ruch w ciąży. dla kogo. na co zwrócić uwagę

Warsztaty Aktywna
w ciąży
Ruch w ciąży. Dla kogo? Na co zwrócić uwagę?
Zazwyczaj olbrzymie zmiany, do jakich dochodzi podczas ciąży w organizmie
kobiety, nie powodują zagrożenia dla jej kondycji oraz zdrowia. Mogą być jednak
przyczyną uciążliwych dolegliwości, które prowadzą do obniżonego samopoczucia i
stresu. Dlatego wskazane jest aby kobieta, która planuje zajście w ciąże zadbała o
swoje zdrowie i kondycję fizyczną jeszcze przed poczęciem. Zminimalizuje to
wystąpienie tych objawów oraz powikłań w czasie ciąży.
Analizując przemiany w organizmie kobiety ciężarnej, można stwierdzić, że nie ma
fizjologicznych przeciwwskazań do stosowania ruchu w okresie ciąży. Świadczy o
tym wydolność wysiłkowa. Badania wykazały, że wydolność wysiłkowa kobiet
ciężarnych jest zbliżona do wydolności wysiłkowej kobiet nieciężarnych, a w okresie
od 25 tygodnia do 32 tygodnia ciąży jest większa! W czasie ciąży zwiększa się o
30 % pojemność wyrzutowa serca, objętość krwi krążącej, wentylacja płuc i wymiana
gazowa. To przystosowanie ciążowe stwarza dobre warunki do stymulacji
specjalnymi ćwiczeniami ruchowymi.
Gdy cieszysz się ciążą, masz energię, motywację i chęci, a lekarz nie widzi
przeciwwskazań, aktywność ruchowa w ciąży jest bezpieczna. Ruch usprawnia układ
oddechowy i krążenia, poprawia przemianę materii, a także pozwala utrzymać
prawidłową wagę i piękną sylwetkę.
Poprzez właściwie dobrane ćwiczenie zapobiegniesz takim problemom jak : obrzęki,
zastoje żylne, kurcze łydek. Systematyczne oddychanie torem przeponowym wpłynie
dodatnio na wydolność układu oddechowego i krążeniowego. Ruch spowoduje
wzrost przemiany materii, co zapobiegnie gromadzeniu tłuszczu i nadmiernej zwyżce
masy ciała.
Umiejętnie dozowane ćwiczenia łagodzą bóle głowy, mdłości, złe samopoczucie.
Odpowiednia aktywność zapobiegnie nadmiernemu rozciągnięciu mięśni brzucha –
utrzymując prawidłową statykę ciała. Dobór metod postępowania ruchowego zależy
od okresów ciąży.
W okresie pierwszych 4 miesięcy gdy ciąża nie jest stabilna, nie stosuje się ćwiczeń
specjalnych, chyba że mama przed ciążą była bardzo aktywna fizycznie. Wtedy
poleca się kobiecie utrzymania dotychczasowego trybu życia i kontynuowanie
treningów z ewentualnym ograniczeniem ćwiczeń wytrzymałościowych
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
i skocznościowych. Jednak należy pamiętać, że okres ten nie jest bezpieczny, nie
funkcjonuje w pełni łożysko, a układ nerwowy wykazuje chwiejność.
Uwzględniając powyższe argumenty, kobieta w tym czasie wymaga szczególnej
uwagi i opieki. Wprowadzenie dodatkowych bodźców psychomotorycznych u kobiety
rozpoczynającej ruch powinno mieć miejsce od około 17 tygodnia ciąży. Kobieta w
zaawansowanej ciąży jest najlepszym arbitrem dla siebie samej. Sama potrafi ocenić
czy niektóre ćwiczenia są niemożliwe do wykonania z powodu ciężkości w miednicy i
brzuchu.
Korzyści dla matki, ojca i dziecka wynikające z ćwiczeń:
 fizyczne i psychiczne dobre samopoczucia
 sprawność do ostatnich dni ciąży




wyrównanie ciśnienia krwi, polepszenie dotlenienia matki i dziecka
likwidacja przeciążeń i napięć jakie pojawiają się w okresie ciąży
łatwiejszy odpływ krwi żylnej z kończyn
przeciwdziałanie kurczom mięśniowym




zachowanie pełnego zakresu ruchu w stawach
zniesienie bólu pleców
podniesienie tolerancji na ból, co ma wpływ na łagodniejszy poród
zapobieganie stresom, obawom, panice przed porodem
 przygotowanie ojca dziecka lub osoby towarzyszącej do wspólnego
aktywnego porodu
 szybszy powrót do staniu sprzed ciąży oraz lepsza regeneracji aparatu
mięśniowo-więzadłowego
Sprawdź poniżej czy nie znajdujesz się w grupie ryzyka, gdzie występują
przeciwwskazania do ćwiczeń i zanim rozpoczniesz jakąkolwiek formę ruchu
skonsultuj się ze swoim lekarzem prowadzącym!. Jeśli masz wątpliwości skontaktuj
się z trenerem personalnym, aby dokładnie omówić technikę ćwiczeń lub ułożyć
kompletny plan treningowy dostosowany do Twoich możliwości i potrzeb.
Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży:
 choroby przewlekłe występujące przed ciążą
 w zależności od decyzji lekarza – stany wikłające ciążę ( krwawienie w ciąży,
ciężkie postacie gestozy ciążowej, opuchnięcia, rąk i stóp, cukrzyca,
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
nadciśnienie tętnicze, niedokrwistość dużego stopnia, ciąża bliźniacza,




zapalenie nerek, niewydolność szyjki macicy)
zagrażające poronienie
zagrażający poród przedwczesny
infekcje, przeziębienie
skurcze macicy
 nieprawidłowe usadowienie łożyska
 zaburzenia wewnątrzmacicznego wzrastania płodu
 zapłodnienie In Vitro
Stany wymagające natychmiastowego przerwania ćwiczeń:
 krwawienie z dróg rodnych
 ból brzucha
 pęknięcie pęcherza płodowego
 podwyższona temperatura, dreszcze
 skurcze macicy
 bóle i zawroty głowy, mdłości, wymioty, duszność
 zaburzenia widzenia
Kolejna część już niebawem – ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE BRZUCHA W CZASIE
CIĄŻY? MITY I FAKTY.
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046