Mdłości w ciąży Rady i porady - Birmingham Community Healthcare

Radzimy też:
• wypróbuj opaski akupresurowe (np. Travel Bands –
kupisz w aptece)
• jak najwięcej odpoczywaj – zmęczenie pogarsza
uciążliwe mdłości
• przebywaj na świeżym powietrzu
• unikaj zapachów kuchennych
• jedz zimne potrawy zamiast gorących
• unikaj pikantnych potraw
• spróbuj pić przez słomkę
• jeżeli mycie zębów wywołuje mdłości, wypróbuj
pastę bez mentolu albo myj zęby o późniejszej
porze dnia
• jeśli cierpisz na cukrzycę, zasięgnij porady
diabetologa w ramach opieki prenatalnej
Gdy wreszcie poczujesz się lepiej:
• zacznij jeść większe porcje potraw, które Ci się „łatwiej
je″
• dodawaj stopniowo inne potrawy i produkty
• unikaj tłustych i smażonych potraw, gdyż mogą znowu
pogorszyć samopoczucie
• postaraj się zapewnić sobie zróżnicowaną dietę
zawierającą produkty spożywcze z poniższych grup:
owoce i warzywa
Zdrowe odżywianie w ciąży
Mdłości w ciąży
Rady i porady
chleb, produkty
zbożowe, ziemniaki
Broszura opracowana przez zespół ds. zdrowego odżywiania
mięso, ryby i jarskie
produkty białkowe
Birmingham Community Nutrition & Dietetic Service
mleko i nabiał
POLISH
Mdłości? Wymioty?
To bardzo częste objawy na początku ciąży.
Zwykle mijają po trzech miesiącach.
Mogą dokuczać o każdej porze dnia.
Mdłości pogarsza:
• odwodnienie (trzeba więcej pić)
• pusty żołądek i przegłodzenie
• niski poziom cukru we krwi
Jak sobie z tym radzić?
Jedz mało i często
Pusty żołądek napełnia się kwasami trawiennymi –
lepiej temu zapobiec.
• jedz co najmniej 6 razy dziennie (małe porcje).
Jeżeli jesteś w stanie jeść tylko maleńkie
porcyjki, jedz co 15-20 minut („po jednym
kęsie″)
• trzymaj przy łóżku herbatniki, krakersy lub
suche płatki zbożowe i przegryź coś przed
wstaniem z łóżka
• musisz się odżywiać, nawet jeśli dokuczają ci
jeszcze wymioty
Nie dopuszczać do odwodnienia
• pij mało i często – codziennie 6 dużych szklanek płynów
• podczas upałów - albo jeżeli produkujesz dużą ilość śliny – pij
więcej (codziennie 8 dużych szklanek płynów)
• jeżeli męczą Cię silne wymioty, popijaj po kilka łyków co 15-20
minut
• staraj się nie pić w tym samym czasie, co jesz – jedz i pij o
innych porach
• unikaj napojów zawierających kofeinę takich jak herbata, kawa,
cola, gdyż są moczopędne
Do picia proponujemy:
- schłodzoną lub gorącą wodę (można z plasterkiem cytryny
lub limonki)
- napoje energetyczne lub glukozowe (unikać w przypadku
cukrzycy)
- sok z wodą lub silnie rozcieńczony syrop owocowy
- wodę sodową
- piwo imbirowe, colę bez kofeiny, lemoniadę (najlepiej
bez bąbelków)
- herbaty owocowe, ziołowe, herbatkę imbirową
- do ssania: grys lodowy, kostki lodu, lizaki lodowe
- zupy
Co powinnam jeść?
Do utrzymania właściwego poziomu cukru we krwi
najlepsze są węglowodany.
• jedz proste produkty bogate w skrobię –
pieczywo, zbożowe płatki śniadaniowe („na
sucho″), ziemniaki, kluski, makaron, ryż,
herbatniki, krakersy, tosty
• jeżeli nie możesz się do tego zmusić, spróbuj
ssać cukierki lub pastylki glukozowe, które
można kupić w aptece (unikać w przypadku
cukrzycy)
• jeżeli mdłości i wymioty bardzo Ci dokuczają,
jedz produkty skrobiowe na sucho i bez
żadnych dodatków
W dniach, w których czujesz się lepiej jedz w małych
ilościach potrawy zawierające białko np. jajka, ryby
lub mięso, a także małe porcje owoców i warzyw
• uważaj na tłuszcze (olej, masło, margaryna,
potrawy smażone), gdyż z reguły są
ciężkostrawne