jak rzucić palenie? - Powiatowa Stacja Sanitarno

JAK RZUCIĆ PALENIE?
Czy wiesz dlaczego warto przestać palić?



paląc truję siebie i swoich bliskich
chcę być dobrym przykładem dla swoich dzieci
udało to się innym palaczom, więc i mnie to się uda
Kontroluj swoje palenie

nie pal w obecności dzieci




nie pal automatycznie
schowaj paczkę papierosów
odmawiaj, gdy Cię poczęstują papierosem
notuj powód i okoliczności zapalenia każdego papierosa

notuj ile pieniędzy wydajesz na papierosy
Wprowadź ograniczenia

pierwszego papierosa zapalaj po śniadaniu albo najpóźniej jak potrafisz

kolejnego papierosa wypalaj po godzinie, dwóch
Stopniowo ograniczaj liczbę wypalanych papierosów

wypalaj tylko pół każdego papierosa


opóźniaj zapalenie papierosa
zdecyduj wcześniej ile papierosów wypalisz w ciągu dnia


postanów palić np. w parzyste godziny dnia
zmień papierosy na te o mniejszej zawartości nikotyny

przestań nosić ze sobą papierosy
Końcowe rady na dobry początek


spisz powody, dla których chcesz przestać palić




nastaw się pozytywnie
ustal dzień rzucania palenia
zacznij przygotowywać się fizycznie
pozbądź się wszelkich artefaktów związanych z paleniem
stosuj środki wspomagające rzucanie palenia-plastry nikotynowe, gumy zawierające
nikotynę
Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Krapkowicach