2017 roku 04:30:18
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=104&art_ID=150
4/4