www.przepisy-dla-dzieci.pl Tel: 609-113-047, e

Przykładowy jadłospis dla kobiety odchudzającej się:
Posiłek
Rodzaj potrawy
I śniadanie
Musli wielozbożowe na
mleku, kanapka, herbata
zielona
Przespis
II śniadanie
Przepis
Obiad
Przepis
Składniki
- margaryna (5g)
Musli:
- musli (40g)
- szynka z indyka (30g)
- mleko chude 0,5% tł
- pomidor (30g)
(300ml)
- natka pietruszki (5g)
Kanapka:
- chleb razowy
pełnoziarnisty (35g)
Musli podawać wg woli z ciepłym lub zimnym mlekiem.
- ogórek kiszony (20g)
Sałatka z tuńczykiem,
Sałatka:
- ryż przed ugotowaniem
- jogurt (5g)
woda z plasterkiem
(20g)
- majonez (5g)
cytryny
- tuńczyk w sosie własnym
- sok z cytryny (5g)
(40g)
- sól, pieprz, curry
- kukurydza (20g)
- groszek (20g)
- fasola czerwona (30g)
Ryż ugotować na sypko w lekko osolonej wodzie z dodatkiem curry. Kukurydzę, groszek,
fasolę opłukać, wypać do miski razem z pokrojonym w kostkę ogórkiem i rozdrobnionym
tuńczykiem. Dodać wystudzony ryż. Połączyć jogurt z majonezem i cytryną, wymieszać z
resztą składników.
- marchew (70g)
Zupa ziemniaczana,
Zupa (300ml):
- ziemniaki (60g)
- cukinia (70g)
makaron kolorowy z
- włoszczyzna bez kapusty
- cebula (5g)
indykiem w warzywach,
j.w. (70g)
- koncentrat pomidorowy
kompot z owoców
- mleko 1,5-2% tł (35ml)
(5g)
mieszanych
- mąka (5g)
- olej rzepakowy/oliwa (5g)
- koperek, majeranek, sól
- zioła prowansalskie (3g)
Makaron:
Kompot:
- makaron dwujajeczny
- mieszanka owoców
(100g)
jagodowych mrożonych
(60g)
Indyk w warzywach:
- pierś z indyka (70g)
- cukier (5g)
- woda
Włoszczyznę umyć, obrać, opłukać, pokroić, zalać wrzącą wodą, ugotować. Ziemniaki
umyć, obrać, opłukać, pokroić w kostkę, dodać do podgotowanej włoszczyzny, posolić,
ugotować. Sporządzić zawiesinę z mąki i mleka, podprawić zupę, zagotować. Doprawić do
smaku majerankiem. Podawać z posiekanym koperkiem.
Makaron ugotować w lekko osolonej wodzie. Warzywa umyć, obrać, opłukać, pokroić w
słupki, włożyć do rondelka, dodać oliwy, lekko poddusić na małym ogniu pod
przykryciem. Indyka umyć, lekko podmażyć i dodać do warzyw. Całość dusić do momentu
aż mięso będzie miękkie. Dodać sos z koncentratu i ziół.
Podwieczorek
Przepis
Kolacja
Zrobić syrop z wody i cukru. Do gotującego się syropu dodać owoce. Gotować aż będą
miękkie.
- gruszka (30g)
Sałatka owocowa
Sałatka:
- pomarańcza (40g)
- pestki słonecznika (10g)
- kiwi (30g)
- jogurt naturalny (20g)
- winogrona (30g)
Owoce umyć, obrać, podzielić na cząstki, wymieszać z pestkami słonecznika i polać
jogurtem.
- szczypiorek (5g)
Kanapki, kawa zbożowa
Kanapki:
- chleb razowy
Kawa:
pełnoziarnisty (70g)
- kawa zbożowa (10g)
- margaryna (10g)
- mleko 0,5% tł (200ml)
- szynka z indyka (50g)
- papryka (40g)
www.przepisy-dla-dzieci.pl Tel: 609-113-047, e-mail: [email protected]
Opracowała: Małgorzata Bieokowska, dietetyk medyczny