Warsztaty Aktywna w ciąży Jak ćwiczyć? Relaks i wzmocnienie ciała

Warsztaty Aktywna
w ciąży
Jak ćwiczyć? Relaks i wzmocnienie ciała – dwa
równie ważne elementy.
Poniżej dostajesz gotowy skrypt, ze zwróceniem uwagi na wzmacnianie/rozluźnianie
tych partii mięśniowych, które pomogą Ci w czasie ciąży niwelując dolegliwości
bólowe i stany napięciowe, które będą pomocne w trakcie samego porodu i po
urodzeniu maluszka, abyś wróciła do pełnej formy.
Zaczynamy od pozycji relaksacyjnych oraz bardzo ważnego elementu jakim jest
oddech.
Pozycje relaksacyjne dla kobiet w ciąży usuwają napięcia z całego ciała, wyciszają
umysł, regenerują ciało. Ułożenie ciała u kobiety w ciąży wymaga użycia sprzętu
(wałki, piłki, rollery, poduszki, kojce). Pozycje leżące podparte np. wałek pod
zewnętrzną/wewnętrzną częścią nóg rozciągają narządy jamy brzusznej i okolicę
miednicy. By uniknąć napięcia w lędźwiach, rozluźnić brzuch i przeponę, relaks
wykonuje się z dużą ilością koców pod plecami lub z pomocą wypompowanej piłki,
ważne by nie leżeć w pozycji na płasko, głowa powinna znajdować się powyżej
serca. Najbezpieczniejsza pozycja dla przyszłej mamy to leżenie na lewym boku z
podparciem nóg – można wykorzystać do tego specjalny rogal motherhood najpopularniejsza w Polsce poduszka w kształcie litery C. Zapewnia wsparcie całego
ciała, tak ważne dla każdej kobiety w ciąży, ułatwia sen i odpoczynek. Gwarantuje
wygodne wsparcie w późniejszym czasie podczas karmienia piersią, zarówno w
pozycji siedzącej jak i leżącej – polecana przez położne.
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
Skrypt relaksacyjno - rozciągający
Wykorzystaj wałki do jogi lub piłki w
celu podparcia stawów kolanowych,
oprzyj wygodnie plecy na dużej piłce,
rozluźnij kręgosłup szyjny, a pod
odcinek lędźwiowy kręgosłupa włóż
małą piłeczkę softball.
Pozycja wyjściowa– siadasz na piłce
układając dłonie na bocznej części
żeber.
Wykonaj wdech do bocznej części
żeber, tak aby rozciągnąć i otworzyć
żebra jak parasol na boki.
Następnie ułóż dłonie pod pępkiem i
wykonuj głębokie oddechy
przeponowe do maleństwa.
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
Sen i wypoczynek - najlepsza opcja, którą
możesz wykorzystać w trakcie snu i
wypoczynku – to rogal motherhood.
Ćwiczenia
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046
Warsztaty Aktywna
w ciąży
W kolejnej części przedstawimy skrypt wzmacniający. Zapraszamy.
Szpital św. Elżbiety w Roztoce
www.sw-elzbieta.pl
kontakt: 14 / 652 42 60
Paulina Augustyn – trener personalny
www.augustynpaulina.pl
kontakt: 504 500 046