1. Usiądź przy ścianie. 1. - Joga-Joga

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje siedzące /
nazwa tłumaczona: pozycja spętanego kąta
grupa: Pozycje siedzące
Komendy dla początkujących:
1. Usiądź przy ścianie.
1. Zegnij nogi, przyciągnij stopy blisko krocza i złącz podeszwy i pięty stóp,
zewnętrzne krawędzie stóp dotykają podłogi, a tyły pięt dotykają krocza
1/3
1. Trzymając dłońmi za stopy blisko palców stóp - wyciągnij kręgosłup w górę.
1. Pociągnij kolanami, łydkami i udami w kierunku podłogi.
2. Unieś w górę brzuch, wyprostuj się, czubek głowy do sufitu.
3. Pozostań chwilę oddychając normalnie.
4. Na wydechu pochyl się do przodu.
5. Naciśnij łokciami na uda i powoli połóż czoło, nos, brodę na podłodze.
6. Mostek spoczywa na stopach.
Regularna praktyka tej asany:
1. Tonizuje nerki.
2. Pomaga w zaburzeniach pęcherza i macicy.
3. Zapobiega rwie kulszowej i przepuklinie.
2/3
4. Wzmacnia pęcherz i macicę.
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec i Justyna Wojciechowska nauczyciele Centrum Joga Żoliborz w
Warszawie www.joga.waw.pl
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z
Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się
zdjęcia.
Pomoc w przygotowaniu materiałów merytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka jogi.
Dziękujemy!
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w
sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
data wydruku:
czwartek, 9 marca 2017 roku 01:48:15
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=103&art_ID=44
3/3