Untitled - Gimnazjum 22

Rzucenie palenia to dla każdego
wyzwanie i decyzja, którą trudno podjąć.
Jest to jednak najważniejsza rzecz, którą
można zrobić, by poprawić swój stan
zdrowia. Poza tym niesie ze sobą
natychmiastowe korzyści. Kiedy od
odstawienia papierosów upłynie:
20 minut — ciśnienie krwi oraz tętno
wracają do normy.
 8 godzin — poziom tlenu we krwi wraca
do normy.


24 godziny — tlenek węgla zostaje
usunięty z organizmu. Płuca
rozpoczynają proces oczyszczania ze
śluzu i innych substancji związanych z
paleniem.

48 godzin — nikotyna zostaje całkowicie
usunięta z organizmu. Znacząco zwiększa
się wrażliwość zmysłów smaku i węchu.
72 godziny — oddychanie staje się
łatwiejsze, oskrzela rozluźniają się.
Wzrasta też poziom energii organizmu.
 2-12 tygodni — poprawia się krążenie w
całym ciele, chodzenie i bieganie stają
się łatwiejsze.
 3-9 miesięcy — funkcjonowanie płuc
poprawia się o 10%. Zmniejszają się
kaszel i sapanie oraz problemy z
oddychaniem.

1 rok — ryzyko ataku serca spada o 25%.
 10 lat — ryzyko raka płuca zmniejsza się
o 50%, zaś ryzyko ataku serca jest takie
samo jak u osób, które nigdy nie paliły.


wydajesz na papierosy w ciągu dnia,
tygodnia i roku, a następnie zacznij
planować przyjemności, które można
kupić za te pieniądze

to jedna z najczęstszych przyczyn
uzależnień. Dokładniej mówiąc,
uzależnia substancja wytwarzana
podczas palenia papierosów – nikotyna.

W dymie papierosowym znajduje się
nikotyna – główny sprawca uzależnienia.
Pod jej wpływem w organizmie uwalnia się
dopamina – hormon wywołujący uczucie
przyjemności. Osoby palące papierosy
mają zwiększone tętno, a oprócz poziomu
dopaminy wzrasta im też poziom
noradrenaliny. Palacze w momencie
palenia czują się szczęśliwsi, wzrasta u nich
poziom zadowolenia, zwiększa się rownież
koncentracja.
rutynowe zadania – picie kawy, przerwa w
pracy, które zwiększają chęć zapalenia
papierosów;
 czas bezpośrednio po jedzeniu zwiększa
potrzebę palacza, aby sięgnąć po
papierosa;
 alkohol i papieros idą w parze, dla
niektórych palaczy łączenie alkoholu z
papierosem zwiększa przyjemność;
 miejsca kojarzone z paleniem – toalety,
puby, parkingi;

palące towarzystwo – spotkania ze
znajomymi sprawiają, że bezwiednie
sięgamy po papierosa;
 stres – papieros dla niektórych jest
sposobem na stres;
 rozmowa telefoniczna – niektórzy już
odruchowo sięgają po papierosa w
momencie, gdy odbierają telefon;
 bierne palenie – zapach tytoniu
traktowany jako bodziec podprogowy.

Uzależnienie
od
papierosów dzieli sie na trzy
części: Uzależnienie
psychiczne,Uzależnienie
fizyczne i Uzależnienie
Społeczne

czyli trudności w utrzymywaniu kontroli nad
używaniem danego środka. Jeśli w
określonych sytuacjach (np. w sytuacji
stresowej, lub pijąc kawę) odczuwasz
przymus, ogromną ochotę zapalenia
papierosa i dominuje ona nad innymi
Twoimi odczuciami, oznacza to, że jesteś
uzależniony psychicznie. Nie jest to jeszcze
powodem do paniki. Po prostu odkąd
regularnie palisz nabrałeś nawyku
zapalania papierosa w pewnych
sytuacjach, pewnych miejscach, czy w
towarzystwie pewnych osób.

określane jako specyficzny stan adaptacyjny
organizmu. Nikotyna zawarta w dymie
tytoniowym oddziałuje na systemy
nagradzania w mózgu związane z
odczuwaniem przyjemności. Nikotyna
powoduje zwiększenie wydzielania ilości
dopaminy dającej poczucie przyjemności po
zapaleniu papierosa co utrwala chęć palenia
oraz oddziałuje na noradrenalinę, substancję
wpływającą na pobudzenie organizmu.
Zapalenie papierosa poprawia wiec nastrój i
działa pobudzająco. Niestety jest to stan
krótkotrwały.

związane jest z przynależnością do
grupy, w której normą towarzyską jest
palenie papierosów. Palenie papierosów
jest elementem spotkań towarzyskich,
rozmów, pretekstem do przerwy w pracy
itp. Często osobie palącej towarzyszy
strach przed rzuceniem palenia bo
abstynencję papierosową utożsamia z
utraceniem swojej grupy znajomych,
pustką społeczną.
To STRACH. Strach, że BEZ papierosów:
 nie będą potrafili cieszyć się życiem i
radzić sobie ze stresem
 nie będą potrafili zrelaksować się i
skoncentrować
 będą musieli przeżyć prawdziwy
koszmar, żeby się uwolnić
 być może nigdy nie uwolnią się do
końca i zawsze już będą tęsknić za
papierosem


Na rzucenie palenia jest mnóstwo sposobów
np. Gumy,Tabletki,plastry,kapsułki i nawet
powszechny sposób to kupywanie epapierosów, każdy palacz ma nadzieje że
dzięki tym rzeczom rzuci palenie, ale żeby
rzucić palenie nie są potrzebne żadne tabletki
kapsułki czy inne "sposoby na rzucenie palenia"
tu potrzebna jest silna wola, palacz musi
podjąć decyzje czy naprawde zależy mu na
rzuceniu palenia, rzucić palenie można z dnia
na dzień albo ciągle palić coraz mniej lecz ma
to i swoje konskekwencje np.

Kołatanie serca,zawroty głowy, bóle w
klatce piersiowej, ucisk w gardle i wiele
innych.

Możemy powiedzieć że rzucenie palenia
polega na silnej woli,chęci rzucenia
palenia, to od palacza zależy czy rzuci
palenie czy nie a różne
kapsułki,tabletki,plastry tylko leciutko
pomagają rzucic palenie.
Przez pierwsze dni najlepiej spędzać w
miarę możliwości jak najwięcej czasu
tam, gdzie zabronione jest palenie
(biblioteka, muzeum, sklep, kościół)
 Należy pić dużo nie gazowanej wody
oraz owocowych soków
 powinno się unikać alkoholu oraz innych
rzeczy często kojarzonych z papierosami

ręce nalezy zająć innymi przedmiotami,
np. ołówkiem,długopisem,spinaczem
biurowym
 gdy brak czegoś w ustach pomaga
żucie gumy, ssanie cukierków, gryzenie
owoców i peste
 należy długo spać
 trzeba uprawiać sport

Uzależnienie pozwala ropzoznać
specjalny test, zwany Kwiestionariuszem
Tolerancji Nikotyny Fagerstroma.
Należy odpowiedzieć w nim szczerze na
różne pytania, przykładowo:


a. pierwsze 30 minut - 1 punkt

b. po czasie 30 minut - 0 punktów
a. od 0 do 15 sztuk - 0 punktów
 b. od 16 do 25 sztuk - 1 punkt
 c. od 26 sztuk oraz więcej - 2 punkty


0 punktów- brak biologicznego
uzależnienia od nikotyny, bądź tylko w
niewielkim stopniu, jest to raczej nawyk,
od którego nie chcemy lub nie możemy
się uwolnić, wystarczy jednak odrobina
silnej woli, by zerwać z nim.

1 - 2 punkty - powoli zmierzamy ku
uzależnieniu od nikotyny, papierosy
zapalamy w sytuacjach stresowych, pod
presją otoczenia , jest szansa na
pozbycie się nałogu.

3 punkty - jesteśmy uzależnieni
biologicznie od nikotyny, wydaje nam się
że bez papierosów nie możemy życ,
zerwanie z nałogiem nie będzie proste,
jednak warto spróbować, przy silnej woli i
po skorzystaniu z pomocy lekarskiej jest
szansa, że tak się stanie.

Prace przygotował: Adrian Jadczak