po prostu jesteście dla nas najważniejsi

po prostu jesteście dla nas najważniejsi

… po prostu jesteście dla nas najważniejsi ™
przykładowy jadłospis 1500 kCal/dobę, 5 posiłków
Przykładowy jadłospis 1500 kCal
Śniadanie
[994]Zupa fasolowa Przepis na 5 porcji‣Składniki:‣‣Fasola
biała, nasiona suche - 125.00 g / (0.74 sug. p.; 1 szklanka
•Płatki jęczmienne na mleku = 170.00 g) •Marchew - 240.00 g / (2.00 sug. p.; 1 szt. =
120.00 g) •Pietruszka, korzeń - 1 szt. / 80.00 g •Seler
z migdałami[1036] - 1
korzeniowy - 100.00 g / (0.25 sug. p.; 1 szt. = 400.00 g)
porcja / 295.00 g
•Ziemniaki, późne - 200.00 g •Wędzonka wołowa,
•Grejpfrut - 400.00 g
gotowana - 100.00 g •liść laurowy - 0.05 g / (1 sug. p.; 1
szt. = 0.05 g) •ziele angielskie - 0.03 g / (3.00 sug. p.; 1
II Śniadanie
szt. = 0.01 g) •Sok z cytryny Limmi {B&G} - 15.00 g
•Koper ogrodowy - 15.00 g / (0.75 sug. p.; 1 pęczek =
•Kiwi - 150.00 g / (2.00
20.00 g) •woda - 1 litr / 1 000.00 g •Kilka listków bazylii
sug. p.; 1 szt. = 75.00 g)
•Sól •Pieprz •Majeranek •Cząber
•Tymianek‣Wykonanie:‣‣Fasolę zalać zimną wodą, tak aby
była całkiem przykryta, i pozostawić na noc. Następnego
Obiad
dnia wodę wylać, fasolę przepłukać, zalać 1l zimnej wody,
dodać liść laurowy, ziele angielskie i ziarna pieprzu, gotować
•Zupa fasolowa[994] - 1
na małym ogni ok. 30 min. •Marchewki, pietruszkę i seler
porcja / 375.01 g
obrać, umyć i pokroić w kostkę. Dodać do fasoli wraz z
•Pierś z indyka duszona z
pokrojoną w paski wędzonką, gotować 5 min. •Ziemniaki
papryką[1038] - 1 porcja / obrać, umyć, pokroić w kostkę. Dodać do zupy. Wsypać sól,
395.00 g
pieprz, majeranek, cząber i tymianek, gotować jeszcze 15
•Ryż brązowy - 30.00 g
min. Ugotowaną zupę przyprawić sokiem z cytryny, posypać
•Surówka z czerwonej
bazylią i koperkiem.‣
kapusty[1005] - 1 porcja / [1039]Koktajl z morelami suszonymi Przepis na 1
187.50 g
porcję‣Składniki:‣‣Mleko 0% Łaciate {Mlekopol} - 250.00 g
•Morele, suszone - 20.00 g •‣Wykonanie:‣‣Mleko
zblendować z morelami.‣
Podwieczorek
[1038]Pierś z indyka duszona z papryką Przepis na 1
porcję‣Składniki:‣‣Mięso z piersi indyka, bez skóry •Koktajl z morelami
100.00 g •Papryka czerwona - 1 szt. / 180.00 g
suszonymi[1039] - 1
•Bakłażan - 100.00 g •Olej rzepakowy uniwersalny porcja / 270.00 g
15.00 g •Sól •Pieprz‣Wykonanie:‣‣Pierś z indyka
przyprawić do smaku, włożyć do naczynia żaroodpornego,
Kolacja
dodać oliwy, papryke pokrojoną w kostkę i bakłażana. Dusić
przez ok. 30 min.‣
[1036]Płatki jęczmienne na mleku z migdałami Przepis na
•Twarożek z cebulą,
1 porcję‣Składniki:‣‣Płatki jęczmienne - 30.00 g •Mleko
czosnkiem i
© 2016 AFYA Specjalistyczna Praktyka Lekarska & Centrum Dietetyczne
http://centrum-dietetyczne.com.pl
http://afya.pl
tel. +48 71 769-83-93
Przykładowy jadłospis 1500 kCal
tymiankiem[1040] - 1 porcja 0% Łaciate {Mlekopol} - 250.00 g •Płatki migdałowe
/ 92.00 g
{Trader Joe's} - 15.00 g •‣Wykonanie:‣‣Mleko zagotować,
wsypać płatki i poczekać aż zmiękną, dodać migdały.‣
[1005]Surówka z czerwonej kapusty Przepis na 4
porcje‣Składniki:‣‣Kapusta czerwona - 500.00 g •Jabłko 150.00 g •Migdały kalifornijskie łuskane {Trader Joe's} 30.00 g •Orzechy włoskie - 10.00 g •Sól •Pieprz •Sos:
•Sok z cytryny Limmi {B&G} - 30.00 g •Oliwa z oliwek 30.00 g •‣Wykonanie:‣‣Kapustę poszatkować, posolić i
lekko ugnieść łyżką. Jabłko obrać i zetrzeć na tarce z dużymi
oczkami. Migdały posiekać, razem z jabłkiem dodać do
kapusty. •Składniki wymieszać z sosem przyrządzonym z
oliwy i soku z cytryny. Surówkę przyprawić pieprzem i
posypać orzechami.‣
[1040]Twarożek z cebulą, czosnkiem i tymiankiem
Przepis na 1 porcję‣Składniki:‣‣Ser twarogowy chudy 50.00 g •Cebula - 30.00 g / (0.50 sug. p.; 1 szt. = 60.00
g) •Czosnek - 1 ząbek / 7.00 g •Olej rzepakowy Reines
Rapsol {Holstensegen} - 5.00 g
•Tymianek‣Wykonanie:‣‣Twarożek połączyć z cebula
pokrojoną w kostkę, czosnek przeciśnięty przez praskę, olej
i tymianek do smaku.‣
Zakupy do zrobienia na dzisiaj*: ❑Płatki jęczmienne - 30.00
g ❑Seler korzeniowy - 100.00 g / (0.25 sug. p.; 1 szt. =
400.00 g) ❑Fasola biała, nasiona suche - 125.00 g / (0.74
sug. p.; 1 szklanka = 170.00 g) ❑Ziemniaki, późne 200.00 g ❑Marchew - 240.00 g / (2.00 sug. p.; 1 szt. =
120.00 g) ❑Koper ogrodowy - 15.00 g / (0.75 sug. p.; 1
pęczek = 20.00 g) ❑Orzechy włoskie - 10.00 g ❑Kapusta
czerwona - 500.00 g ❑Oliwa z oliwek - 30.00 g ❑ziele
angielskie - 0.03 g / (3.00 sug. p.; 1 szt. = 0.01 g) ❑Liść
laurowy - 0.00 g / (0.00 sug. p.; 1 szt. = 0.01 g) ❑Kiwi 150.00 g / (2.00 sug. p.; 1 szt. = 75.00 g) ❑Morele,
suszone - 20.00 g ❑Jabłko - 150.00 g ❑Olej rzepakowy
Reines Rapsol {Holstensegen} - 5.00 g ❑Mięso z piersi
indyka, bez skóry - 100.00 g ❑Grejpfrut - 400.00 g
❑Bakłażan - 100.00 g ❑Ryż brązowy - 30.00 g
❑Wędzonka wołowa, gotowana - 100.00 g ❑Płatki
© 2016 AFYA Specjalistyczna Praktyka Lekarska & Centrum Dietetyczne
http://centrum-dietetyczne.com.pl
http://afya.pl
tel. +48 71 769-83-93
Przykładowy jadłospis 1500 kCal
migdałowe {Trader Joe's} - 15.00 g ❑Sok z cytryny Limmi
{B&G} - 45.00 g ❑Migdały kalifornijskie łuskane {Trader
Joe's} - 30.00 g ❑woda - 1 litr / 1 000.00 g ❑Czosnek - 1
ząbek / 7.00 g ❑Pietruszka, korzeń - 1 szt. / 80.00 g
❑Mleko 0% Łaciate {Mlekopol} - 500.00 g ❑Olej
rzepakowy uniwersalny - 15.00 g ❑Papryka czerwona - 1
szt. / 180.00 g ❑Cebula - 30.00 g / (0.50 sug. p.; 1 szt. =
60.00 g) ❑Ser twarogowy chudy - 50.00 g
* lista zawiera ilość produktów na PEŁNE przepisy dań, nie
zawiera przypraw, może nie zawierać niektórych składników
smakowych
Niniejszy jadłospis stanowi wartość intelektualną AFYA. Kopiowanie , rozpowszechnianie ,
użycie jako własne – prawnie zabronione.
Dokument podpisany
przez lekarz Marcin Piotr
Chuć NPWZ: 2297113
Data: 2016.02.16
20:48:13 CET
Powód: Potwierdzenie
pochodzenia dokumentu.
Położenie: Wrocław; 53030; Dolny Śląsk;
Polska
© 2016 AFYA Specjalistyczna Praktyka Lekarska & Centrum Dietetyczne
http://centrum-dietetyczne.com.pl
http://afya.pl
tel. +48 71 769-83-93