Pobierz artykuł

Jak ułożyć skuteczny plan, aby
osiągnąć swoją wymarzoną
sylwetkę?
Wszyscy lubimy oglądać spektakularne przemiany osób, którym udało się
zrzucić 5,10,20, a nawet 50 kg. Zastanawiamy się wtedy, jak im się to udało,
co trzeba zrobić, aby osiągnąć podobne efekty? Tutaj rozpoczyna się
prawdziwa batalia. Jeden z nich twierdzi, że najlepszą i jedyną drogą jest
przejście na weganizm i bieganie 5 razy w tygodniu. Inny zachwala dietę
paleo i stawia wyłącznie na siłownie. Kolejna osoba będzie zachęcać do
ćwiczenia z Chodakowską, a jeszcze inna z Lewandowską.
Powyższych przykładów można mnożyć, bo tak naprawdę nie ma jednej sprawdzonej
recepty na sukces. Każdy z nas jest inny i wyjątkowy, a do sprawy odchudzania
powinien podejść indywidualnie. Jest jednak jedna rzecz, która łączy wszystkie
efektywnie odchudzajace się osoby – dobry plan! Bez niego twoje cele prawdopodobnie
pozostaną nadal w strefie marzeń. To tak jak gra w totolotka – wiesz, że chcesz się
wzbogacić, ale jedyne co robisz to obstawiasz liczby na oślep.
Pytania planujące
Są to pytania, na które każdy przed podjęciem działania powinien sobie odpowiedzieć.
Dzięki nim dokładnie określisz swój cel i ustalisz indywidualny plan działania. Odpowiedzi
na nie nie zawsze będą łatwe, będą wymagały od ciebie czasu i zastanowienia, ale gra
jest warta świeczki.
1. Jaki jest mój cel? Pamiętaj aby cel, który sobie wyznaczasz był realny do
zrealizowania. Musi też być wyłącznie Twoim celem. Nie rób niczego pod presją
znajomych lub środowiska. To nie sprawi, że poczujesz się szczęśliwszy.
2. Dlaczego chcę zrealizować swój cel/ dlaczego jest dla mnie ważny? To
bardzo ważne pytanie – wypisz wszystkie powody, dla których chcesz np.
schudnąć 10 kg, a w chwilach powątpiewania i kryzysu powróć do tej kartki.
3. Jaką osobą będę, gdy go zrealizuję? Pewną siebie, szczęśliwą, zdrową,
uśmiechniętą – wszystko zależy od Ciebie!
4. Gdzie będę realizować mój cel? Posiłki zamierzasz spożywać w domu, a może
w pracy? Treningi będą odbywać się na siłowni, czy może skorzystasz z tych na
płycie CD, które możesz wykonywać w zaciszu domowym? Odpowiadając sobie
na te pytania łatwiej będzie Ci zorganizować swój czas i zasoby.
5. Kto lub co może mi w tym pomóc? Co może być moim wsparciem? W
czasie walki o piękną sylwetkę, której wypracowanie nie oszukujmy się jest trudne,
warto skorzystać z każdej pomocy. Może być to wsparcie przyjaciółki, aplikacja na
smartphona, która będzie liczyła kalorie lub przypominała o treningach, a może
konsultacja z profesjonalnym dietetykiem/psychodietetykiem?
6. Kiedy chcę osiągnąć mój cel? Wyznacz realną datę swojego celu. Przykładowo
jeśli chcesz trwale schudnąć 10 kg to czas jaki na to musisz poświęcić jest
znacznie dłuższy niż jeden miesiąc.
7. Jakie będą moje pierwsze kroki ? Zastanów się co możesz zrobić już dziś,
używając zasobów, które już masz.
8. Jakie będą Twoje kolejne kroki? Narysuj długą kreskę, na której najpierw
zaznaczysz 2 punkty po obu jej końcach. Pierwszy to będzie start, czyli miejsce w
którym obecnie się znajdujesz a ostatnia to meta, czyli przykładowo Ty o 10 kg
szczuplejszy. Teraz podziel tę linię na kilka mniejszych odcinków, czyli kilka
drobniejszych celów. Może być to np. 10 odcinków, z których każdy będzie
symbolizował utratę 1 kg. Pamiętaj aby po realizacji każdego z tych celów
pogratulować sobie i sprawić jakąś drobną przyjemność.
9. Jakie przeszkody mogę napotkać? Na drodze do realizacji swojego marzenia
spotkasz wiele przeszkód i pokus, które będą Cię próbowały odciągać od Twojego
celu. Spróbuj je przewidzieć a następnie zastanów się…
10. Jak sobie z nimi poradzę? Odpowiadając na to pytanie masz przed sobą
gotowy plan działania w kryzysowych sytsytuacjach. Oczywiście nie przewidzisz
wszystkich pokus, ale mając plan jak poradzisz sobie chociaż z częścią z nich
będzie Ci zdecydowanie łatwiej!
Masz przed sobą wyznaczony plan i wiesz jakie kroki musisz podjąć, aby go
zrealizować. Wiesz dlaczego chcesz to robić i jakie przeszkody możesz napotkać.
Układając swój plan pamiętaj, aby koniecznie uwzględnić w nim zasady zdrowego
odżywiania, a także wybrać dla siebie najprzyjemniejszą formę ruchu. Jedyne co Ci
pozostało to działać!
Author: Anna Bochenek
Link do artykułu: http://bonavita.pl/jak-ulozyc-skuteczny-plan-aby-osiagnac-swojawymarzona-sylwetke