Dieta na 14 dni - Lekko i sycąco

Dieta na14dni
PONIEDZIAŁEK
ZEP
PRZYCTĘ
DIE JEJ
O
DO SW WKI
LODÓ
ŚNIADANIE
drobiową i pomidorem
DRUGIE
ŚNIADANIE
OBIAD
1 TYDZIEŃ
G APINAT CAFE
G 2 grzanki FIBROKI z wędliną
PODWIECZOREK
KOLACJA
25%
średnia: 14 dni
CZWARTEK
PIĄTEK
DRUGIE
ŚNIADANIE
OBIAD
PODWIECZOREK
KOLACJA
INFUNAT TÉ VERDE lub
1,5-proc.
2 grzanki FIBROKI z polędwicą
drobiową, sałatą i ogórkiem
kiwi
herbata zielona
2 grzanki FIBROKI z chudym
twarogiem, pomidorem
i szczypiorkiem
gruszka
szklanka czereśni
szklanka truskawek
2 plastry melona
roladki z piersi kurczaka
pieczony bakłażan nadziewany
pieczona pierś indyka
nadziewane pieczarkami
i natką pietruszki
sałatka z selera naciowego
i ananasa z dodatkiem łyżki
kukurydzy i łyżki pieczonych
pestek dyni
mały jogurt naturalny
z REDUNAT FIBRRA
schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
podsmażanymi warzywami
(miąższ bakłażana, cebula,
pomidor, kapary, papryka żółta,
natka pietruszki, wymieszane
z 2 surowymi jajami)
surówka z kapusty pekińskiej,
tartej marchewki i jabłka
REDUNAT DRINK
z brzoskwiniami podawana
z żurawiną
surówka z pora i jabłka
z dodatkiem sosu jogurtowego
3/4 szklanki maślanki
z REDUNAT FIBRA
schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
zapiekanka letnia z łososiem*
szklanka maślanki z REDUNAT
G 3/4 szklanki koktajlu z jogurtu
naturalnego z truskawkami
G sałatka owocowa
z kurczakiem*
G 3/4 szklanki maślanki
z REDUNAT FIBRA
G schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
Gmały jogurt naturalny
z porzeczkami i REDUNAT FIBRA
G flądra w szpinaku z czosnkiem
G sałatka z rzodkiewki, ogórka
i pomidora
G JUVENAT DRINK
3/4 szklanki koktajlu z jogurtu
WTOREK
3/4 szklanki koktajlu z jogurtu
G jaja sadzone ze szczypiorkiem
G duszona papryka
G mały jogurt naturalny
krem z brokułów
dorsz zapiekany z krążkami
sałatka z krewetek (krewetki
surówka z szynki z piersi
z odtłuszczonym serem żółtym
mały jogurt naturalny
z REDUNAT FIBRA
szklanka soku pomidorowego
porów i koperkiem
mały jogurt naturalny
z REDUNAT FIBRA
REDUNAT DRINK
koktajlowe, czerwona surowa
papryka, jabłko, 10 dag
odtłuszczonego sera żółtego,
pęczek kopru, łyżka jogurtu)
mały jogurt naturalny
z REDUNAT FIBRA
schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
indyka, pora ogórka zielonego,
rzodkiewki,
szklanka soku pomidorowego
SOBOTA
NIEDZIELA
z REDUNAT FIBRA
G schłodzony DRENANAT
ŚRODA
naturalnego i porzeczek
CZWARTEK
G kawa zbożowa na mleku
kawa zbożowa z mlekiem
1,5-proc.
G batonik SLIMBEL
G 1/2 szklanki truskawek
1,5-proc.
plaster melona
4 ciastka FIBROKI
G2 plastry arbuza
G gruszka
Gmały jogurt naturalny z REDUNAT
3/4 szklanki koktajlu z jogurtu
G flaczki drobiowe z warzywami
G filet z łososia zapiekany
G kasza gryczana z gulaszem
cielęcina duszona w sosie
gotowanymi (por, seler,
pietruszka, marchewka starte
i wrzucone do zupy)
G 3/4 szklanki kefiru z REDUNAT
FIBRA
G schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
pod mielonym szpinakiem
z czosnkiem i łyżką jogurtu
G sałatka z ogórka, pomidora
i szczypiorku
G mały jogurt naturalny
REDUNAT FIBRA
G LEVANAT DRINK
drobiowym
G surówka z ogórka kiszonego,
cebuli i posiekanej białej
kapusty
G mały jogurt naturalny
REDUNAT FIBRA
G schłodzony DRENANAT
INSTANT
własnym
leczo (pomidory, papryka,
cebula, bakłażany, cukinia)
REDUNAT DRINK
Gjabłko
G2 plastry ananasa
G szklanka truskawek
grapefruit
G gotowana fasolka szparagowa
G 3/4 szklanki kefiru z REDUNAT
G zupa owocowa z kluseczkami
G sałatka grecka
G 3/4 szklanki maślanki
FIBRA
INSTANT
szklanka agrestu
1,5-proc.
G 4 ciastka FIBROKI
G jabłko
śniegowymi*
G mały jogurt REDUNAT FIBRA
G szklanka INFUNAT TÉ ROJO
FIBRA
schłodzony DRENANAT
Gszklanka malin
G kawa zbożowa na mleku
G filiżanka DRENANAT INSTANT
APINAT CAFE
1/2 drożdżówki bez lukru
1/2 szklanki truskawek
kawa zbożowa na mleku
z chudym twarogiem i cebulką
G surówka z kapusty białej, tartej
marchewki, kiszonego ogórka
i jabłka
G schłodzony DRENANAT
INSTANT
mleka sojowego
NIEDZIELA
herbata zielona
3 łyżki muesli z 1/2 szklanki
mleka sojowego
1/2 szklanki malin
G 4 łyżki makaronu razowego
G APINAT CAFE
G 3 łyżki muesli z 1/2 szklanki
SOBOTA
INFUNAT TÉ VERDE lub
INSTANT
ŚNIADANIE
2 TYDZIEŃ
tłuszcze
Mo imi ulu bio ny mi po tra wa mi
są wszelkiego rodzaju sałatki. Uwielbiam te ze świeżym szpinakiem w roli
głównej, a także sałatki z suszonymi
pomidorami. 1,5-proc.
G 6 ciastek FIBROKI
G kiwi
por, seler, marchew zapiec
w piekarniku z filetem z dorsza,
przyprawić do smaku)
G 3/4 szklanki kefiru z REDUNAT
FIBRA
G schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
z REDUNAT FIBRA
G szklanka wody z cytryną
(5760 kJ)
UWIELBIAM SAŁATKI
G kawa zbożowa na mleku
G dorsz z warzywami (duszone:
G omlet z pieczarkami i cebulą
G mały jogurt naturalny
1376 kcal
48%
27%
herbata zielona
G szklanka kaszy manny
przygotowanej na mleku
1,5-proc. z truskawkami
G 2 plastry arbuza
Gjabłko
ŚRODA
węglowodany
G INFUNAT TÉ VERDE lub
G szklanka malin
PONIEDZIAŁEK
32
WTOREK
białko
FIBRA i 1/2 szklanki jagód
z REDUNAT FIBRA
G szklanka soku
pomarańczowego bez cukru
Uwaga: Używać 2 łyżek stołowych oliwy z oliwek lub innego oleju roślinnego na dzień. Dietę opracowały dietetyczki Naturhouse.
jabłko
PIĄTEK
APINAT CAFE
3 łyżki płatków owsianych
z jogurtem naturalnym
i 1/2 szklanki truskawek
naturalnego i jagód
INFUNAT TÉ VERDE
lub herbata zielona
2 grzanki FIBROKI z chudym
twarogiem, pomidorem
i szczypiorkiem
APINAT CAFE
1/2 drożdżówki bez lukru
jabłko
2 plastry melona
szklanka truskawek
2 kiwi
dorsz duszony w pomidorach
3/4 szklanki maślanki
morszczuk w sosie limonowym
gołąbki z mięsa cielęcego
(podsmażony filet z bulionem
warzywnym KILUVA, sosem
sojowym z dodatkiem limonki)
surówka z tartej marchwi
mały jogurt naturalny z REDUNAT FIBRA
filiżanka DRENANAT INSTANT
zawijane w kapuście pekińskiej
(gotowane z grubo tartą
marchewką i korzeniem
pietruszki)
mały jogurt naturalny
REDUNAT FIBRA
szklanka INFUNAT TÉ ROJO
gruszka
jabłko
lody jogurtowe*
sałatka owocowa
omlet (2 białka, żółtko)
sałatka z piersi kurczaka,
z pomarańczy, grapefruita,
ananasa z 2 plastrami chudego
twarogu
3/4 kefiru z REDUNAT FIBRA
schłodzony INFUNAT TÉ ROJO
z jabłkami
mały jogurt naturalny
z REDUNAT FIBRA
schłodzony DRENANAT
INSTANT
kalafiora i brokułów
kefir z REDUNAT FIBRA
szklanka INFUNAT TÉ ROJO
grillowana chuda ryba
rzodkiewka z kiełkami czarnej
naturalnego, jagód i truskawek
z REDUNAT FIBRA
szklanka wody z cytryną
*Przepisy na te potrawy można znaleźć na str. 34-37
rzepy z łyżką jogurtu
naturalnego
3/4 szklanki maślanki
z REDUNAT FIBRA
szklanka wody z cytryną
33