wzmocnij ducha i ciało

DLA CIEKAWYCH ŚWIATA
echo życia
WZMOCNIJ DUCHA I CIAŁO
KRÓTKIE , ZABAWNE ĆWICZENIA, KTÓRE MOŻNA WYKONYWAĆ W RAZIE POTRZEBY – W PRACY,
W KORKU, W AUTOBUSIE, W CZASIE WOLNYM
SPOKÓJ
Człowiek spokojny silniejszy jest od tchórzliwego,
uciekającego przed niepokojem
Człowiek spokojny więcej zyskuje w jednej godzinie
sam ze swoimi smutkami i marzeniami
niż porywczy w całym dniu pracy i pospiechu
Naturalna harmonia wewnętrzna
i bezgraniczna ufność pozwalają mu niejako bez trudu
pokonywać wszelkie przeciwności losu,
przy których inni beznadziejnie się trudzą
Jest jak fontanna,
która nieustannie wypływa i nigdy nie zanika,
podsycana przez niewidzialne źródło.
Do niej przychodzą spragnieni, by czerpać pogodny spokój,
którego wystarcza każdemu.
Ten piękny tekst nieznanego autora zamieścił w swojej książce „Relaks w 90 sekund” Rolf Herket. Autor podpowiada nam – czytelnikom – w przeważającej większości żyjącym w napięciu, pośpiechu i nieustannie cierpiącym na nadmiar przerastających nas spraw, terminów i
zobowiązań, jak – choćby na owe 90 sekund – „wyłączyć
się” z codzienności. Ponoć tyle wystarczy by ćwiczenia relaksacyjne, nazwane „wysepkami wypoczynku” zregenerowały ducha i ciało, i pozwoliły na ponowne wejście w
rytm codzienności.
„Nasze wysepki wypoczynku” mogą zmobilizować
niewiarygodne rezerwy siły – podkreśla R. Herket – zarówno fizycznej jak i psychicznej. Proponowane ćwiczenia relaksacyjne znalazły szerokie zastosowanie w najróżniejszych sytuacjach, procesach wychowawczych i metodach kształcenia, „wewnętrznych treningach” dla ludzi
zajmujących kierownicze stanowiska. Okazały się również przydatne w zwalczaniu agresji i hiperaktywności u
dzieci i młodzieży.
Ćwiczenia zaliczane do „treningu wewnętrznego”
mają działanie odprężające i energetyzujące, służą rozbudzaniu dobrego samopoczucia i chęci do życia. Przy tym
nie wymagają tak dużego wysiłku jak techniki medytacyjne czy ćwiczenia na kreatywność i wyobraźnię. Aby krótkie ćwiczenia o długotrwałym działaniu mogły przynieść
optymalne rezultaty należy zapoznać się z kilkoma cennymi radami, a później do nich się dostosować.
48
- każde ćwiczenie „treningu wewnętrznego” trwa około
90 sekund ale można poświęcić na nie więcej czasu.
- można wykonywać kombinacje różnych ćwiczeń, na początku łącząc ze sobą trzy lub cztery propozycje, a później
stopniowo zwiększać ich liczbę
- oddychanie podczas ćwiczeń ma być spokojne, swobodne i płynące. Osiągnąwszy stan głębokiego odprężenia,
wskazane jest pooddychać czasem mocniej aby spotęgować jego odżywcze działanie
- po każdym ćwiczeniu niezbędna jest analiza swoich
przeżyć; odpowiadamy sobie na pytanie, gdzie czujemy
napięcie mięśni. Obserwujemy - kiedy i jak ogarnia nas
odprężenie, a wraz z nim dobre samopoczucie
- szczególną uwagę zwracamy na to, czy jesteśmy rozluźnieni, czy też spięci. Nie zapominajmy o uśmiechu, który
według filozofów jest „kąpielą w słońcu dla naszej duszy”
- we wszystkich ćwiczeniach faza napinania mięśni powinna trwać około siedmiu sekund, zaś na całkowite odprężenie poświęcić wystarczającą ilość czasu
- jeśli wymaga tego sytuacja, fazę rozluźnienia można zakończyć dwoma lub trzema silniejszymi wdechami i wydechami, co ułatwia powrót do rytmu codzienności
- pamiętajmy, że jesteśmy sami dla siebie wewnętrznym
mistrzem
- każde z ćwiczeń można powtórzyć dwa – lub trzykrotnie, co może nam podpowiedzieć nasze samopoczucie
Maciej Lutka
Siedem kroków do błyskawicznego odprężenia:
Kiedy masz uczucie, że codzienne stresy i napięcia przerastają twoje siły, a nie możesz sobie pozwolić na jeden dzień odpoczynku, skutecznie pomoże ci szybki program błyskawicznego odprężenia. Ćwiczenie możesz wykonywać w pozycji siedzącej lub leżącej.
1. Załóż ręce za głowę, a łokcie ściśnij do tyłu
2. Wyprostuj nogi po koniuszki palców
jednocześnie naprężając wszystkie mięśnie
3. Mocno napnij i poczuj mięśnie brzucha.
Wstrzymaj oddech i policz do siedmiu
4. Zrób łagodny wydech, rozluźniając całe ciało
5. Wczuj się w to przyjemne odprężenie
6. Jak kot po drzemce – wyciągnij się,
rozprostuj i przeciągle ziewnij
7.Teraz przemień się z kota w zwinnego
drapieżnika.
W myślach lub na głos wypowiedz:
„Jestem pełen energii, skupiony i spokojny”
Foto : Deviantart