nazwa tłumaczona: pozycja srogiego grupa: Pozycje stojące 1. Z

ścieżka do tekstu:
/ strona główna /pozycje jogi /asany wg rodzaju pozycji /pozycje siedzące /
nazwa tłumaczona: pozycja srogiego
grupa: Pozycje stojące
1. Z pozycji Tadasany przejdź do urdva hastasany
2. Utrzymując ręce w górze i opuszczone w dół barki
3. Na wdechu wyciągnij się mocniej i z wydechem zegnij kolana, zejdź pośladkami w dół
4. Kolana, stopy i uda razem, ręce równolegle do siebie
5. Opuść kość ogonową w dół jednocześnie wyciągając ręce do góry
6. Stopy dociśnięte do podłogi
7. Łopatki zassane ośrodka pleców, klatka piersiowa otwarta
8. Wyciągaj boki tułowia w górę
9. Rozszerzaj oddechem klatkę piersiową
10. Żeby wyjść z pozycji z na wdechu podnieś się do góry i z wydechem tadasana
Efekty regularnego wykonywania pozycji:
1. Wzmocnienie kostek i równomierne rozwinięcie mięśni nóg
2. Rozwija klatkę piersiową
3. Tonizuje narządy wewnętrzne
1/3
2/3
Przygotowanie materiału Wiktor Morgulec nauczyciel
www.joga.waw.pl
Centrum Joga Żoliborz w Warszawie
Prezentacja przygotowana przy współpracy z Centrum Joga Żoliborz w Warszawie www.joga.edu.pl oraz z
Pracownią Dobrego Zdrowia w Warszawie www.pracownia.waw.pl , w której pięknych wnętrzach odbyły się
zdjęcia. Pomoc w przygotowaniu materiałów marytorycznych - Iwona Pachońska dyplomowana nauczycielka
jogi. Dziękujemy !
Materiał wykorzystany do prezentacji ASAN to skrócona i uproszczona wersja PIERWSZEGO W POLSCE
MULTIMEDIALNEGO PODRĘCZNIKA DO JOGI - 2 płyty DVD PONAD 3h nauki i ćwiczeń. Do nabycia w
sklepie portalu: www.sklep.joga-joga.pl
Patronat medialny portal joga-joga.pl
data wydruku:
sobota, 4 marca 2017 roku 01:08:16
adres dokumentu:
http://www.joga-joga.pl//index.php?LANG=pl&page_ID=103&art_ID=10
3/3