docWzmocnij - Cukrzyca a Zdrowie
download 
Reklamacja Transkrypt
Wzmocnij - Cukrzyca a Zdrowie
Krótkie zabawne ćwiczenia, które można wykonywać w razie potrzeby – w pracy, w korku, w autobusie, w czasie wolnym Wzmocnij ducha i ciało Człowiek spokojny silniejszy jest od tchórzliwego, uciekającego przed niepokojem. Człowiek spokojny więcej zyskuje w jednej godzinie sam ze swoimi smutkami i marzeniami niż porywczy w całym dniu pracy i pośpiechu. Naturalna harmonia wewnętrzna i bezgraniczna ufność pozwalają mu niejako bez trudu pokonywać wszelkie przeciwności losu, przy których inni beznadziejnie się trudzą. Jest jak fontanna, która nieustannie wypływa i nigdy nie zanika, podsycana przez niewidzialne źródło. Do niej przychodzą spragnieni, by czerpać pogodny spokój, którego wystarcza każdemu. Ten piękny tekst nieznanego autora zamieścił w swojej książce Relaks w 90 sekund Rolf Herket. Autor podpowiada nam – czytelnikom – w przeważającej większości żyjącym w napięciu, pośpiechu i nieustannie cierpiącym na nadmiar przerastających nas spraw, terminów i zobowiązań, jak – choćby na owe 90 sekund – „wyłączyć się” z codzienności. Ponoć tyle wystarczy, by ćwiczenia relaksacyjne, nazwane „wysepkami wypoczynku”, zregenerowały ducha i ciało, i pozwoliły na ponowne wejście w rytm codzienności. – Nasze „wysepki wypoczynku” mogą zmobilizować niewiarygodne rezerwy siły – podkreśla R. Herket – zarówno fizycznej jak i psychicznej. Proponowane ćwiczenia relaksacyjne znalazły szerokie zastosowanie w najprzeróżniejszych sytuacjach, procesach wychowawczych i metodach kształcenia, „wewnętrznych treningach” dla ludzi zajmujących kierownicze stanowiska. Okazały się również przydatne w zwalczaniu agresji i hiperaktywności u dzieci i młodzieży. Ćwiczenia zaliczane do „treningu wewnętrznego” mają działanie odprężające i energetyzujące, służą rozbudzaniu dobrego samopoczucia i chęci do życia. Przy tym nie wymagają tak dużego wysiłku jak techniki medytacyjne czy ćwiczenia na kreatywność i wyobraźnię. Aby krótkie ćwiczenia o długotrwałym działaniu mogły przynieść optymalne rezultaty, należy zapoznać się z kilkoma cennymi radami, a później do nich się dostosować. 28 Każde ćwiczenie „treningu wewnętrznego” trwa około 90 sekund, ale można poświęcić na nie więcej czasu. Można wykonywać kombinacje różnych ćwiczeń, na początku łącząc ze sobą trzy lub cztery propozycje, a później stopniowo zwiększać ich liczbę. Oddychanie podczas ćwiczeń ma być spokojne, swobodne i płynące. Osiągnąwszy stan głębokiego odprężenia, wskazane jest pooddychać czasem mocniej, aby spotęgować jego odżywcze działanie. Po każdym ćwiczeniu niezbędna jest analiza swoich przeżyć; odpowiadamy sobie na pytanie, gdzie czujemy napięcie mięśni. Obserwujemy – kiedy i jak ogarnia nas odprężenie, a wraz z nim dobre samopoczucie. Szczególną uwagę zwracamy na to, czy jesteśmy rozluźnieni, czy też spięci. Nie zapominajmy o uśmiechu, który według filozofów jest „kąpielą w słońcu dla naszej duszy”. We wszystkich ćwiczeniach faza napinania mięśni powinna trwać około siedmiu sekund, zaś na całkowite odprężenie poświęcić należy wystarczającą ilość czasu. Jeśli wymaga tego sytuacja, fazę rozluźniania można zakończyć dwoma lub trzema silniejszymi wdechami i wydechami, co ułatwia powrót do rytmu codzienności. Pamiętajmy, że jesteśmy sami dla siebie wewnętrznym mistrzem. Każde z ćwiczeń można powtórzyć dwu- lub trzykrotnie, co może nam podpowiedzieć nasze samopoczucie. Oprac. Lus Zrzuć z siebie napięcie Stań wyprostowany, w lekkim rozkroku. Zacznij trząść całym ciałem – szczególnie rękami i nogami – i w ten sposób uwolnij się od wszystkich obciążeń, negatywnych myśli, gniewu i zmartwień. Wspomagaj się w tym mocniejszym i głośniejszym wydechem.
