Odżywianie kobiet w ciąży i niemowląt (Maternal and Infant Nutrition)

Broszura Nr 12 - 2003
Odżywianie kobiet
w ciąży i niemowląt
(Maternal and Infant Nutrition)
Właściwe odżywianie pełni ważną rolę
podczas ciąży. Wprowadzenie dobrych
zwyczajów odżywiania, w okresie trzech
miesięcy do roku, zanim zajdziesz w ciążę,
może zwiększyd szanse zdrowej ciąży
i dziecka. Zarówno przed, podczas, jak i po
okresie ciąży Piramida Zdrowego Żywienia
pomoże Ci każdego dnia wybrad, co i
w jakich ilościach potrzebujesz jeśd z
każdej grupy produktów żywieniowych.
Dodatkowych informacji szukaj u swojego
lekarza.
Czy powinnam brad witaminy i składniki
mineralne?
Spożywanie
witamin
i
składników
mineralnych przed i w okresie ciąży jest
ochroną, ale nie środkiem zastępującym
rozsądną dietę. Niektóre suplementy
zawierają
duże
dawki
witamin
i składników mineralnych, które mogą byd
szkodliwe dla rozwijającego się dziecka.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim
zaczniesz
zażywad
jakiekolwiek
niesprawdzone suplementy diety.
Aby zminimalizowad ryzyko wystąpienia
wad układu nerwowego u dziecka kobieta
w okresie rozrodczym, albo która planuje
zajście w ciążę, powinna spożywad 400
mikrogramów
kwasu
foliowego
z pokarmów, suplementów albo z obu
źródeł. Kwas foliowy jest witaminą B
znajdującą się w ciemnych zielonych
liściach warzyw, owocach cytrusowych,
orzechach, pełnoziarnistych produktach
zbożowych,
wzbogaconych
chlebach
i płatkach zbożowych.
Zmiana diety przed okresem ciąży
Przed ciążą ważne jest zredukowanie ilości
spożywanej kofeiny i alkoholu. Powinnaś
również unikad spożywania rekinów,
włóczników i marlinów. Rtęd znajdująca
się w tych rybach może uszkodzid układ
nerwowy
Twojego
nienarodzonego
dziecka. Nie rozpoczynaj żadnej diety lub
dwiczeo bez skorzystania z porady lekarza.
Pomyśl
o
własnych
nawykach
żywieniowych i zadaj sobie następujące
pytania:
 czy
zachowuję
zrównoważoną
i różnorodną dietę, która dostarcza mi
pod dostatkiem ważnych składników
pokarmowych?
 czy spożywam co najmniej 1000 mg
wapnia albo trzy szklanki mleka
dziennie?
 czy mam obfite miesiączki i czy moja
dieta jest dostatecznie bogata w
żelazo?
 czy jem co najmniej trzy posiłki
dziennie?
 czy każdego dnia jem pokarmy z każdej
grupy żywieniowej?
(źródło: www.babycentre.co.uk)
Zmiana diety podczas ciąży
Kofeina i alkohol mogą przechodzid przez
łożysko i wpływad na rytm pracy serca
i oddechów u Twojego dziecka. Bezpieczne
jest wypijanie jedynie do 300 mg kawy
dziennie. Mimo że autorytety w sprawach
zdrowia nie precyzują ilości alkoholu,
którego spożywanie byłoby bezpieczne
podczas ciąży, najlepsze dla kobiety i jej
dziecka jest unikanie picia alkoholu
w ogóle. Aby zredukowad ryzyko chorób,
których źródłem jest żywnośd, bądź
świadoma znaczenia higieny jedzenia
w swoim otoczeniu. Szkodliwe bakterie
z zanieczyszczonego jedzenia i wody mogą
wywoład poronienie, śmierd płodu oraz
ciężkie choroby u Twojego nowo
narodzonego dziecka. Porozmawiaj ze
swoim
lekarzem
zanim
zażyjesz
jakiekolwiek lekarstwa, herbatki ziołowe;
niektóre z nich zawierają składniki mogące
zaszkodzid Twojej ciąży i dziecku.
Karm piersią swoje dziecko
Karmienie piersią na żądanie jest idealną
formą karmienia niemowlęcia. Mleko
matki zawiera optymalne składniki
żywieniowe oraz przystosowuje się do
zmieniających się potrzeb Twojego
dziecka. Wyłączne karmienie piersią jest
zalecane przez sześd pierwszych miesięcy
życia niemowlęcia. Jeśli nie możesz karmid
swojego
dziecka
piersią,
dobrą
alternatywą jest odciąganie mleka,
otrzymywanie mleka z piersi od zdrowej
mamki albo pozyskanie mleka z banku
mleka ludzkiego, jak i mleko zastępcze –
modyfikowane. Pielęgniarki i farmaceutki
pomogą Ci dokonad wyboru najbardziej
optymalnego dla Twojego dziecka.
Wprowadzanie pokarmów stałych jest
stopniowym procesem, który rozpoczyna
się około szóstego miesiąca życia dziecka
i trwa kilka tygodni lub miesięcy. Zbyt
wczesne podawanie pokarmów stałych
może wywoład u dziecka alergię
pokarmową lub nietolerancję pokarmów.
Uzupełniające się jedzenie, zarówno
przygotowywane w domu, jak i kupowane
powinno dostarczad Twojemu dziecku
wystarczającą
ilośd
energii,
białka
i składników odżywczych. W pierwszym
roku życia dziecka jego zdrowie i dieta
wymagają szczególnej uwagi. Twój lekarz
pomoże Ci także dokonad właściwych
wyborów, które najlepiej sprostają
zapotrzebowaniom żywieniowym Twojego
dziecka.
Informacje na temat odżywiania matek znajdziesz na stronach:
w j. polskim:
 mediweb.pl/nutrition/wyswietl.php?id=1089
 www.zywieniekobietwciazy.pl
w j. angielskim:
• British Nutrition Foundation: www.nutrition.org.uk
• The National Women’s Health Information Centre. Healthy Pregnancy: www.4woman.gov/Pregnancy/
• Food Standard Agency. Eat well, be well: www.eatwell.gov.uk/agesandstages/
• Health Canada. Office of Nutrition and Health Policy. Nutrition for a Healthy Pregnancy: www.hcsc.gc.ca/hpfb-dgpsa/onpp-bppn/national_guidelines_tc_e.html
Informacje na temat odżywiania Twojego dziecka znajdziesz na stronach:
w j. polskim: http://www.ptd.republika.pl/strony/karmienie.html
w j. angielskim:
• Unicef and the Baby Friendly Initiative: www.babyfriendly.org.uk
• La Leche League International: www.lalecheleague.org
• European Food Information Council: www.eufic.org
• DH Department of Health. Maternal and Infant Nutrition www.dh.gov.uk
Poniżej:
Piramida Zdrowego Żywienia:
Przewodnik po codziennych zasadach żywieniowych
(Źródło: United States Department of Agriculture - USDA)
Tę inicjatywę wspiera